Er motion ifølge TikTok nyttigt eller skadeligt?

Bare et par minutters scrollning gennem TikTok, Instagram Reels eller YouTube Shorts vil afsløre hundredvis af videoer, der instruerer dig i vægttab, muskelopbygning og kropsformning... Men er de effektive?

Flere og flere fitnessinstruktører optræder på sociale medier - Foto: DW

Lovende indhold på TikTok

"Flad mave på 7 dage", "Sådan squatter du 100 gange om dagen", "Sådan planker du i 5 minutter", "Inderlårene forsvinder"... En række lovende indhold fører dem, der ønsker at træne, ind i TikToks verden , eller mere generelt formen for "online træning".

Trenden med at følge influencer-træning eksploderede efter pandemien, da millioner skiftede til at træne derhjemme og fortsatte denne vane, fordi det var billigt, praktisk og føltes som om "alle kunne gøre det".

Mange online fitnessplatforme rapporterer, at antallet af seere og deltagelse i udfordringer stiger med ti procent hvert år.

Men fordelene er ingen steder at se, og farerne er ofte allerede indtruffet.

I Storbritannien, under hjemmetræningsboomet, registrerede folkesundhedsstatistikker millioner af tilfælde af muskuloskeletale problemer som følge af selvtræning, hvoraf en betydelig del var relateret til at følge onlineklasser eller instruktionsvideoer.

På fitnesscentrets side viste nylige undersøgelser af hundredvis af fitnessgæster også, at mere end halvdelen havde oplevet mindst én træningsrelateret skade – og den fælles tråd var mangel på direkte coaching-supervision, en faktor der minder meget om " videobaseret læring"-konteksten.

Indholdet på TikTok er ofte meget lovende - Foto: DW

Ifølge den britiske nationale sundhedstjeneste (NHS) har hospitaler, ortopædklinikker og fysioterapeuter gennem årene oplevet en kontinuerlig strøm af skader på grund af forkerte træningsteknikker.

En række almindelige skader kan nævnes, såsom: lændesmerter fra forkert dødløftsteknik, knæsmerter fra oversquatting, skulderforskydninger fra armbøjningsvariationer eller box jumps fra videoer, forstuvninger i håndleddet fra armbøjninger med én hånd og endda fald under imitation af akrobatiske bevægelser.

Fra et folkesundhedsperspektiv har britiske sundhedsorganisationer været nødt til at udstede advarsler efter at have registreret adskillige tilfælde af folk, der "efterligner derhjemme" professionelle atleters præstationsbevægelser i det virkelige liv eller ved OL.

Du vil måske også synes om

Du må ikke filme eller poste videoer af vold i skolen på sociale medier.Undervisningsministeriet understreger vigtigheden af ​​ikke at filme vold i skolen og at vejlede eleverne i sikker brug af sociale medier. Lad os arbejde sammen om at beskytte børn mod vold og negative billeder online.

Gymnasier, universiteter, sportsforeninger og trænergrupper i USA og Europa har også udtalt sig om den udbredte tendens med "fitspiration" på internettet.

Indholdet er engagerende og lovende, men mange guider mangler kontekst og målgruppescreening, hvilket let overvælder nytilkomne, forårsager udbrændthed og akkumuleret traume.

Udover muskuloskeletale skader ligger ulemperne også i mental sundhed og ernæring.

"Fitspiration" skaber uopnåelige kropsstandarder: flad mave, lår der ikke rører hinanden, V-formede skuldre... Seerne sammenligner sig nemt med andre, føler sig usikre, overanstrenger sig for at "følge trenden" eller falder ind i en ond cirkel af hurtig fedtforbrænding og ekstreme slankekure.

Harvard Universitys sundhedsblog advarede engang om, at "inspirerende" indhold på sociale medier let blander gode tips med misinformation og promoverer usunde spise- og motionsvaner. Som følge heraf oplever nogle seere øget angst, søvnforstyrrelser eller ukontrolleret slankekure efter at have deltaget i udfordringer.

Hvorfor er det mere sandsynligt, at det at efterligne TikTok-videoer gør mere skade end gavn?

For det første er teknikken forkert, og ingen retter den. Med komplekse bevægelser som dødløft, squat, lunge og overhead press kan selv et par graders skævhed i lænden, knæene eller skuldrene forårsage, at trykket koncentreres uden for aksen, hvilket fører til tilbagevendende mikroskader.

Videoer filmes ofte fra en "smuk" vinkel snarere end en "undervisnings"-vinkel, så praktikanter ikke kan se den krumme ryg, knæene bøjet indad eller håndleddene bøjet for meget.

For det andet er øvelserne ikke egnede til deres fysiske tilstand. Influencere er normalt folk, der allerede har et fundament af fleksibilitet, styrke og udholdenhed, mens begyndere mangler muskeludholdenhed og kontrol over kroppens akser (core, hofter, bækken, knæ).

Forsøg på at imitere avancerede variationer uden at mestre den grundlæggende version sætter leddet under pludselig belastning.

For det tredje udelader den forkortede video opvarmnings- og restitutionsfaserne. Selvom opvarmning hjælper med at øge muskeltemperaturen, smøre leddene og optimere neuromuskulære receptorer, fremhæves denne del sjældent, fordi den betragtes som "mindre dramatisk".

Efter træning kan mangel på ordentlig udstrækning, hydrering, elektrolytbalance og tilstrækkelig søvn føre til langvarig muskelømhed og risiko for "kædereaktions"-skader.

At følge i kendissers fodspor har mange ulemper - Foto: ASIAONE

Du vil måske også synes om

Det vietnamesiske gymnastikhold vinder guldmedalje ved verdensmesterskaberne.Gymnasten Nguyen Thi Quynh Nhu vandt fremragende guldmedaljen ved FIG World Challenge Cup 2026 i Usbekistan den 23. maj.

For det fjerde, crowd psychology og det digitale "ego". Mange mennesker, der ønsker at optage en flot video eller gennemføre en trending challenge, forsøger at presse sig ud over deres komfortzone. De betragter smerte som "normal" og stopper kun, når de river sener eller diskusprolapser.

Internationale eksperter har gentagne gange understreget dette. American Academy of Sports Medicine (ACSM) anbefaler, at kernen i sikker træning er individualisering: gradvis øgning af den maksimale volumen med 10% hver uge, prioritering af teknik og inkludering af hvile- og restitutionscyklusser.

National Strength & Fitness Association (NSCA) kræver, at de, der udfører øvelser med frie vægte, lærer den korrekte form, bruger passende vægte og har opsyn, når de løfter eller trækker tunge vægte.

Fysioterapeuter bemærker også følgende højrisikoøvelser for begyndere: dybe, tunge squats, når fleksibiliteten i baglåret er utilstrækkelig, eller hoftekontrollen mangler; dødløft uden at holde ryggen neutral; armbøjninger/skulderpres, når den forreste deltoideus er svag, og skulderbladet er ustabilt; eller høje plyometriske spring, når den grundlæggende lår-, balde- og lægmuskelstyrke endnu ikke er udviklet...

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm