Madvarer, du bør have i dit køkken, for at hjælpe med at kontrollere kolesterol effektivt.

Højt kolesteroltal, især LDL-kolesterol, kan have langsigtede virkninger på hjerte-kar-sundheden.

Udover at tage medicin som ordineret af en læge, bidrager en daglig kost også til en mere effektiv kontrol af kolesterol i blodet, ifølge Hindustan Times.

Dr. Karan Rajan, en læge i Storbritannien, siger, at nogle almindelige køkkenfødevarer kan hjælpe med at sænke kolesterol naturligt, hvis de indtages regelmæssigt.

Bær

Ifølge Rajan er bær rige på polyfenoler, især anthocyaniner. Disse er antioxidante forbindelser, der hjælper med at beskytte den indre foring af blodkarrene og begrænse oxidationen af ​​LDL-kolesterol.

Bær tilskynder også kroppen til at producere flere galdesyrer. Denne proces hjælper kroppen med at eliminere kolesterol mere effektivt.

Frugter som jordbær, blåbær og hindbær er alle passende tilsætninger til din daglige kost. Du kan spise dem direkte eller kombinere dem med yoghurt og havregryn.

Du vil måske også synes om

Hvordan kan vi spise morgenmad for at kontrollere blodtryk og blodsukker?Morgenmad giver ikke kun energi, men spiller også en afgørende rolle i at kontrollere blodtryk og blodsukker, især for dem med høj risiko for forhøjet blodtryk eller type 2-diabetes.

Nødder

Hr. Rajan forklarede, at nødder indeholder mange sunde fedtstoffer. Disse fedtstoffer hjælper med at reducere kolesteroloptagelsen i tarmene og begrænse fedtsyntesen i leveren.

Chiafrø, hørfrø eller andre almindelige frø kan alle være passende valg til din daglige kost. Ved at tilsætte dem i moderate mængder hjælper du din krop med at få yderligere hjertesunde fedtstoffer.

Bønner og linser

Bønner og linser indeholder fibre, der kan fermenteres i tarmen. Denne proces producerer kortkædede fedtsyrer, som igen hjælper med at reducere kolesterolproduktionen i leveren.

Udover at være rig på fibre, har denne fødevaregruppe også et højt indhold af plantebaseret protein. Ifølge Rajan hjælper plantebaseret protein med at øge aktiviteten af ​​LDL-receptorer. Som et resultat fjerner kroppen dårligt kolesterol fra blodet mere effektivt.

Bønner og linser er også nemme at indarbejde i hverdagens måltider. De kan bruges i supper, salater eller gryderetter.

Havre

Hr. Rajan værdsætter havre, fordi de indeholder beta-glucan, en type opløselig fiber, der er gavnlig for tarmsundheden og det kardiovaskulære helbred.

Du vil måske også synes om

At spise dette til morgenmad vil hjælpe dig med at bevare energien i timevis.Ingen grund til en fancy morgenmad; blot at vælge de rigtige fødevarer vil hjælpe med at opretholde et stabilt energiniveau i timevis. Mange eksperter anbefaler havregryn blandet med yoghurt og frugt som en simpel og nærende mulighed.

Denne type fiber danner en gel i tarmene, som derefter binder sig til galdesyrer og fører dem ud af kroppen. Når galdesyreniveauet falder, skal kroppen bruge mere kolesterol fra blodet til at danne nye galdesyrer. Denne proces hjælper med at reducere cirkulerende LDL-kolesterol i blodet.

Betaglucan er en af ​​de mest undersøgte præbiotika for dens potentiale til at hjælpe med at sænke kolesterol.

Havregrød er velegnet til morgenmad, fordi det er nemt at tilberede og giver en mæthedsfornemmelse i lang tid. Brugere kan spise det med frugt eller nødder for at øge dets næringsværdi.

Kilde: https://thanhnien.vn/thuc-pham-nen-co-trong-bep-giup-kiem-soat-cholesterol-hieu-qua-185260529213939328.htm