Gode ​​nyheder for vandrere!

Mennesker, der har for vane at gå i rask fart hver dag, kan leve op til 21 år længere end dem, der går langsomt, samtidig med at de høster yderligere fordele for deres hjerte-kar-sundhed og blodsukkerniveau.

Gang er en af ​​de nemmeste former for motion. Ifølge China Times udtalte fødevaresikkerhedsekspert Wayne (Taiwan, Kina), at en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA), udført af University of Pittsburgh (USA), viste, at gang kan forlænge levetiden, hvor ganghastighed er direkte relateret til levetiden.

Undersøgelsen syntetiserede derfor data fra ni forskellige generationsforskergrupper og sporede den langsigtede sammenhæng mellem livsstilsvaner og levetid hos 34.485 ældre voksne.

Resultaterne viste, at ganghastighed og levetid har en direkte dosis-sammenhæng; jo hurtigere du går, desto længere er din gennemsnitlige levetid.

Specifikt opdelte undersøgelsen deltagerne i tre grupper baseret på ganghastighed:

• Langsomtgående gruppe (ca. 0,72 km/t): Gennemsnitlig forventet levetid på 74 år.
• Gruppe, der rejser med en gennemsnitshastighed (ca. 2,88 km/t): Gennemsnitlig forventet levetid på 80 år.
• Hurtigtgående gruppe (ca. 5,76 km/t): Gennemsnitlig forventet levetid på 95 år.

Det betyder, at de hurtigste vandrere levede i gennemsnit 21 år længere end de langsomste vandrere.

Studier har vist, at folk, der går hurtigt, lever længere end dem, der går langsomt. Foto: Shutterstock.

Wayne siger dog, at det ikke er nok blot at vide, at "du skal gå lidt hurtigere". Her er tre nøgleprincipper, der gør gang virkelig effektiv for dit helbred og din levetid.

Målet er at gå med moderat intensitet.

At gå ordentligt handler ikke kun om at tælle antallet af skridt. Forskning viser, at de hurtigste gåere har en gennemsnitlig levetid på op til 95 år, mens langsommere gåere lever i omkring 74 år – en forskel på over 20 år, og forskellen ligger i intensiteten af ​​træningen.

Du vil måske også synes om

8 måder at forbedre åreknuder derhjemmeÅreknuder i underekstremiteterne er en ret almindelig kronisk tilstand, især hos kvinder, ældre og dem, der er nødt til at stå eller sidde i lange perioder på arbejdet.

Ifølge Wayne er et simpelt kriterium for at bestemme den passende intensitet: "gang med åndenød, stadig i stand til at tale, men ude af stand til at sige en lang sætning ad gangen." Dette svarer til cirka 5-6 km/t, hvilket er betydeligt hurtigere end en typisk gåtur.

Gå 20-30 minutter hver dag.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at voksne dyrker mindst 150 minutters moderat intensitets aerob aktivitet om ugen. Dette svarer til cirka 7.000 skridt om dagen, hvilket er et realistisk mål; efter at have nået 10.000 skridt, aftager de sundhedsmæssige fordele.

For ældre voksne kan blot omkring 6.000 skridt om dagen have en mærkbar effekt. Derfor anbefales det at opretholde mindst 20-30 minutters gang hver dag.

Det ideelle tidspunkt er 30-60 minutter efter et måltid.

Cirka 30-60 minutter efter et måltid er det tidspunkt, hvor blodsukkerniveauet topper, hvilket gør det til den "gyldne time" for rask gang. Motion på dette tidspunkt hjælper kroppen med at forbrænde glukose direkte og understøtter dermed samtidig reduktion af blodsukker, sænkning af triglycerider og stabilisering af blodtrykket. En simpel vane med adskillige fordele for kardiovaskulær og metabolisk sundhed.

Ifølge ekspert Wayne behøver du ikke at gå for længe hver dag; blot at gå i det rigtige tempo, i den rigtige mængde tid og på det rigtige tidspunkt vil give mere mærkbare sundhedsmæssige fordele og bidrage til et længere liv.

Derudover er der ifølge Mayo Clinic et par grundlæggende punkter at overveje, når man går, for at opnå optimale resultater:

- Oprethold en korrekt kropsholdning: Hold ryggen ret, blikket rettet fremad, og skuldrene afslappet, når du går. En korrekt kropsholdning hjælper med at reducere rygsmerter og nakkesmerter. En korrekt kropsholdning øger bevægelseseffektiviteten og reducerer risikoen for skader.

- Gå naturligt, land korrekt: Land på hælen, og rul derefter foden ud til tæerne. Gå roligt uden at tage for lange skridt for at undgå at belaste dine led.

Du vil måske også synes om

Fokus på at styrke primær sundhedspleje og forebyggende medicin.(CTO) - Om morgenen den 4. juni ledede hr. Dong Van Thanh, medlem af Centralkomitéen for Vietnams Kommunistiske Parti, stående vicesekretær for Can Thos bypartikomité og formand for Can Thos byfolkeråd, et møde for at implementere Politbureauets resolution nr. 72-NQ/TW dateret 9. september 2025 om nogle banebrydende løsninger til at styrke beskyttelsen, plejen og forbedringen af ​​folks sundhed i Can Tho by. Ledere af bypartikomitéen, folkerådet, folkekomiteen samt forskellige afdelinger og agenturer deltog i mødet.

- Vælg passende sko og tøj: Brug behagelige, velsiddende sko og vælg behageligt, svedtransporterende tøj.

- Glem ikke at strække ud under opvarmning og nedkøling: En let opvarmning før start og let udstrækning efter endt træning anbefales for at minimere risikoen for skader.

Kilde: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html