Kan man opbygge muskler ved at træne i fitnesscentret uden at øge sit proteinindtag?

De fleste fitnessråd understreger vigtigheden af ​​et tilstrækkeligt proteinindtag for at optimere træningseffektiviteten. Men i virkeligheden bruger mange mennesker, der træner flittigt, ikke proteinshakes eller øger deres proteinindtag.

Mange går i fitnesscenter, men bruger ikke proteintilskud eller følger en vegetarisk kost, idet de spiser meget lidt rødt kød. Med denne kost er sandheden, at kroppen stadig kan opbygge muskler under visse betingelser, ifølge sundhedshjemmesiden Verywell Health (USA).

For optimal muskelvækst skal motionister indtage nok protein.

FOTO: AI

Protein er det primære næringsstof for muskelgendannelse og -vækst efter træning. Under træning i fitnesscentret, især styrketræning, oplever musklerne mikroskopiske rifter. Protein leverer de aminosyrer, der er nødvendige for reparation og vækst af muskelfibre. Dette fører til øget muskelmasse og styrke. Uden tilstrækkelige aminosyrer kan kroppen ikke restituere fuldt ud, hvilket resulterer i langsom muskelvækst eller endda muskeltab.

Du vil måske også synes om

6 tips til at bekæmpe træthed og øge din energi om morgenen.SKĐS - Mange mennesker tyr til kaffe for at få en hurtig opvågning om morgenen. Nogle enkle vaner kan dog hjælpe med at øge energien, forbedre koncentrationen og naturligt reducere træthed i løbet af dagen.

Protein er dog ikke altid nødvendigt for muskelvækst. For eksempel kan begyndere i fitnesscentret eller dem, der vender tilbage til træning efter en lang pause, stadig opbygge muskler uden at øge deres daglige proteinindtag. Dette er dog kun midlertidigt.

Dette fænomen opstår på grund af kroppens stærke fysiologiske reaktion på nye muskelstimuli. I starten udnytter kroppen det tilgængelige protein i den daglige kost mere effektivt. Som følge heraf ser nogle mennesker stadig en lille muskelvækst, selv uden at ændre deres kost. Efter et par uger til et par måneder vil muskelvæksten aftage, hvis der ikke er nok protein til at understøtte den.

Derfor vil din krop i det lange løb mangle de aminosyrer, der er nødvendige for at reparere muskelvæv, hvis du ikke indtager nok protein. Dette resulterer i mere muskelnedbrydning end muskelsyntese. Derfor vil musklerne, selv med flittig træning, ikke vokse og kan endda skrumpe, hvis det kombineres med mangel på søvn eller kalorieindtag.

Derudover vil træningspræstationen, især styrke og udholdenhed, også falde, fordi kroppen mangler de enzymer og elementer, der er nødvendige for energiproduktion og restitution.

Effektiv træning i fitnesscentret kombineret med en proteinrig kost er afgørende for bæredygtig muskelvækst.

Derfor er det nødvendigt, at motionister på lang sigt supplerer med tilstrækkeligt protein for at opbygge muskler bæredygtigt. Ifølge forskning fra International Institute of Sports Nutrition (ISSN) skal fitnessgæster, der ønsker at opbygge muskler, indtage 1,6-2,2 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag for at optimere muskelopbygningsprocessen.

Du vil måske også synes om

Hvorfor skal fitnessgæster spise søde kartofler?Stivelse er en vigtig energikilde for fitnessgæster, fordi den hjælper med at opretholde træningspræstationen og genopbygge forarmet glykogen i musklerne. Søde kartofler er højt værdsatte for at give stivelse af høj kvalitet sammen med mange andre næringsstoffer.

I mellemtiden er det anbefalede proteinindtag for ikke-motionister kun 0,8 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag. Hvis fitnessgæster kun indtager denne mængde protein, modtager deres kroppe kun omkring 50% af det protein, der er nødvendigt for effektiv muskelvækst, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm