Hjælper motion med at sænke 'dårligt' kolesterol?

Derudover kan motion også sænke kolesterolniveauet. Kelly Jones, en ernæringsekspert, der arbejder i USA, bekræfter: "Motion er en effektiv måde at sænke LDL-kolesterol (dårligt kolesterol) på."

Ifølge Mayo Clinic hjælper en kost med lavt indhold af mættet fedt, fri for transfedtsyrer og højt indhold af omega-3'er og opløselige fibre med at forbedre den kardiovaskulære sundhed og sænke LDL-kolesterolniveauer.

Løb og rask gang er to øvelser, der hjælper med at sænke niveauet af dårligt kolesterol.

Træningsmetoder til at sænke kolesterol

Natalie Allen, lektor og ernæringsekspert ved Missouri State University (USA), udtalte: "Ifølge forskning kan motion sænke kolesterol. Men når motion kombineres med en sund kost, er effekten af ​​at sænke kolesterol endnu større."

Du vil måske også synes om

4 bemærkelsesværdige fordele ved kogte bananerSKĐS - At spise kogte bananer hver dag er ved at blive en ret populær proaktiv sundhedsmetode.

Regelmæssig motion og en sund kost sænker ikke kun LDL-kolesterolniveauet, men øger også HDL-kolesterolniveauet (det gode kolesterol). HDL-kolesterol kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Dr. Lori Shemek, en ernæringskonsulent i Dallas, Texas, forklarer, at motion sænker LDL-kolesterol ved at øge HDL-kolesterol.

Generelt er jogging og rask gang to øvelser, der hjælper med at sænke det dårlige kolesteroltal. Fru Shemek delte dog også, at styrketræningsøvelser som vægtløftning, armbøjninger eller squats også kan hjælpe med at sænke kolesteroltallet. Og du bør kombinere disse øvelser for at opnå de bedste resultater.

Styrketræningsøvelser som vægtløftning, armbøjninger eller squats kan også hjælpe med at sænke kolesteroltallet.

Hvor længe skal jeg træne for at sænke kolesteroltallet?

Du vil måske også synes om

3 vigtige typer øvelser til at forbedre hjerte-kar-sundheden.SKĐS - Korrekt motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen, kontrollere blodtrykket, reducere dårligt kolesterol og beskytte hjerte-kar-sundheden på lang sigt…

Bare én dags motion kan ikke sænke LDL-kolesterolniveauet. Ifølge fru Allen skal man være tålmodig og konsekvent følge kost og motion i 3 til 6 måneder.

For dem, der ønsker at sænke deres LDL-kolesterol hurtigt, råder fru Jones dem til at søge lægehjælp.

Nogle gange bemærker nogle mennesker ikke ændringer i deres kolesteroltal, når de træner. Konsekvent fysisk aktivitet understøtter dog den kardiovaskulære sundhed og hjælper med at kontrollere inflammation i kroppen.

Kildelink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm