Føler jeg mig sulten igen lige efter at have spist, hvordan kan jeg overvinde det?

SKĐS - Mange tror, ​​at en hurtig sultfølelse efter et måltid skyldes, at maven "fordøjer maden hurtigt". Dette kan dog være et tegn på ustabilt blodsukker eller en ubalanceret kost. Så hvordan kan denne tilstand kontrolleres?

1. Hvorfor føler vi os sultne lige efter et måltid?

TILFREDS:

• 1. Hvorfor føler vi os sultne lige efter et måltid?
• 2. Faktorer, der får sulten til at vende hurtigere tilbage
• 3. Enkle måder at føle sig mæt i længere tid og reducere trangen til at spise.

At føle sig sulten efter måltider er et almindeligt problem, der forårsager trang til eller et ønske om snacks. Årsagen er ofte relateret til, hvordan kroppen bearbejder glukose efter et måltid. Specifikt når man spiser fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater, såsom hvide ris, brød af hvidt mel, slik eller sukkerholdige fødevarer, omdanner kroppen dem hurtigt til glukose. Dette forårsager en hurtig stigning i blodsukkerniveauet på kort tid.

For at bearbejde denne glukose udskiller bugspytkirtlen insulin, som hjælper med at flytte sukker fra blodet til cellerne for at få energi. Dette er en helt normal kropslig mekanisme. Men hvis et måltid indeholder for mange raffinerede kulhydrater, kan mængden af ​​udskilt insulin få blodsukkeret til at falde hurtigt bagefter.

Når blodsukkerniveauet falder, signalerer kroppen et behov for energi, hvilket skaber en følelse af sult, selvom du først for nylig har spist. Det er derfor, mange mennesker har lyst til mad efter måltider, der indeholder mange hvide ris, brød, slik eller forarbejdede fødevarer.

Hvis der opstår vedvarende sult efter de fleste måltider, kan årsagen også være relateret til insulinresistens. I dette tilfælde har glukose svært ved at trænge ind i cellerne for energi, selvom det forbliver i blodet. Celler, der mangler energi, vil fortsætte med at sende sultsignaler, hvilket skaber en ond cirkel, der er vanskelig at kontrollere.

At føle sig sulten igen umiddelbart efter at have spist er ofte relateret til, hvordan kroppen bearbejder glukose efter et måltid.

2. Faktorer, der får sulten til at vende hurtigere tilbage

Udover udsving i blodsukkeret kan mange andre faktorer også gøre dig mere sulten efter et måltid.

Et måltid uden protein: Protein er et næringsstof, der hjælper med at forlænge mæthedsfornemmelsen og regulerer også hormoner relateret til appetitten. Når et måltid hovedsageligt består af kulhydrater, men mangler proteinrige fødevarer såsom æg, ost, bønner eller spirer, kan sulten vende tilbage hurtigere.

Mangel på fibre: Fiber hjælper med at bremse fordøjelsen og stabilisere blodsukkeret. Hvis din kost er lav på grønne grøntsager, frugter, fuldkorn og bælgfrugter, vil din mave tømmes hurtigere, hvilket får dig til at føle dig sulten igen.

Du vil måske også synes om

Hvad bør du spise før træning? Eksperter anbefaler de bedste muligheder for hver type aktivitet.At spise mad før træning påvirker direkte energiniveauet, atletisk præstation og kroppens evne til at restituere.

4 vægttabsfordele ved sojamælkVægttab handler ikke kun om at skære ned på mad; det kræver også at vælge de rigtige fødevarer. Sojamælk er højt anset for at være rig på protein, lav på fedt og indeholde mange gavnlige planteforbindelser.

De overraskende fordele ved papaya for fordøjelsessystemet.Ernæringseksperter opfordrer altid til at tilføje frugt til din daglige kost. Blandt dem skiller papaya sig ud, fordi den indeholder mange næringsstoffer, der er gavnlige for fordøjelsessystemet.

For lidt vand: I mange tilfælde forveksler kroppen vand med noget andet. Tørst- og sultfornemmelser. Når hjernen er let dehydreret, kan den sende signaler, der får dig til at tro, at du har brug for at spise mere, når det din krop i virkeligheden har brug for er vand.

Spiser for hurtigt: Det tager hjernen omkring 15-20 minutter at modtage mæthedssignaler fra maven. Hvis du spiser for hurtigt, har din krop ikke tid til at indse, at du har spist nok, hvilket fører til følelser af utilfredshed efter måltidet eller et ønske om at spise mere.

Mangel på søvn og langvarig stress: Dårlig søvn og stress kan påvirke hormoner, der styrer appetitten. Dette får mange mennesker til at føle sig sultne ofte, især med trang til sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer.

• 

3. Enkle måder at føle sig mæt i længere tid og reducere trangen til at spise.

3.1 Indarbejd protein, sunde fedtstoffer og fibre i hvert måltid.

Eksperter anbefaler at fokusere ikke udelukkende på kulhydrater, men at opbygge en afbalanceret kost. Derfor bør kulhydrater kombineres med magert protein såsom æg, bønnespirer, ost eller bælgfrugter; sunde fedtstoffer fra nødder; og masser af grønne grøntsager og fiberrige fødevarer.

Denne kombination hjælper med at bremse fordøjelsen, kontrollere hastigheden af ​​glukoseabsorption og begrænse pludselige stigninger og fald i blodsukkeret. Derudover hjælper øget indtag af grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn med at forlænge mæthedsfornemmelsen på grund af deres høje fiber- og vandindhold.

3.2 Ændr rækkefølgen af ​​måltiderne under et måltid.

Et simpelt tip til at kontrollere blodsukkeret er at spise grøntsager og proteinrige fødevarer først, efterfulgt af kulhydratrige fødevarer. Dette spisemønster kan reducere blodsukkerstigningen efter måltider og dermed begrænse sultfølelser, der opstår for tidligt. Eksperter anbefaler også at spise langsomt, tygge grundigt og give mindst 20 minutter til hvert måltid for at give hjernen nok tid til at registrere mæthedssignaler.

3.3 Drik nok vand og vælg fødevarer, der får dig til at føle dig mæt i længere tid.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

Vietnam og USA styrker samarbejdet om at håndtere konsekvenserne af krigen.VTV.vn - Den 22. juni modtog generalsekretær og præsident To Lam den fungerende sekretær for den amerikanske flåde, Hung Cao.

Når du føler dig sulten lige efter et måltid, så prøv at drikke et glas vand, inden du rækker ud efter en snack. I mange tilfælde signalerer din krop blot tørst. Derudover kan fiberrige fødevarer som appelsiner, grapefrugter, bønner og en moderat mængde nødder hjælpe med at forlænge mæthedsfornemmelsen og hjælpe med at kontrollere appetitten mellem måltiderne.

Sultfølelse efter et måltid er nogle gange en normal kropslig reaktion. Men hvis denne tilstand fortsætter, forekommer hyppigt eller ledsages af symptomer som træthed, usædvanlige vægtændringer, hyppig vandladning eller konstant tørst, bør patienten søge lægehjælp .

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/vua-an-xong-da-thay-doi-khac-phuc-the-nao-169260618165520884.htm