5 effektive Wege, um gesund an Gewicht zuzunehmen

Nicht nur schlanke Menschen, sondern auch Genesende oder Sportler möchten zunehmen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywell Fit ist gesundes Zunehmen für viele sogar genauso schwierig wie Abnehmen.

Krafttrainingsübungen helfen Ihnen dabei, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie zunehmen, aus Muskeln und nicht aus Fett besteht.

Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, können folgende Methoden angewendet werden:

Kalorienüberschuss

Der erste Faktor für eine Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss. Das bedeutet, dass die täglich aufgenommene Kalorienmenge höher sein muss als der Kalorienverbrauch. Für eine gesunde Gewichtszunahme sollte die Ernährung einen Überschuss von 300 bis 500 Kalorien pro Tag aufweisen. Dieser Kalorienüberschuss trägt zu einer langsamen Gewichtszunahme bei.

Zu den Lebensmitteln, die Vorrang haben sollten, gehören gesunde Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Samen, mageres, proteinreiches Fleisch, fettarme Milchprodukte und kalorienreiche Früchte wie Bananen und Mangos. Lebensmittel mit hohem Zucker- und Weißmehlgehalt sollten nur in Maßen verzehrt werden, da überschüssige Kalorien leicht als Fett angelagert werden können.

Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel

Zu diesen Lebensmitteln gehören Haferflocken, Quinoa, Süßkartoffeln, Eier, Lachs und gesunde Öle wie Olivenöl. Sie sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und essenziellen Mineralstoffen. Bei ausreichender Zufuhr dieser Lebensmittel nimmt der Körper auf gesunde Weise an Gewicht zu.

Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel.

Protein spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau, insbesondere für Fitnessstudiobesucher. Wer Muskelmasse statt Fett aufbauen möchte, sollte Krafttraining mit proteinreichen Lebensmitteln kombinieren. Dazu gehören Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Lachs, Bohnen und mit Eiweiß angereicherte Milch.

Krafttraining

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge liefern den notwendigen Reiz für Muskelwachstum. Nicht nur die Muskelmasse nimmt zu, sondern auch die Muskelkraft kann deutlich gesteigert werden. Experten empfehlen 3-4 Mal pro Woche Krafttraining.

Iss öfter

Für viele schlanke Menschen ist eine der größten Herausforderungen beim Zunehmen, mehr zu essen als üblich. Drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, kann schwierig sein. Experten empfehlen daher, die Nahrungsaufnahme auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Laut Verywell Fit erleichtert dies das Erreichen des Kalorienziels.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm