Disse uudtalte vaner øger risikoen for at udvikle diabetes.

Prædiabetes er en tilstand, hvor blodsukkerniveauet er højere end normalt, og det kan føre til type 2-diabetes, hvis det ikke kontrolleres.

Udover velkendte faktorer som alder, vægt og genetik advarer eksperter om, at en stillesiddende livsstil er ved at blive en væsentlig årsag til øget risiko for at udvikle diabetes.

Når man dyrker fysisk aktivitet, kan kroppen lettere opretholde et stabilt blodsukkerniveau efter måltider og holde vægten på et sundt niveau, ifølge EatingWell .

Ifølge Lorena Drago, en ernæringsekspert i USA, gør en stillesiddende livsstil det vanskeligt at kontrollere blodsukkeret, hvilket fører til helbredsproblemer som forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol og vægtøgning.

Mangel på fysisk aktivitet øger insulinresistensen.

Dr. Rachel Pessah Pollack, en læge i USA, forklarer, at mangel på motion får kroppen til at absorbere mindre glukose, hvilket tvinger bugspytkirtlen til at udskille mere insulin for at opretholde balancen. På lang sigt fører dette til insulinresistens, som er en direkte årsag til type 2-diabetes.

Det er normalt, at blodsukkerniveauet stiger efter at have spist. Men hvis kroppen forbliver stille i længere tid, har blodsukkeret en tendens til at stige højere og falde langsommere. Hvis dette fortsætter, kan det føre til kroniske sygdomme såsom hjerte-kar-sygdomme, synstab og nerveskader.

Folk, der er stillesiddende, har ofte sværere ved at tabe sig, hvilket fører til en stigning i mavefedt og fedt i andre områder af kroppen, hvilket øger risikoen for sygdom.

Illustration: AI

At sidde ned i lange perioder forårsager vægtøgning og forandringer i kroppen.

Du vil måske også synes om

Forskere finder mere information om kaffe og blodtryk.Mange mennesker bekymrer sig om, at kaffe hæver blodtrykket, men nye undersøgelser viser, at drikkens virkninger er mere komplekse end tidligere antaget.

Når kalorieindtaget overstiger kalorieforbruget, lagrer kroppen det overskydende som fedt, især i maveregionen.

Ifølge Dr. Pessah Pollack fører en stillesiddende livsstil over en længere periode til fedtophobning i leveren og maven, hvilket øger risikoen for stofskifteforstyrrelser såsom forhøjet blodtryk og dyslipidæmi, samt øger risikoen for diabetes.

Folk, der er stillesiddende, har ofte sværere ved at tabe sig, hvilket fører til en stigning i mavefedt og fedt i andre områder af kroppen, hvilket øger risikoen for sygdom.

Risiko for dyslipidæmi og hjerte-kar-sygdomme

Personer med diabetes eller prædiabetes har ofte en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Lorena Drago forklarer, at langvarig sidden forstyrrer kroppens stofskifte af fedt og sukker, hvilket gør insulin mindre effektivt.

Denne tilstand fører til forhøjede triglycerider og dårligt kolesterol i blodet, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

At rejse sig eller gå stille og roligt rundt hvert 30. minut kan reducere de negative virkninger af længerevarende sidden betydeligt.

Denne metode hjælper med at forbedre blodsukkerniveauet, øge insulinresponsiviteten og reducere risikoen for dyslipidæmi.

Løsninger til at reducere risikoen for diabetes

Du vil måske også synes om

Uventede fordele ved sojabønner for blodtrykket opdaget.En ny analyse tyder på, at en kost rig på to fødevaregrupper - bælgfrugter og sojabaserede fødevarer - kan bidrage til at forebygge forhøjet blodtryk.

Først bør du øge din daglige fysiske aktivitet. Hvis du arbejder ved et skrivebord, så rejs dig op og gå rundt hvert 30. minut.

For det andet, inkorporer styrketræning mindst to gange om ugen. Du behøver ikke et fitnesscenter; brug blot din kropsvægt til at træne derhjemme. Disse øvelser hjælper med at opbygge muskler, reducere fedt og forbedre blodsukker- og kolesterolkontrollen.

For det tredje er det vigtigt at opretholde en sund vægt. Ifølge Dr. Pessah Pollack kan et tab på 5 til 7 % af kropsvægten gennem kaloriefattig kost og regelmæssig motion forbedre insulinfølsomheden betydeligt og reducere mavefedt, hvilket er afgørende faktorer i forebyggelse af diabetes.

I sidste ende spiller en sund kost en afgørende rolle. Prioritér en varieret kost såsom magert protein, fuldkorn, grønne grøntsager og frisk frugt.

Kilde: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm