Dyslipidæmi rammer yngre mennesker.

Dyslipidæmi øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og stofskifteforstyrrelser. Ifølge ernæringseksperter kan blot at ændre to grundlæggende daglige vaner reducere risikoen og effektivt kontrollere sygdommen.

Ifølge National Institute of Nutrition er dyslipidæmi (eller blodlipidforstyrrelse) en abnormalitet i en eller flere lipidindikatorer i blodet, herunder højt total kolesterol, højt LDL-C (dårligt kolesterol), høje triglycerider eller lavt HDL-C (godt kolesterol).

Illustrativt billede.

Ifølge Dr. Bui Thi Thuy fra afdelingen for ernæringsrådgivning for voksne på National Institute of Nutrition skyldes de fleste tilfælde af dyslipidæmi usunde kostvaner, stillesiddende livsstil og sekundære årsager såsom overvægt, fedme og stofskifteforstyrrelser.

Ifølge professor Tran Thanh Duong, direktør for Institut for Ernæring, er vietnamesernes nuværende spisevaner usunde og ubalancerede.

Vietnamesere spiser ofte meget kød og animalsk fedt, men mangler grønne grøntsager og frugter, hvilket øger risikoen for sygdomme som overvægt, fedme, forhøjet blodtryk, diabetes, gigt og dyslipidæmi.

Især unge mennesker indtager i stigende grad store mængder mættede fedtsyrer, transfedtsyrer, ultraforarbejdede fødevarer og frie sukkerarter. Disse faktorer øger risikoen for at udvikle sygdomme i en tidlig alder.

Madvarer som pommes frites, stegt kylling, stegte dejstænger, stegte kager, småkager, kager, industrielt producerede flødekager, chips, instantnudler, pølser, bacon og sukkerholdige sodavand, der indeholder store mængder usunde fedtstoffer og sukker, bliver stadig mere populære i mange vietnamesers kost.

Disse typer fødevarer kan øge risikoen for dyslipidæmi, fedme, diabetes og andre farlige kroniske sygdomme.

Udover kost er mangel på fysisk aktivitet også en af ​​grundene til, at dyslipidæmi bliver stadig mere almindelig og vanskelig at kontrollere.

Ifølge en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) fra 2024 får op til 31 % af voksne globalt ikke nok fysisk aktivitet, og dette tal kan stige til 35 % i 2030, hvor kvinder tegner sig for 38 % og mænd 32 %.

Du vil måske også synes om

Enkle vaner efter morgenmaden hjælper med at kontrollere blodsukkeret.Ifølge eksperter kan en gåtur på cirka 10 minutter efter morgenmaden gavne blodsukkeret betydeligt.

I Vietnam får cirka 25 % af voksne ikke nok motion, mens kun 1 ud af 4 teenagere i alderen 13 til 17 år når målet om at motionere mindst en time om dagen.

En stillesiddende livsstil reducerer kroppens evne til at metabolisere lipider, hvilket gør stofskifteforstyrrelser vanskeligere at kontrollere.

WHO anbefaler, at voksne opretholder mindst 150 minutters moderat intensitets fysisk aktivitet om ugen eller 75 minutters højintensitetsaktivitet.

For at maksimere sundhedsfordelene kan du øge din samlede aktivitetstid til 300 minutter om ugen på et moderat niveau eller 150 minutter på et højt niveau, eller en tilsvarende kombination af begge.

Dr. Bui Thi Thuy bemærkede også, at dyslipidæmi udover livsstilsfaktorer også kan være forårsaget af genetiske faktorer eller underliggende medicinske tilstande såsom overvægt, fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og kronisk nyresygdom. Derfor er en ordentlig kost den vigtigste faktor i at kontrollere og behandle sygdommen.

Ifølge Sundhedsministeriets retningslinjer for diagnose og behandling af dyslipidæmi udstedt i 2020 (beslutning nr. 3762/QD-BYT) spiller etablering af en videnskabelig kost en afgørende rolle i at kontrollere kolesterolniveauet i blodet og forebygge kardiovaskulære komplikationer.

Patienter skal reducere deres indtag af mættet fedt til under 7-10 % af deres samlede daglige energiindtag og fuldstændigt eliminere transfedtsyrer, der findes i gentagne gange stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og industrielt producerede slik.

Samtidig er det tilrådeligt at øge indtaget af umættede fedtsyrer, især omega-3-fedtsyrer fra fede fisk som laks og makrel, og vegetabilske olier som olivenolie eller rapsolie.

Det er også meget vigtigt at øge fiberindtaget, især opløselige fibre fra grønne grøntsager, frugter med skræl, havre og bælgfrugter, med et anbefalet indtag på mindst 20-30 g fibre om dagen.

Kostindtaget bør begrænses til under 200-300 mg kolesterol om dagen, og overdrevent indtag af æggeblommer, indmad og fedtholdigt rødt kød bør undgås.

Patienter bør begrænse indtaget af frit sukker og alkohol, især hvis de har forhøjede triglycerider, og reducere deres saltindtag til under 5 g om dagen.

Du vil måske også synes om

Hvilken slags kost bør folk med forhøjet kolesterol følge under Tet (vietnamesisk nytår)?Under kinesisk nytår kan ændringer i spisevaner påvirke kolesterolkontrollen hos personer med dyslipidæmi, hvilket øger risikoen for komplikationer efter ferien.

Prioritér fuldkorn såsom havre og brune ris, frugter og grøntsager med lavt sukkerindhold, skaldyr, sojabønner og sojaprodukter samt usaltede eller usødede nødder som valnødder og mandler.

Fødevarer, der indeholder animalsk fedt, smør, fed ost, forarbejdet kød såsom pølser og bacon, fastfood, sukkerholdige sodavand og sødmælk bør undgås.

Patienterne bør også opdele deres måltider i 3-5 portioner om dagen, spise på regelmæssige tidspunkter, undgå at spise sent om aftenen og kombinere dette med regelmæssig fysisk aktivitet, mindst 150 minutter om ugen.

Ovenstående anbefalinger bør individualiseres i henhold til hver persons fysiske tilstand, komorbiditeter og alder for at sikre langsigtet og bæredygtig effektivitet i behandlingen af ​​dyslipidæmi.

Kilde: https://baodautu.vn/roi-loan-mo-mau-dang-tre-hoa-d344476.html