Hvordan påvirker det at drikke kaffe musklerne?

SKĐS - Kaffe er mere end bare en velkendt drik til at starte dagen med, den har også overraskende fordele for musklerne.

1. Koffeins virkning på muskler

Den vigtigste komponent i kaffe, der påvirker musklerne, er koffein, et naturligt forekommende alkaloid med formlen C₈H₁₀N₄O₂. Når du drikker kaffe, absorberes koffein gennem maven og tyndtarmen, kommer ind i blodbanen efter cirka 30-60 minutter og fordeles derefter i hele kroppen, inklusive hjernen og bevægeapparatet.

Koffeins kernemekanisme er at hæmme adenosinreceptorer, det kemikalie, der forårsager døsighed og bremser kroppen. Når adenosin blokeres, aktiveres centralnervesystemet, og nervesignaler til musklerne transmitteres stærkere, hvilket hjælper musklerne med at trække sig sammen mere effektivt og restituere hurtigere efter anstrengelse.

Derudover metaboliseres koffein i leveren til tre stoffer, der direkte gavner muskelpræstationen under træning:

• Paraxanthin hjælper med at fremskynde nedbrydningen af ​​fedt til energi.
• Theobromin udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen.
• Theophyllin understøtter åndedrætsfunktionen.

Kaffe er mere end bare en velkendt drik til at starte dagen med, den tilbyder også mange fordele for helbredet og musklerne.

2. Det er mærkbart mere effektivt at drikke kaffe før træning.

En af de mest undersøgte fordele ved koffein er dens evne til at forbedre træningspræstationen. Når du drikker en kop kaffe cirka en time før træning, opfordrer koffein kroppen til at prioritere at forbrænde fedt frem for glykogen (det sukker, der er lagret i musklerne). Dette hjælper med at forlænge energiforsyningen til musklerne og forsinker det punkt, hvor muskeltræthed opstår.

Forskere har bemærket, at udholdenhedspræstationen kan forbedres med op til 5 % ved en dosis på 5 mg koffein pr. kilogram kropsvægt, svarende til cirka to kopper kaffe. Koffein hjælper også med at reducere muskelømhed og træthed under træning, samtidig med at det forbedrer muskelkontraktion og koordination.

3. Trigonellin og aldrende muskler

Ud over koffein afslørede et studie fra 2024, offentliggjort i tidsskriftet Nature Metabolism af en videnskabelig alliance mellem Nestlé Research og National University of Singapore (NUS Medicine), at en anden forbindelse, trigonellin, i kaffe har en betydelig effekt på at beskytte muskler mod aldring.

Du vil måske også synes om

Hvad siger lægerne om de leverbeskyttende egenskaber ved sort kaffe?Sort kaffe er ikke kun et 'brændstof', der hjælper dig med at holde dig vågen hver morgen, men ifølge eksperter kan daglig kaffeindtagelse også hjælpe med at beskytte din lever.

Trigonellin er en forløber for NAD⁺ (nikotinamid-adenin-dinukleotid), et essentielt molekyle i energimetabolismen i muskelceller. Studier viser, at når trigonellinniveauerne i kroppen er lave, øges risikoen for sarkopeni (en tilstand med progressivt muskeltab med alderen) betydeligt. Sarkopeni rammer i øjeblikket omkring 10-16 % af personer over 65 år globalt og kan nå op til 40 % hos personer over 80 år.

Endnu vigtigere er det, at da trigonellin blev tilsat ældre mus og menneskeceller i eksperimenter, observerede forskere forbedret muskelfunktion, øgede NAD⁺-niveauer og langsommere muskeldegeneration. Dette er en lovende videnskabelig indikation af kaffens rolle i at understøtte langsigtet muskelsundhed.

For at være effektiv bør kaffe indtages med måde og på de rigtige tidspunkter.

4. Kaffe og muskelmasse

Et omfattende epidemiologisk studie offentliggjort i Frontiers in Nutrition i 2024, der omfattede tusindvis af amerikanske voksne fra det nationale NHANES-datasæt, konkluderede, at moderat kaffe- og koffeinforbrug er forbundet med højere skeletmuskelmasse , uanset køn, alder eller race.

Dette stemmer overens med mange tidligere undersøgelser i Japan og Sydkorea, lande med et højt kaffeforbrug, som har bemærket en omvendt korrelation mellem regelmæssigt kaffeforbrug og risikoen for muskeltab hos ældre voksne.

Forskere forklarer mekanismen gennem to hovedtilgange: kaffe aktiverer autofagi (cellulær genbrug), som hjælper med at fjerne beskadigede muskelproteiner; og det stimulerer muskelsatellitceller, specialiserede stamceller, der er ansvarlige for at regenerere og reparere muskelvæv, forbedre celledeling og DNA-syntese.

5. Hvilke forholdsregler skal man tage, når man drikker kaffe, for at undgå skade?

Den sikre anbefaling fra USDA (United States Department of Agriculture ) og EFSA (European Food Safety Authority) er ikke mere end 400 mg koffein om dagen , svarende til 3-4 kopper kaffe. Dette niveau giver fordele uden at skade helbredet hos raske voksne.

Trods dens mange fordele for musklerne skal kaffe stadig bruges korrekt. For meget koffein (over 500 mg/dag eller mere end 4-5 kopper kaffe) kan forårsage unormale muskelspasmer og forstyrre søvnen, hvilket er det mest afgørende tidspunkt for muskelgendannelse. Omvendt kan pludselig ophør med koffein efter en periode med regelmæssig brug føre til muskelømhed på grund af abstinenssymptomer.

Du vil måske også synes om

Hvad anbefaler eksperter for optimal højdeudvikling hos børn?For at hjælpe børn med at nå deres optimale højde er det vigtigt at supplere med D-vitamin og opretholde en afbalanceret kost. Mangel på D-vitamin kan føre til hæmmet vækst. Lad os udforske effektive ernæringsstrategier, der kan hjælpe børn med at vokse sig høje og sunde!

Derudover kan overdreven koffeinindtagelse hæmme calciumoptagelsen, hvilket potentielt øger risikoen for osteoporose og indirekte påvirker muskuloskeletalfunktionen. Gravide kvinder, personer med osteoporose eller personer med risiko for jernmangel bør udvise forsigtighed og konsultere deres læge, før de indtager store mængder kaffe.

Kaffe tilbyder mange sundhedsmæssige fordele for muskler i alle aldre. Det vigtige er at undgå overforbrug, ikke at drikke kaffe efter kl. 14 for at forhindre søvnforstyrrelser og at kombinere det med en proteinrig kost og regelmæssig motion.

Se venligst flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tac-dong-nhu-the-nao-den-co-bap-169260517150942782.htm