Omega-3, D-vitamin, jern: Mangler fører til træthed og dårlig søvn.

Mangel på omega-3 fedtsyrer, D-vitamin og jern er en almindelig og ofte overset årsag til træthed og søvnløshed, især hos personer med uregelmæssige spisevaner, personer på langvarige diæter samt midaldrende og ældre personer.

Mangel på omega-3 fedtsyrer, D-vitamin og jern er ofte vanskelige at genkende, udvikler sig langsomt og kan let tilskrives stress eller alder, hvilket får patienter til at udsætte at søge lægehjælp og justere deres kost i overensstemmelse hermed.

Omega-3's, calciums og jerns rolle.

Ifølge Dr. Vo Thi To Hi, leder af ernæringsafdelingen på Gia An 115 Hospital (Ho Chi Minh City), observeres der ofte en mangel på visse mikronæringsstoffer, der er direkte relateret til nervefunktion og energimetabolisme, når man modtager patienter med langvarig træthed og dårlig søvn, selvom de ikke er overbelastede. Specifikt omfatter disse mikronæringsstoffer:

Omega-3 og D-vitamin : Det er i stigende grad blevet vist, at de er involveret i reguleringen af ​​søvn, humør og stressrespons. Langvarig mangel på omega-3 og D-vitamin kan øge træthed og forstyrre søvnen.

B-vitaminer (B1, B6, B12) : Direkte involveret i energimetabolisme og nervetransmission. Mangel på disse vitaminer forårsager ofte sløvhed, træthed, nedsat koncentration og dårlig søvnkvalitet.

Langvarig mangel på omega-3 og D-vitamin kan øge træthedsfølelsen og forstyrre søvnen.

Foto: Nhu Quyen

Du vil måske også synes om

D-vitamins vigtige rolle for huden.Sundhed og liv - D-vitamin er ikke kun vigtigt for knoglerne, men spiller også en afgørende rolle for hudens sundhed.

Magnesium og calcium : Hjælper med at stabilisere nerve- og muskelsystemets funktion. Mangel på disse mineraler kan føre til stress, rastløshed, søvnbesvær eller hyppige natlige opvågninger.

Jern : Selv uden tydelige tegn på anæmi kan jernmangel forårsage vedvarende træthed, nervøsitet, nedsat udholdenhed og dårlig søvn.

"Det er vigtigt at bemærke, at træthed og søvnløshed kan skyldes forskellige årsager, såsom langvarig psykisk stress, at man bliver oppe sent og sover i løbet af dagen, overarbejde eller helbredsproblemer som endokrine lidelser, sygdomme i skjoldbruskkirtlen, anæmi og kroniske sygdomme. Hvis disse faktorer ikke identificeres og behandles, er det usandsynligt, at blot at supplere med næringsstoffer vil give mærkbare resultater," tilføjede Dr. To Hi.

Der skal skelnes mellem træthed og søvnløshed forårsaget af mangel på mikronæringsstoffer og dem, der er forårsaget af stress.

Træthed eller søvnløshed forårsaget af stress forbedres normalt med hvile, reduceret arbejdspres eller indhentning af søvn, mens tilstande relateret til mikronæringsstofmangel ofte er vedvarende og tilbagevendende, selvom patienten ikke overanstrenger sig.

Doktor To Hi foreslår følgende tegn på træthed og søvnløshed, der er relateret til mangel på mikronæringsstoffer, som folk selv kan overvåge:

• Vedvarende træthed selv efter nok søvn, en følelse af "ikke at komme sig" efter at være vågnet.
• Koncentrationsbesvær, glemsomhed, irritabilitet, især sidst på dagen – disse er almindelige symptomer på B-vitamin- eller omega-3-mangel.
• Nattekramper, rastløshed, hurtig hjerterytme og besvær med at falde i søvn kan tyde på magnesium- eller calciummangel.
• Bleg hud, blege slimhinder, svimmelhed når man rejser sig og vedvarende træthed kan være relateret til jernmangel.
• Muskel- og knoglesmerter, urolig søvn og hyppige opvågninger, især hos personer, der får lidt soleksponering, kan være relateret til D-vitaminmangel.

"Hvis disse symptomer varer ved i ugevis og ikke forbedres trods livsstilsændringer, bør patienterne se en læge for at få fastslået den specifikke mikronæringsstofmangel og undgå selvtilskud derhjemme," advarede Dr. To Hi.

Drik rigeligt med vand, dyrk let motion og hold dig til en sund kost.

For at forbedre energiniveauet og søvnkvaliteten på en sikker måde anbefaler Dr. To Hi, at man i stedet for at overforbruge medicin eller kosttilskud bør starte med enkle, men konsekvente ændringer i deres daglige måltider:

Du vil måske også synes om

Føler du dig træt i varmt vejr? Hvordan overvinder du det?SKĐS - Når det er for varmt, føler mange mennesker sig virkelig trætte og sløve. Årsagen er dog ofte ikke kun vejret, men også et tegn på, at kroppen ikke får nok mad og vand til at opretholde sundheden.

Fødevarer rige på magnesium, B-vitaminer og tryptofan, såsom fuldkorn, nødder og bønner, bør prioriteres for at understøtte nerveregulering og søvn.

FOTO: AI

• Spis regelmæssige og afbalancerede måltider, især spring aldrig morgenmaden over. At springe måltider over eller spise uregelmæssigt får blodsukkeret til at svinge, hvilket fører til træthed i dagtimerne og søvnforstyrrelser om natten.
• Prioritér fødevarer rige på magnesium, B-vitaminer og tryptofan, såsom mørkegrønne bladgrøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter, fisk og nødder. Disse næringsstoffer er direkte involveret i neurotransmission og søvnregulering.
• Aftensmad bør spises med måde, ikke for sent, og du bør begrænse stegt, krydret og sukkerholdig mad for at undgå at stimulere nervesystemet og forårsage søvnbesvær. Samtidig bør du undgå kaffe, stærk te og energidrikke efter kl. 14-15.
• At drikke nok vand i løbet af dagen og kombinere det med let motion og tidlig morgensol hjælper kroppen med bedre at absorbere mikronæringsstoffer.

Kilde: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm