5 effektive Möglichkeiten, gesund zuzunehmen

Nicht nur dünne Menschen, sondern auch Menschen, die gerade eine Krankheit überstanden haben oder im Fitnessstudio trainieren, möchten zunehmen. Tatsächlich ist es für viele Menschen genauso schwierig, auf gesunde Weise zuzunehmen wie abzunehmen, heißt es in einer Meldung der Gesundheitsseite Verywell Fit (USA).

Durch Krafttraining können Sie dafür sorgen, dass die zusätzliche Gewichtszunahme aus Muskeln und nicht aus Fett entsteht.

Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, können Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Kalorienüberschuss

Der erste Faktor für eine Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss, d. h. die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien muss größer sein als die Menge der verbrannten Kalorien. Um gesund zuzunehmen, sollte die Ernährung einen Kalorienüberschuss von 300 bis 500 Kalorien pro Tag aufweisen. Dieser Kalorienüberschuss hilft dem Körper, langsam an Gewicht zuzunehmen.

Bevorzugen Sie gesunde Nahrungsmittel wie Avocados, Nüsse, Samen, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und kalorienreiche Früchte wie Bananen und Mangos. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Zucker- und Stärkegehalt sollte eingeschränkt werden, da sich überschüssige Kalorien leicht zu überschüssigem Fett ansammeln können.

Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel

Dazu gehören Hafer, Quinoa, Süßkartoffeln, Eier, Lachs und gesunde Öle wie Olivenöl. Dies sind alles Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Antioxidantien und wichtigen Mineralien sind. Bei einer ausreichenden Ergänzung dieser Substanzen nimmt der Körper auf gesunde Weise an Gewicht zu.

Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel

Protein spielt eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse, insbesondere für Fitnessstudiobesucher. Wenn Sie möchten, dass die zusätzliche Masse aus Muskeln statt Fett besteht, müssen Sie das Gewichtheben mit proteinreicher Nahrung kombinieren. Zu diesen Lebensmitteln gehören Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Lachs, Bohnen und mit Protein angereicherte Milch.

Krafttraining

Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge liefern den nötigen Reiz für das Muskelwachstum. Dabei nimmt nicht nur die Muskelmasse zu, auch die Muskelkraft kann deutlich zunehmen. Experten empfehlen 3-4 Mal pro Woche Krafttraining.

Iss öfter

Für viele dünne Menschen besteht eine der größten Herausforderungen bei der Gewichtszunahme darin, mehr essen zu müssen als üblich. Drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, kann schwierig sein. Experten empfehlen daher, die Nahrungsaufnahme auf 5–6 kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Laut Verywell Fit wird es dadurch einfacher, Ihr Kalorienziel zu erreichen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm