Nicht nur dünne Menschen, sondern auch Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben oder im Fitnessstudio trainieren, möchten zunehmen. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Fit (USA) ist es für viele Menschen sogar genauso schwierig, gesund zuzunehmen wie abzunehmen.
Krafttrainingsübungen tragen dazu bei, dass die zusätzliche Gewichtszunahme aus Muskeln und nicht aus Fett entsteht.
Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, können Menschen die folgenden Methoden anwenden:
Kalorienüberschuss
Der wichtigste Faktor für eine Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss. Das bedeutet, dass die täglich aufgenommene Kalorienmenge größer sein muss als die verbrannte. Für eine gesunde Gewichtszunahme sollte die Ernährung einen Kalorienüberschuss von 300 bis 500 Kalorien pro Tag aufweisen. Dieser Kalorienüberschuss hilft dem Körper, langsam zuzunehmen.
Gesunde Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Samen, mageres, proteinreiches Fleisch, fettarme Milchprodukte und kalorienreiche Früchte wie Bananen und Mangos sollten bevorzugt werden. Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt sollten eingeschränkt werden, da sich überschüssige Kalorien leicht in Form von Fett ansammeln können.
Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel
Zu diesen Lebensmitteln gehören Hafer, Quinoa, Süßkartoffeln, Eier, Lachs und gesunde Öle wie Olivenöl. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und essentiellen Mineralien. Wenn Sie genug davon zu sich nehmen, nimmt Ihr Körper auf gesunde Weise zu.
Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel
Protein spielt eine sehr wichtige Rolle beim Muskelaufbau, insbesondere für Fitnessstudiobesucher. Wenn Sie möchten, dass die zusätzliche Masse aus Muskeln statt Fett besteht, müssen Sie Gewichtheben mit proteinreichen Lebensmitteln kombinieren. Zu diesen Lebensmitteln gehören Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Lachs, Bohnen und proteinangereicherte Milch.
Krafttraining
Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge setzen den nötigen Reiz für das Muskelwachstum. Nicht nur die Muskelmasse nimmt zu, auch die Muskelkraft kann deutlich gesteigert werden. Experten empfehlen 3-4 Mal pro Woche Krafttraining.
Iss öfter
Für viele schlanke Menschen ist es eine der größten Herausforderungen, mehr zu essen als sonst. Drei große Mahlzeiten am Tag können schwierig sein, daher empfehlen Experten, die Nahrungsaufnahme auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Laut Verywell Fit wird es so einfacher sein, Ihr Kalorienziel zu erreichen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm
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