20 Minuten täglich können Ihre Nieren wirksam schützen.

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Regelmäßiges Ausdauertraining trägt zur Entlastung der Nieren bei. Grafik: Ha May

Die Nieren bestehen aus vielen Glomeruli, die als mikrovaskuläre „Klumpen“ das Blut filtern. Regelmäßige aerobe Bewegung verbessert nicht nur die Herz-Lungen-Funktion, sondern fördert auch die Durchblutung der Glomeruli und trägt so zum Schutz der Nierenfunktion bei.

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Um diesen Effekt zu erzielen, ist regelmäßige Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche mit moderater Intensität erforderlich, die zu leichter Kurzatmigkeit führt. Geeignete Sportarten sind beispielsweise Radfahren, Tanzen, Seilspringen, Joggen oder ähnliche Ausdauersportarten. Normales Spazierengehen hingegen bietet nicht die notwendige Intensität, um einen spürbaren nierenschützenden Effekt zu erzielen.

Wer sein gesamtes Training auf die beiden Wochenendtage konzentriert, erzielt wahrscheinlich nicht die gleichen Ergebnisse wie mit regelmäßigem Training unter der Woche. Für vielbeschäftigte Menschen können einfache Übungen wie etwa 20 Minuten Hüpfen auf der Stelle täglich die Durchblutung verbessern und die Nierengesundheit unterstützen. Diese Übungsform lässt sich leicht zu Hause durchführen, hat eine moderate Intensität und ist für viele Menschen geeignet.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige aerobe Übungen, einschließlich Hüpfen auf der Stelle, eine der effektivsten Methoden sind, die Durchblutung zu fördern und zum Schutz der Nierengesundheit beizutragen.

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Quelle: https://baoquangninh.vn/20-phut-moi-ngay-giup-bao-ve-than-hieu-qua-3413339.html