Hvorfor mislykkes vægttab?

At spise for meget protein eller kun vælge grønne grøntsager og korn, samt at motionere for meget, kan alle hæmme vægttab, især for kvinder.

I overgangsalderen falder østrogenniveauet, hvilket sænker stofskiftet og reducerer muskelmassen, hvilket fører til øget fedtophobning. Usunde spisevaner og mangel på motion bidrager let til vægtøgning. For at tabe sig effektivt bør kvinder undgå følgende fejl.

Spiser for meget protein

Protein hjælper med at opbygge muskler og giver nok energi, så kvinder ikke mister styrke på grund af vægttab. Overdreven proteinindtagelse bør dog undgås, da det kan føre til fedtophobning i kroppen. Ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) har kvinder brug for cirka 46 gram protein om dagen.

Spis kun grøntsager og korn.

Selvom plantebaserede kostvaner tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, giver de muligvis ikke kroppen nok protein (fra kød) til at øge stofskiftet og tilfredsstille trangen.

Folk, der kun spiser grøntsager, såsom salater, bliver ofte hurtigt sultne og udmattede. Dette gør dem mere tilbøjelige til at have lyst til kalorierige snacks som stegt mad og fastfood. En vægttabssalat skal indeholde tilstrækkelige næringsstoffer såsom protein (magert kød, nødder) og sunde fedtstoffer (avocado, olivenolie) for at holde dig mæt i længere tid.

At spise mange fødevarer lavet af ingredienser som nudler og pasta kan nemt føre til overskydende kalorier og vægtøgning.

Du vil måske også synes om

4 grunde til, at du kan spise brune ris, men stadig ikke tabe dig.SKĐS - Mange mennesker skifter til at spise brune ris i lang tid, men deres vægt forbliver stagnerende eller endda stiger.

At spise kun grøntsager kan føre til næringsstofmangel, øget sult og trang til snacks. (Billede: Freepik)

Drik bare frugtjuice.

Frugtjuicer har ofte et lavt fiberindhold og indeholder nogle gange tilsat sukker, hvilket fører til en hurtig sultfølelse. Når man er sulten, begynder kroppen at bruge muskelvæv til energi og reducerer kalorieforbruget som en beskyttelsesmekanisme for at forhindre sult. Dette bremser stofskiftet, hvilket gør vægttab vanskeligere. At spise hele frugter bevarer fibre og hjælper med at reducere sult mellem måltiderne.

Bare laver udstrækning og yoga.

Yoga og strækøvelser hjælper med at opretholde styrke og reducere ledsmerter. Sammenlignet med styrketræning er disse former for aktivitet dog mindre effektive til at øge stofskiftet.

Efter 30-årsalderen mister kvinder cirka 8 % af deres muskelmasse hvert 10. år, og erstatter den ofte med fedt. Forsømmelse af styrketræning kan føre til betydeligt muskeltab, hvilket resulterer i øget fedtophobning og vanskeligheder med at tabe sig. Udholdenhedsøvelser som vægtløftning og armbøjninger hjælper også med at opbygge og vedligeholde muskler og forbedrer knogletætheden, hvis de udføres 3-4 gange om ugen.

Overtræning

Du vil måske også synes om

Vandmelon og dragefrugt: Hvilke bør folk, der prøver at tabe sig, prioritere?Når man prøver at tabe sig, er en af ​​de mest foretrukne fødevaregrupper ofte frugt. Hovedårsagen er, at frugt har lavt fedtindhold og er godt for helbredet. Vandmelon og dragefrugt er to meget populære valg.

Højintensiv træning kan forbrænde kalorier mere effektivt, men den kan nogle gange forårsage træthed og øget sult. Dette fører ofte til øget madindtag, især for dem, der for nylig har tabt sig. Det er vigtigt at træne i overensstemmelse med dit fitnessniveau, afbrudt af hvileperioder for at give din krop tid til at restituere.

Bao Bao (ifølge Eat This Not That )

Læsere kan indsende spørgsmål om gynækologiske sygdomme her, som læger kan besvare.

Kildelink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html