De bedste fødevarer, der hjælper med at sænke forhøjet kolesterol

Høje kolesterolniveauer kan føre til en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde.

At vælge sunde fødevarer i stedet for dårlige fedtstoffer og sukkerarter er det første skridt i at sænke dit kolesteroltal. At fokusere på hjertesunde fedtstoffer som avocado, nødder og olivenolie, samtidig med at man undgår forarbejdede fødevarer og transfedtsyrer, kan hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal.

I sit seneste Instagram-opslag fremhævede ernæringsekspert Bhakti Arora Kapoor fødevarer, der hjælper med at sænke forhøjet kolesterol.

Høje kolesterolniveauer kan føre til en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Havregryn hjælper med at sænke kolesterol.

Et nemt første skridt til at sænke kolesteroltallet er at spise en skål havregryn til morgenmad. Det giver 1-2 gram opløselige fibre. Ifølge Harvard Medical School er det endnu bedre at tilføje en banan eller et par jordbær.

Derudover indeholder byg og andre fuldkorn også opløselige fibre, hvilket kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Bønner

Bønner er særligt rige på opløselige fibre, mineraler og protein. At erstatte raffinerede kornsorter og forarbejdet kød med bønner kan hjælpe med at sænke kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme.

Du vil måske også synes om

Hvor mange jordnødder bør man spise hver dag for optimal sundhed?Jordnødder hjælper med at supplere næringsstoffer, understøtter kardiovaskulær sundhed, energimetabolisme og forbedrer den generelle sundhed.

Aubergine og okra

Disse to kalorielette grøntsager er fremragende kilder til opløselige fibre. Mayo Clinic oplyser, at opløselige fibre kan reducere kolesteroloptagelsen i blodbanen. Indtagelse af 5-10 gram eller mere opløselige fibre dagligt kan sænke dårligt kolesterol.

Aubergine er en rig kilde til opløselige fibre.

Nødder

Talrige undersøgelser har vist, at mandler, valnødder, jordnødder og andre nødder er gode for hjertet og hjælper med at sænke dårligt kolesterol.

Æbler, pærer, druer, jordbær, citrusfrugter

De ovennævnte frugter er rige på pektin, en type opløselig fiber, der hjælper med at sænke dårligt kolesterol.

Sojabønner

Sojabønner og produkter som tofu og sojamælk er effektive måder at sænke kolesterol på, ifølge Harvard Health.

Du vil måske også synes om

Sundhedsministeriet har anmodet om en hurtig gennemgang af to kosttilskud fra Nature's Own, der blev tilbagekaldt i Australien.Den australske fødevaresikkerhedsmyndighed (FDA) har annonceret en tilbagekaldelse af Nature's Own-produkter på grund af risikoen for glasskår. Lokale myndigheder skal hurtigst muligt gennemgå og sikre forbrugersikkerheden. Hold dig opdateret for at beskytte din families helbred.

Fed fisk

At spise fisk 2-3 gange om ugen kan sænke det dårlige kolesterol på to måder: At erstatte kød med fisk reducerer indtaget af mættede fedtsyrer, der findes i kød, som er kendt for at øge niveauet af det dårlige kolesterol; fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at sænke det dårlige kolesterol. Omega-3 reducerer også triglycerider og forebygger hjerterytmeforstyrrelser.

Hvidløg

Hvidløg indeholder en høj mængde allicin, en forbindelse der reducerer det samlede kolesteroltal og det dårlige kolesteroltal betydeligt. Rå hvidløg er mere effektivt end kogt hvidløg, ifølge Hindustan Times.

Kilde: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm