Er det godt for dig at træne barfodet?

Vigtigheden af ​​passende fodtøj til sportsaktiviteter er ubestridelig. Ifølge Women's Health kan det dog være fordelagtigt at træne barfodet.

Grunden til at træne barfodet er, at det hjælper med at aktivere og styrke benmusklerne bedre end når man har sko på - Foto: ilbusca

Nogle fitnesseksperter foreslår, at det er tid til at droppe dine sneakers, i hvert fald når du løfter vægte. Grunden til at træne barfodet er, at det hjælper med at aktivere og styrke benmusklerne bedre end når du har sko på.

Dette kan forbedre den samlede præstation i funktionelle bevægelser. Start dog langsomt for gradvist at udfordre dine benmuskler og undgå skader.

Hvorfor skal du træne barfodet?

Ifølge personlig træner og yogalærer Emily Lawrence er barfodstræning især nyttigt, når man løfter tunge vægte.

"Uden barrieren fra fodtøj, især sko med stødabsorbering, oplever jeg, at min krop er mere stabil, og jeg kan generere mere kraft. Dette hjælper mig ikke kun med at bevæge mig bedre under træning, men også i hverdagen," delte Lawrence.

Som navnet antyder, indebærer barfodstræning at træne uden sko, eller at bruge sko med minimal støddæmpning for at efterligne følelsen af ​​at være barfodet.

Du vil måske også synes om

Grænsehandelen oplever betydelig bevægelse.Fra landbrugsforsendelser gennem grænseporte til nye logistikcentre udvider An Giangs grænsehandel sig i skala og rolle inden for den regionale forsyningskæde, hvilket skaber ny drivkraft for økonomisk vækst.

At tage skoene af hjælper dine fødder med at få bedre kontakt og gribe jorden mere fast, hvilket tvinger din krop til at lære at stabilisere sig, sagde Lawrence.

"Dette styrker ikke kun musklerne i fødderne, men aktiverer også bindevæv – det komplekse netværk, der omgiver og støtter alle organer, muskler, knogler, nerver og blodkar i kroppen – ved at forbedre fodmobilitet og stabilitet samt øge den generelle kropsbevidsthed," ifølge Jessa Zinn, en bindevævsspecialist og terapeut i New York.

Hemmeligheden bag barfodstræning ligger i, at de fleste typer sko har en tendens til at forsømme de små muskler i fødder og ankler, forklarer Dr. Gregory Alvarez, fodspecialist hos Ankle and Foot Centers of America.

Når man har sko på, griber foden – især storetåen – ikke rigtig fat i noget. "Storetåen er som roret på et skib – det er din krop, og den hjælper dig med at bevæge dig fremad, stabilisere dig og styre bedre fra side til side," siger Lawrence. "Hvis du har sko på, reduceres feedbacken fra storetåen betydeligt."

Uden skoens stødabsorbering og støtte skal disse muskler arbejde hårdere for at stabilisere kroppen, hvilket fremmer muskelengagement og -udvikling, ifølge Alvarez. "Dette styrker de indre muskler, der støtter fodbuen, og forbedrer dermed fodfunktionen og din mobilitet," siger han.

Derudover giver barfodet træning større bevægelsesfrihed i fod- og ankelleddene, hvilket fører til øget fleksibilitet. Dette er især nyttigt for kvinder, der ønsker at forbedre deres smidighed i hverdagen eller under træning, siger Alvarez.

Ikke nok med det, den forbedrede sensoriske opfattelse fra barfodstræning kan også reducere risikoen for fald eller snublen, tilføjede Lawrence. Derudover hjælper barfodstræning med at reducere risikoen for skader, forbedre kropsholdningen og lindre rygsmerter.

Hvornår er det okay at træne barfodet?

Før du begynder, er det vigtigt at skelne mellem hvilke typer øvelser der er egnede til barfodstræning. Yoga, pilates, kropsvægtsøvelser, balancetræning og det meste af den grundlæggende styrketræning er ideelle til barfodstræning, siger Lawrence.

Omvendt er barfodstræning uegnet til aktiviteter med høj belastning såsom løb, hop, plyometrisk træning eller olympisk vægtløftning, da stødabsorberende sko er afgørende for disse aktiviteter.

Du vil måske også synes om

Små børn er i kritisk tilstand på grund af stadium IV hånd-, fod- og mundsygdom.VTV.vn - Læger på intensiv- og toksikologisk afdeling på Nghe An obstetrisk og pædiatrisk hospital indlagde for nylig et 23 måneder gammelt barn med en kritisk stadium IV hånd-, fod- og mundsygdom.

Før hver barfodstræning er det bedst at varme fødderne op ved at rulle en bold under fodsålerne, siger Zinn. De fleste menneskers fødder er ikke vant til meget stimulering, fordi vi normalt har sko på. Så dette trin er afgørende for at blødgøre og varme bindevævet op, før man går videre til mere anstrengende bevægelser.

At strække dine fødder og ankler før og efter træning hjælper også med at forhindre muskelspændinger og ømhed, når du træner dine benmuskler uden sko, ifølge Alvarez.

Når dine fødder er klar, så start langsomt med barfodsøvelser. "Start med øvelser som balance, yoga eller pilates for at vænne dine fødder og bindevæv til forandringen, og start på bløde overflader som en måtte, sand eller græs," siger Zinn.

Træningen bør udføres langsomt og med fokus på kontrollerede bevægelser. Start med små skridt og væn dig til at gå barfodet, før du går videre til tungere og mere intense øvelser.

Kilde: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm