Ting du bør gøre for at opretholde hjernens sundhed.

At spise masser af fisk og skaldyr, motionere regelmæssigt, praktisere meditation... vil hjælpe med at holde hjernen skarp og sund og forebygge aldersrelaterede sygdomme.

At øge dit indtag af frugt og grøntsager kan hjælpe med at beskytte din hjerne mod oxidativ skade. (Kilde: Getty Images)

Spis masser af fisk og skaldyr.

Fisk og skaldyr indeholder mange næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyren DHA, som fremmer hjernefunktionen, understøtter forbedret hukommelse og kognition hos voksne og hjælper med bedre øjen- og hjerneudvikling hos børn.

Derfor bør du spise 2-3 portioner fisk og skaldyr (113 g) om ugen. Fed fisk som laks, tun, sardiner og makrel er ret rige på omega-3-fedtsyrer.

Hvis du ikke spiser fisk, kan du få omega-3-fedtsyrer fra chiafrø, hørfrø, hampfrø og valnødder.

Men fordi omega-3-fedtsyrer er plantebaserede og i form af alfa-linolsyre (ALA), som kroppen derefter skal omdanne til DHA, skal du spise disse fødevarer oftere for at få de samme fordele som at spise fisk og skaldyr.

Træn regelmæssigt

Motion, og især udendørsaktiviteter i naturen, hjælper med at udvikle nye nerveceller og er gavnligt for overlevelsen af ​​eksisterende nerveceller, samtidig med at det spiller en rolle i indlæring, hukommelse og kognitiv udvikling.

Motion forbedrer ikke kun din hjernefunktion, men forebygger også adskillige sygdomme som demens, Alzheimers og Parkinsons.

Motion er også forbundet med forbedret humør, reduceret angst og nedsat depression. Denne aktivitet påvirker det endocannabinoide system, som hjælper med at regulere en række psykologiske og fysiologiske funktioner.

Du vil måske også synes om

Sundhedsministeriet varsler tilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter fra Nature's Own.Den 4. juni udsendte Sundhedsministeriets afdeling for fødevaresikkerhed et dokument, der advarede om den hastende tilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter fra Nature's Own-mærket, der i øjeblikket cirkulerer i Australien, på grund af den potentielle risiko for, at der kan forekomme glasfragmenter i produktflaskerne.

For at høste fordelene ved motion, så prøv at bevæge din krop i cirka 30 minutter de fleste dage. Det kan være at gå, danse eller lave havearbejde.

Meditation

Vi ved, at meditation kan være en effektiv metode til stressreduktion for mange mennesker, men fordelene ved meditation for hjernen rækker langt ud over stresshåndtering. Gennem fire meditationssessioner kan du forbedre din indlæringsevne, hukommelse, koncentration og mange andre fordele.

Kelly Page, en sundhedscoach og meditationslærer i USA, siger: "Vi har 60.000 til 80.000 tanker om dagen. Det er nemt at fare vild i dem og fuldstændig miste synet på, hvad der er foran dig."

Forskning viser, at regelmæssig meditation kan reducere amygdalaen i hjernen, det område, der lagrer frygt og angst.

Så hvis du leder efter lidt mere klarhed og ro, så prøv meditation."

Fyld tallerkenen med farverig mad.

En af de bedste måder at indtage flere antioxidanter på er at øge dit indtag af frugt og grøntsager. Antioxidanter har vist sig at beskytte hjernen mod oxidativ skade.

En af de lækreste fødevarer for hjernens sundhed er vilde blåbær. Ikke alene har de dobbelt så meget sundhedsmæssige antioxidanter sammenlignet med almindelige blåbær, men regelmæssigt indtag har vist sig at forbedre hukommelsen og bremse hjernens aldring hos voksne. De hjælper også med at forbedre humøret og reducere depression hos nogle teenagere.

En undersøgelse i European Journal of Nutrition viste, at ældre voksne, der tilsatte vilde blåbær til deres daglige kost i tre måneder, lavede færre fejl i hukommelsestests.

Du vil måske også synes om

5 fødevarer, der hjælper med at reducere risikoen for mavekræft.Citrusfrugter, bladgrøntsager, korsblomstrede grøntsager, løg, hvidløg, grøn te, fuldkorn og bælgfrugter er rige på fibre, antioxidanter og har kræfthæmmende egenskaber, der kan hjælpe med at forebygge mavekræft.

Rødbeder er også kendt for deres evne til at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket bidrager til et sundt og skarpt sind.

Prioritér mental og følelsesmæssig sundhed.

Selvpleje spiller en afgørende rolle for din hjernes sundhed, især når vi bliver ældre. Gladere mennesker har en tendens til at have sundere hjerner i alderdommen.

Selvpleje kan virke forskelligt for hver person og kan variere afhængigt af, hvilken livsfase man er i.

Enkle handlinger som at gå udenfor for at få frisk luft hver dag, øve dybe vejrtrækningsøvelser, bruge fri fra arbejde og være social med venner personligt er en god start.

Kilde: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html