"11-pack mavemuskler"-trenden driver kvinder til vanvid.

Mens mænd ofte viser deres "sixpack"-mavemuskler frem, følger kvinder, der stræber efter en tonet, sund og smuk fysik, i øjeblikket trenden med "11-pack".

Mavemuskler med to parallelle linjer betragtes som standarden for sundhed og skønhed - Foto: PT

Hvad er en "11-pak"?

Billedet af to parallelle linjer, der er tydeligt synlige på hver side af maven – ofte omtalt som "tallet 11 i maven" – er blevet en af ​​de skønhedsstandarder, som mange unge kvinder stræber efter i dag.

På sociale medier, især TikTok, YouTube og Instagram, tiltrækker søgeord som "11-linjers mavemuskler", "11-linjers udfordring" eller "hvordan man får 11-linjers mavemuskler" millioner af søgninger.

Men på trods af dens attraktive udseende advarer mange fitness- og ernæringseksperter om, at det at forfølge denne tendens skal forstås korrekt ud fra et videnskabeligt og praktisk synspunkt for at undgå, at den bliver en skadelig kropsopfattelsesbesættelse, der skader helbredet.

De 11-linjers mavemuskler er faktisk to muskellinjer, der løber langs hver side af maven og danner en form, der ligner tallet 11.

Disse to linjer er ikke en separat type muskel, men snarere resultatet af en kombination af rectus abdominis og oblique muskler.

Ifølge Dr. Tracie Haines-Landram, sportsfysiolog ved University of Nevada, USA: "Mavemusklen '11-linjers' repræsenterer ikke nogen bestemt anatomisk struktur, men afspejler snarere et maveområde med en lav fedtprocent og et veludviklet kernemuskelsystem."

Stjernen Jennie skaber furore med sine 11-pack mavemuskler i Asien - Foto: TP

Det er en indikator for, at ejeren har god kropskontrol, spiser en afbalanceret kost og opretholder regelmæssig fysisk aktivitet.

Fra et fysiologisk synspunkt er to faktorer nødvendige for at mavemusklerne "nummer 11" kan være tydeligt synlige: for det første skal laget af subkutant fedt i maveområdet være tyndt nok til, at muskelfibrene er synlige; for det andet skal mavemuskelgrupperne - især rectus abdominis og skrå mavemuskler - aktiveres og udvikles gennem regelmæssig træning.

Du vil måske også synes om

Hvorfor valgte Dinh Bac at spise æbler i stedet for bananer?Et af de mest mindeværdige øjeblikke for det vietnamesiske U23-hold under gruppespillet i AFC U23 Asian Championship 2026 var billedet af stjernespilleren Nguyen Dinh Bac, der glad spiste et æble efter kampene.

For kvinder kræver det typisk en kropsfedtprocent under 18-20% at opnå dette, et relativt lavt niveau, men stadig opnåeligt med ordentlig motion og ernæring.

Trenden med "11 mavelinjer" er begyndt at sprede sig i de senere år, da vestlige modeller som Bella Hadid og Jasmine Tookes har vist deres maveområder frem med denne karakteristiske rille.

Men det var først, da K-popstjerner som Jennie (BlackPink), Karina (aespa) og Rosé (BlackPink) optrådte på scenen med tonede taljer og tydeligt definerede mavemuskler, at denne trend for alvor eksploderede i Asien.

Hvordan træner man for at få 11-pack mavemuskler?

På TikTok har videoer , der instruerer seerne i, hvordan man udfører "11-linjers mavemuskler-udfordringen" på 7-14 dage, tiltrukket titusindvis af visninger med lokkende løfter som "hurtig taljereduktion" og "at få definerede mavemuskler på bare 10 minutter om dagen".

Den mest almindelige træningsmetode til at opnå en sixpack (eller "nummer 11" mavemuskler) er normalt en kombination af coreøvelser og generel reduktion af kropsfedt.

Ifølge træner Jay Cardiello, der har arbejdet med Jennifer Lopez og 50 Cent, vil ingen enkelt øvelse skabe 11 linjer.

"Det, du har brug for, er en kombination af anti-rotationsøvelser, plankevariationer, benløft og cardio, der forbrænder hele kroppen. Samtidig spiller kosten en rolle i 70% af resultaterne," sagde han.

Nogle almindeligt anvendte øvelser inkluderer planker, bjergbestigere, benløft og sidebøjninger.

Disse øvelser hjælper ikke kun med at aktivere rectus abdominis-musklerne, men er også målrettet de skrå muskler – et nøgleelement i at skabe en defineret mavekontur.

At fokusere udelukkende på maveøvelser uden fedttab vil dog ikke resultere i klart definerede muskellinjer. Derfor er en kost rig på protein, lavt indhold af raffinerede kulhydrater, højt indhold af grønne grøntsager og tilstrækkelig søvn afgørende for at nå dette mål.

Selvom det at forfølge den "ideelle" fysik med 11-pack mavemuskler kan føre til en ønskelig kropsform, bør det gøres inden for rimelige grænser.

En ordentlig kost og motionsregime er nødvendigt for at udvikle disse mavemuskler - Foto: PA

Du vil måske også synes om

Trenden med at skabe bryllupsbilleder ved hjælp af AI boomer.Det er blevet en populær trend online at lave bryllupsbilleder ved hjælp af AI, især Xingtu-appen. Selv uden et romantisk forhold eller at være single, kan brugerne klæde sig ud som brud og brudgom ved hjælp af denne app.

Mange ernæringseksperter advarer om, at overdreven vægttab med det formål hurtigt at reducere mavefedt kan føre til endokrine lidelser, amenoré, osteoporose og psykiske problemer.

Især for unge mennesker eller dem, der aldrig har deltaget i formel sportstræning, kan det at efterligne vanskelige øvelser fundet online uden at forstå den korrekte teknik føre til skader i lænden eller mavemusklerne.

I stedet for at betragte 11-linjers mavemuskler som et uopnåeligt mål, råder eksperter praktikanter til at fokusere på at opbygge en stærk core, forbedre den generelle sundhed og udvikle bæredygtig fitness.

"Ikke alle kan have perfekt definerede mavemuskler som en model, men alle kan træne for at opbygge en stærk core, hvilket hjælper med at forhindre rygsmerter, forbedre kropsholdningen og opretholde en god kondition," delte David Kirsch, en tidligere Hollywood-stjernetræner.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm