4 Dinge, die Sie jeden Morgen tun sollten, um einen klaren Kopf zu bewahren.

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen dem Morgenlicht aussetzen.

Das Licht am frühen Morgen ist eines der stärksten Signale für den zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. „Die Exposition gegenüber Licht am frühen Morgen aktiviert die Netzhautzentren – den Hypothalamus, der für die Steuerung unseres zirkadianen Rhythmus verantwortlich ist –, die eine Schlüsselrolle für die Aufrechterhaltung der Schlafqualität, die Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit und den langfristigen Schutz der Gehirngesundheit spielen“, erklärt der Neurowissenschaftler Dr. Jon Stewart Hao Dy.

Das Einatmen von Sonnenlicht am frühen Morgen ist eine Möglichkeit, das Gehirn zu Beginn des Tages zu aktivieren. Foto: Getty Images

Einfach ausgedrückt: Das erste Tageslicht signalisiert dem Gehirn den Beginn eines neuen Tages und hilft dem Körper, tagsüber wach zu bleiben und abends zu entspannen. Schlaf wiederum unterstützt das Gedächtnis, die Lernfähigkeit und hilft beim Abbau von Stoffwechselprodukten.

Dr. Hao Dy empfiehlt, direkt nach dem Aufwachen 10 bis 20 Minuten im Freien zu verbringen, beispielsweise ein Sonnenbad zu nehmen, einen Spaziergang in der Nachbarschaft zu machen oder draußen zu stehen und dabei den Tagesplan zu überprüfen.

2. Trink ein Glas Wasser.

Laut Dr. Wilfred G. van Gorp, einem klinischen Neurologen, „besteht das menschliche Gehirn zu etwa 75 % aus Wasser. Wenn also der Wassergehalt im Gehirn aufgrund von Dehydrierung nach einer langen Nacht abnimmt, verlangsamt sich die Geschwindigkeit der kognitiven Verarbeitung und das Arbeitsgedächtnis nimmt ebenfalls deutlich ab.“

Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen kann dazu beitragen, dass man energiegeladener in den Tag startet, da Wasser die Durchblutung fördert, die Konzentration und das Arbeitsgedächtnis verbessert und dazu beiträgt, den täglichen Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.

3. Durchbrechen Sie die passive Gewohnheit

Statt E-Mails zu checken und sich sofort in die Arbeit zu stürzen, empfehlen Experten, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen.

Ein Ganzkörpertraining vor 10 Uhr ist nicht nötig, aber körperliche Aktivität am frühen Morgen kann die Durchblutung fördern, die Energie steigern und die geistige Klarheit verbessern. „Körperliche Aktivität regt die Produktion des vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) an, eines Proteins, das für die Reparatur und das Wachstum von Nervenzellen unerlässlich ist“, erklärt Dr. van Gorp.

Das kann so einfach sein wie ein 5- bis 10-minütiger Spaziergang an der frischen Luft, Dehnübungen beim Kaffeekochen oder ein kurzer Spaziergang vor der Arbeit. Ziel ist es, langes Sitzen zu unterbrechen und die Wachheitssignale von Gehirn und Körper zu aktivieren.

4. Setze dir das Ziel, 3 positive Dinge zu tun.

„Planen Sie zu Beginn Ihres Morgens drei Dinge, die Sie im Laufe des Tages tun werden und die Ihnen Freude und Zufriedenheit bereiten. Positive Emotionen sind gut für Gehirn und Körper“, sagt Dr. Allison B. Reiss, Mitglied des medizinischen , wissenschaftlichen und Gedächtnis-Screening-Beirats der Alzheimer-Stiftung von Amerika.

Einer aktuellen Studie zufolge gehen positive Emotionen, Lebenszufriedenheit und ein Sinn im Leben mit einem geringeren Demenzrisiko einher.

Diese Gewohnheit mag unbedeutend erscheinen, trainiert aber das Gehirn. Planen und Ziele setzen erfordert Entscheidungsfähigkeit, Gedächtnis und flexibles Denken, während die Erwartung positiver Ergebnisse Stress reduzieren kann. Zu den empfohlenen Aktivitäten gehören Zeit mit Familie und Freunden verbringen, Sport treiben und sich gesund ernähren.

Notiere dir vor Tagesbeginn drei Dinge, die du erledigen möchtest, in deinem Notizbuch oder auf deinem Handy. Hake sie am Ende des Tages ab, um die Freude und Zufriedenheit über das Erreichen deiner Ziele zu spüren.

T. TRUC (Laut MindBodyGreen)

Quelle: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html