5 Früchte, die Sie jeden Tag essen sollten

Avocados enthalten gesunde Fette, die gut für Menschen sind, die abnehmen möchten; Mangos sind reich an Vitaminen, die helfen, die Sehkraft zu schützen und Blutfettwerte zu verbessern.

Obst ist reich an essentiellen Mikronährstoffen, Ballaststoffen und bioaktiven Verbindungen, die vielen Krankheiten vorbeugen können. Früchte wie Äpfel, Avocados, Erdbeeren usw. gehören zu einer gesunden Ernährung.

Apfel

Ein 200 g schwerer Apfel enthält 104 Kalorien, 5 g Ballaststoffe, 28 g Kohlenhydrate sowie die Vitamine E, B1 und B6. Vitamin E wirkt als fettlösliches Antioxidans, B-Vitamine sind essenziell für das Wachstum, Vitamin B6 ist wichtig für den Proteinstoffwechsel.

Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen und Wasser, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit kontrollieren können, wodurch Ihre Energieaufnahme reduziert wird. Früchte, die reich an dem Flavonoid Epicatechin sind, können den Blutdruck senken. Flavonoide helfen außerdem, Herzkrankheiten vorzubeugen, indem sie Arteriosklerose – die Ursache für Plaquebildung in den Arterien – reduzieren.

Mango

Mangos sind reich an Vitamin A, C und Carotinoiden, die das Krebsrisiko senken und die Sehkraft schützen. Dieses Lebensmittel eignet sich gut für Menschen mit Diabetes und einer kohlenhydratarmen Ernährung. Der hohe Gehalt an Vitamin C und Pektin (einer Art Ballaststoff) in Mangos trägt zur Senkung des Serumcholesterinspiegels und zur Linderung von Dyslipidämie bei.

Die Ballaststoffe in Mangos unterstützen außerdem die Verdauung und Ausscheidung und sorgen für ein gesundes Immunsystem.

Erdbeere

Die Frucht ist reich an Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und Anthocyan-Antioxidantien, die Entzündungen, oxidativen Stress und Insulinresistenz reduzieren. Sie hilft auch bei der Bekämpfung von Krebs und chronischen Krankheiten.

Der Kollagenspiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab. Der Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Ihre Haut gesund und jugendlich zu halten. Eine Vitamin-C-reiche Ernährung lindert Erkältungssymptome und stärkt Ihr Immunsystem.

Butter

Avocados enthalten wenig Zucker, gesunde Fette, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, die Herzkrankheiten und Übergewicht vorbeugen und die Verdauung fördern. Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesunden Fetten wie Avocados verlangsamt die Magenentleerung und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.

Avocados sind reich an Fetten, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Foto: Nga Nguyen

Der tägliche Verzehr einer Avocado kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen. Avocados liefern außerdem Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Lutein und Zeaxanthin sind im zentralen Bereich der Netzhaut konzentriert. Sie wirken als natürlicher Sonnenschutz und können die Augen vor schädlichem blauem Licht schützen. Der tägliche Verzehr einer Avocado erhöht durch den erhöhten Zeaxanthinspiegel die Pigmentmenge in der Makula.

Wassermelone

Wassermelonen sind reich an dem Antioxidans Lycopin, das das Risiko bestimmter Krebsarten senkt und die Herzgesundheit verbessert. Lycopin verleiht Wassermelonen ihre rote Farbe und ist auch in anderen Lebensmitteln wie Tomaten, Grapefruit und Papaya enthalten.

Le Nguyen (Laut „Iss dies , nicht das“ )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html