Spiseregler, der hjælper gravide kvinder med at bevare deres figur.

[annonce_1]

I hvert måltid bør gravide kvinder spise grøntsager og frugt først, efterfulgt af kød, æg, mælk, fisk og skaldyr, ris og stivelse for at føle sig mæt i længere tid og undgå vægtøgning.

Denne artikel er blevet professionelt gennemgået af Dr. Phan Chi Thanh, Undersøgelsesafdelingen, National Obstetrics and Gynecology Hospital.

Under graviditeten skal kvinder spise en afbalanceret kost for at sikre, at både mor og barn er sunde og for at undgå overdreven vægtøgning. At spise for lidt risikerer lav fødselsvægt hos fosteret, mens at spise for meget fører til vægtøgning og vanskeligheder med at genvinde vægten fra før graviditeten. Overdreven vægtøgning under graviditeten øger også risikoen for svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk.

Lægen anbefaler følgende videnskabeligt forsvarlige spiserækkefølge:

Spis masser af frugt og grøntsager.

Du vil måske også synes om

Mange gravide kvinder og nybagte mødre deltog i talkshowet arrangeret af BON Spa.

Mange gravide kvinder har for vane at spise ris først, efterfulgt af kød, fisk og grønne grøntsager. For at føle sig mætte i længere tid, bør de, når de sætter sig ned for at spise, have en tallerken blandede kogte grøntsager indeholdende tre eller flere typer grøntsager for at give masser af fibre og vitaminer, såsom gulerødder, kålrabi, græskar og andre grønne grøntsager. Efter at have spist et helt måltid bør gravide kvinder have en skål grøntsagssuppe for at tilfredsstille deres sult, før de spiser andre fødevarer.

Spis proteinrige fødevarer.

Efter at have spist grøntsager kan gravide kvinder supplere deres kost med proteinrige fødevarer såsom kød, fisk, æg, mælk og skaldyr. Bemærk, at gravide kvinder bør opdele deres madindtag i portioner for hvert måltid for at undgå ernæringsmæssige mangler og fordele fødevaregrupperne jævnt over dagen. En afbalanceret kost bør bestå af 25% protein (inklusive kød, fisk, æg og mælk); 25% kulhydrater (ris, brød, kartofler, majs, nudler); og 50% forskellige frugter og grøntsager.

Spise stivelse

Efter at have spist de to ovennævnte fødevarer kan gravide kvinder supplere deres kost med stivelsesholdige fødevarer. De kan spise kornprodukter, majs, kartofler, kassava, kogte jordnødder og ris, men bør kun spise omkring en tredjedel af en skål. De bør begrænse deres indtag af nudler, vermicelli og pho. Dette skyldes, at disse fødevarer absorberes meget hurtigt af kroppen, hvilket fører til øget sult. Begræns fedtholdig mad, stegte, ristede og wokretter. Drik rigeligt med vand dagligt.

Ifølge læger hjælper denne regel gravide kvinder med at føle sig mætte i længere tid, og det tager omkring tre timer at fordøje det helt. Hvis en mor spiser ris først, derefter anden mad og grøntsager, vil hun føle sig sulten igen efter kun 30 minutter.

Du vil måske også synes om

Top 6 graviditetssporingsapps, som vordende mødre har tillid til.

Gravide kvinder bør være opmærksomme på at justere deres daglige kost. Denne ordre kan også anvendes efter fødslen for at hjælpe dem med hurtigt at genvinde deres figur.

Thuy An

[annonce_2]
Kildelink