5 Obstsorten, die Sie jeden Tag essen sollten

Avocados enthalten gesunde Fette, die gut für die Gewichtsabnahme sind; Mangos sind reich an Vitaminen, die zum Schutz des Sehvermögens beitragen und Fettstoffwechselstörungen verbessern.

Früchte sind reich an essenziellen Mikronährstoffen, Ballaststoffen und bioaktiven Verbindungen, die vielen Krankheiten vorbeugen können. Früchte wie Äpfel, Avocados und Erdbeeren gehören zu einer gesunden Ernährung.

Apfel

Ein 200 g schwerer Apfel enthält 104 Kalorien, 5 g Ballaststoffe, 28 g Kohlenhydrate sowie die Vitamine E, B1 und B6. Vitamin E wirkt als fettlösliches Antioxidans, die B-Vitamine sind für das Wachstum unerlässlich und Vitamin B6 ist wichtig für den Proteinstoffwechsel.

Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen und Wasser, wodurch man sich länger satt fühlt, der Appetit gezügelt wird und somit die Kalorienzufuhr reduziert wird. Früchte, die reich an dem Flavonoid Epicatechin sind, können den Blutdruck senken. Flavonoide tragen außerdem zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei, indem sie Arteriosklerose – die Ursache für Ablagerungen in den Arterien – verringern.

Mango

Mangos sind reich an Vitamin A und C sowie Carotinoiden, die das Krebsrisiko senken und die Sehkraft schützen. Sie eignen sich daher gut für Diabetiker und Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren. Der hohe Gehalt an Vitamin C und Pektin (einem Ballaststoff) in Mangos trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und Fettstoffwechselstörungen zu verbessern.

Die Ballaststoffe in Mangos fördern zudem die Verdauung und Ausscheidung und tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei.

Erdbeere

Diese Frucht ist reich an Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und dem Antioxidans Anthocyanin, das Entzündungen, oxidativen Stress und Insulinresistenz reduziert. Sie unterstützt außerdem den Kampf gegen Krebs und chronische Krankheiten.

Mit zunehmendem Alter sinkt der Kollagenspiegel im Körper. Der Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln trägt zu einer gesunden und jugendlichen Haut bei. Eine Vitamin-C-reiche Ernährung lindert zudem Erkältungs- und Grippesymptome und stärkt das Immunsystem.

Butter

Avocados sind zuckerarm, enthalten gesunde Fette und Antioxidantien und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht vorbeugen und die Verdauung fördern. Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesunden Fetten wie Avocados verlangsamt die Magenentleerung und sorgt so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Avocados sind reich an gesunden Fetten, die der allgemeinen Gesundheit zuträglich sind. Foto: Nga Nguyen — Avocados sind reich an gesunden Fetten, die der allgemeinen Gesundheit zuträglich sind. Foto: *Nga Nguyen*

Der tägliche Verzehr einer Avocado im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann helfen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und gesunde Fette zuzuführen. Avocados liefern außerdem Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Lutein und Zeaxanthin sind in der Makula konzentriert. Sie wirken als natürliche Sonnenschutzmittel und schützen die Augen vor schädlichem Blaulicht. Der tägliche Verzehr einer Avocado erhöht die Pigmentmenge in der Makula durch den erhöhten Zeaxanthin-Gehalt.

Wassermelone

Wassermelone ist reich an dem Antioxidans Lycopin, das das Risiko bestimmter Krebsarten senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. Lycopin verleiht der Wassermelone ihre rote Farbe und ist auch in anderen Lebensmitteln wie Tomaten, Grapefruits und Papayas enthalten.

Le Nguyen (Laut Eat This , Not That )

Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird.

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