Frugter rige på C-vitamin

[annonce_1]

Ifølge Jessica G. Anderson, en ernæringsekspert, der arbejder i USA, er C-vitamin essentielt for kollagensyntese, L-carnitinsyntese (et kemikalie, der er nødvendigt for stofskiftet), dannelsen af visse neurotransmittere, proteinmetabolisme samt dannelse og reparation af bindevæv, muskler, knogler og blodkar.

Ifølge de amerikanske National Institutes of Health (NIH) har mænd over 19 år brug for 90 mg C-vitamin om dagen. Kvinder over 19 år har brug for 75 mg C-vitamin om dagen. Gravide kvinder og ammende kvinder har derimod brug for henholdsvis 85 mg og 120 mg C-vitamin om dagen.

Her er nogle frugter, der er rige på C-vitamin, ifølge Real Simple .

Orange

Appelsiner er velkendte for at være en frugt rig på C-vitamin, med 70 mg C-vitamin i en mellemstor appelsin. Denne mængde er ens på tværs af populære appelsinsorter, hvilket gør det nemt at supplere din krop med C-vitamin.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 g guava indeholder op til 376 mg C-vitamin.

Guava

320 g guava indeholder op til 376 mg C-vitamin, hvilket langt overstiger kroppens daglige behov. Derudover er guavajuice også en effektiv kilde til C-vitamin.

Du vil måske også synes om

8 ting der kan ske, hvis du spiser søde kartofler hver dag.SKĐS - Søde kartofler er rige på antioxidanter, A-vitamin, C-vitamin, kalium og fibre, hvilket hjælper med at opretholde og forbedre den generelle sundhed. Så hvad er fordelene ved at spise søde kartofler?

Kiwi

En mellemstor kiwi indeholder op til 64 mg C-vitamin, sammen med fibre og mange andre mikronæringsstoffer, der hjælper med at styrke sundheden og immunforsvaret.

Jordbær

Jordbær er ikke kun lækre og søde, men også en rig kilde til C-vitamin. Blot 100 g jordbær kan give din krop op til 49 mg C-vitamin, hvilket er med til at styrke din sundhed og dit immunforsvar.

Net

Cantaloupemelon er ikke kun en forfriskende godbid, men giver også kroppen mange essentielle næringsstoffer. Blot 177 g cantaloupemelon kan give kroppen 58 mg C-vitamin, hvilket hjælper med at opfylde det daglige C-vitaminbehov.

Grapefrugt

En halv mellemstor grapefrugt giver 39 mg C-vitamin, og 180 ml grapefrugtjuice giver op til 70 mg C-vitamin.

Æble

Æbler er en lettilgængelig frugt og en rig kilde til fibre og C-vitamin. Blot ét mellemstort æble om dagen kan give dig 8 mg C-vitamin.

Du vil måske også synes om

Japan: Et par cantaloupemeloner sætter auktionsrekord.Yubari-meloner, en specialitet fra Hokkaido, satte en rekordpris på 5,8 millioner yen (over 958 millioner VND) på en auktion tidligt på sæsonen.

Ananas

Ananas er en populær tropisk frugt fyldt med essentielle næringsstoffer såsom fibre, vitamin B6, magnesium, jern og calcium. Især ananas er en rig kilde til C-vitamin, med 79 mg C-vitamin i 225 g ananas.