Madvarer, der kan gøre dig mere sulten

For at føle os mætte i længere tid, bør vi vælge fødevarer rige på protein, fibre og sunde fedtstoffer. Disse næringsstoffer hjælper kroppen med at fordøje maden langsommere, hvilket fører til en længerevarende mæthedsfornemmelse, ifølge Real Simple .

Omvendt har fødevarer med lavt fiber- og proteinindhold, især raffinerede kulhydrater, en tendens til hurtigt at få os til at føle os sultne igen, forklarer Meggie Connelly, en registreret diætist i USA.

Nedenfor er der fødevarer, der gør dig mere sulten, og hvordan du kan erstatte dem med sundere muligheder.

Frugtjuicer mangler ofte næringsstoffer, der får dig til at føle dig mæt, såsom fibre, fedt og protein.

Frugtjuice

Frugtjuice indeholder nogle næringsstoffer såsom vitaminer, mineraler og plantebaserede forbindelser. Den mangler dog næringsstoffer, der vil give dig en mæthedsfornemmelse, såsom fibre, fedt og protein. I stedet kan du spise hele frugter eller drikke smoothies.

Cookies

Småkager er en fristende dessert, men de gør dig ofte hurtigt sulten igen. Dette skyldes, at de har et højt sukkerindhold og et lavt fiberindhold, hvilket får blodsukkerniveauet til at stige og derefter falde brat, hvilket fører til en følelse af sult, forklarer Connelly.

I stedet for småkager lavet med hvidt mel og raffineret sukker, prøv småkager lavet med fuldkornshvedemel, nødder og tørret frugt.

Hvidt brød

Du vil måske også synes om

Hung Yen Provincial General Hospital behandlede med succes et tilfælde af slagtilfælde.Den 4. juni kl. 6:20 modtog intensiv- og toksikologisk afdeling på Hung Yen Provincial General Hospital en 69-årig kvindelig patient, VTH, bosiddende i An Thi kommune, som havde fået et akut slagtilfælde. Cirka 3 timer før indlæggelsen oplevede patienten pludselig højresidig hemiplegi med en muskelstyrke på 2/5.

Hvidt brød er lavet af raffineret mel, hvilket får blodsukkeret til at stige og falde hurtigt. Dette skyldes, at hvidt brød er lavet af raffineret mel, som fjerner klid og kim, som er rige på fibre og vitaminer.

Slik

Slik fordøjes hurtigt, hvilket forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret, som derefter falder brat og efterlader dig med en følelse af sult igen.

Æggehvider

Selvom æggehvider indeholder protein, hjælper fedtet i æggeblommer os ofte med at føle os mætte. Nyere forskning tyder på, at det kan være sundere at spise hele æg.

Selvom æggehvider indeholder protein, hjælper fedtet i æggeblommer os ofte med at føle os mætte.

Alkohol

Når du drikker alkohol, er din lever ansvarlig for at metabolisere det. Dette kan forstyrre organets mekanismer til at regulere blodsukkeret, hvilket nogle gange kan føre til hypoglykæmi og gøre dig meget sulten.

Hvide ris

Hvide ris, en velkendt fødevare på mange menneskers daglige middagsborde, giver faktisk ikke kroppen mange næringsstoffer. Ligesom hvidt brød indeholder hvide ris primært simple kulhydrater, hvilket gør os hurtigt sultne.

Du vil måske også synes om

6 tips til at bekæmpe træthed og øge din energi om morgenen.SKĐS - Mange mennesker tyr til kaffe for at få en hurtig opvågning om morgenen. Nogle enkle vaner kan dog hjælpe med at øge energien, forbedre koncentrationen og naturligt reducere træthed i løbet af dagen.

Sukkerholdige kornprodukter

Årsagen er, at sukkerholdige morgenmadsprodukter indeholder meget lidt fibre, protein eller sunde fedtstoffer. Derfor vil du hurtigt føle dig sulten igen efter at have spist sukkerholdige morgenmadsprodukter. For en sundere og mere mættende morgenmad, vælg fuldkornsprodukter.

Sukkerfri mad

Mange tror, ​​at sukkerfri produkter er en god mulighed for vægttab eller blodsukkerkontrol. Men sandheden er ikke så simpel.

At begrænse sukkerindtaget vil få kroppen til at producere ghrelin, et hormon der udløser sult. Dette vil kun give os mere lyst til mad. I stedet for at vælge sukkerfri produkter, så prioriter naturlige fødevarer.

Kilde: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm