Trinkwasser ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch ein effektives Mittel zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.
Durch das Trinken von Wasser zur richtigen Zeit und in ausreichender Menge können Sie Ihren Stoffwechsel optimieren, Heißhungerattacken reduzieren und Ihren Körper in Topform halten.
Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser.
Eine im Jahr 2010 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass das Trinken von etwa 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten beim Abnehmen helfen kann.
Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern (Foto: Getty).
Diese Studie zeigte, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, nach 12 Wochen durchschnittlich 2 kg mehr abgenommen hatten als die Gruppe, die kein Wasser trank. Der Hauptgrund dafür ist, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigert und so dazu beiträgt, die Kalorienaufnahme während der Mahlzeiten zu reduzieren.
So geht's:
Trinken Sie etwa 500 ml Wasser (entspricht zwei Gläsern) etwa 30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Achten Sie darauf, dass das Wasser Zimmertemperatur hat oder warm ist, um einen plötzlichen Abfall der Körpertemperatur zu vermeiden.
Trinken Sie nach dem Aufwachen Wasser.
Unmittelbar nach dem Aufwachen Wasser zu trinken ist eine effektive Methode, den Körper nach einem langen Schlaf zu aktivieren.
Einer Studie zufolge, die 2003 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, kann das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel innerhalb von 30 bis 40 Minuten um bis zu 30 % steigern.
Dieser gesteigerte Stoffwechsel hilft dabei, Kalorien schneller zu verbrennen und unterstützt so den Gewichtsverlust.
So geht's:
Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen morgens ein großes Glas Wasser. Wenn möglich, geben Sie eine Zitronenscheibe hinzu, um den Vitamin-C-Gehalt zu erhöhen und den Geschmack zu verbessern.
Trink Wasser, wenn du Hunger verspürst.
Manchmal verwechselt der Körper Hunger und Durst. Eine Studie aus dem Jahr 2008, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, zeigte, dass Wassertrinken Heißhungerattacken, insbesondere auf ungesunde Snacks, reduzieren kann.
So geht's:
Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser und warten Sie etwa 10–15 Minuten, um zu sehen, ob das Hungergefühl nachlässt. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie unnötige Kalorienzufuhr reduzieren.
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt trägt dazu bei, dass der Körper effizient funktioniert und seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, verbessert wird.
Einer Studie aus dem Jahr 2015 zufolge, die im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, haben Menschen, die mehr Wasser trinken, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und ernähren sich gesünder.
So geht's:
Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Schlucke. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, das entspricht etwa 2 Litern.
Trinken Sie vor und nach dem Sport Wasser.
Ausreichend Wasser vor und nach dem Training zu trinken, unterstützt den Körper dabei, seine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die Regeneration zu fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht im „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“, zeigte, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die sportliche Leistung verbessert und die Fettverbrennung ankurbelt.
So geht's:
Trinken Sie etwa 500 ml Wasser rund 30 Minuten vor dem Training. Trinken Sie auch während und nach dem Training weiterhin Wasser, um den durch Schweiß verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Trink vor dem Schlafengehen Wasser.
Wassertrinken vor dem Schlafengehen hilft dem Körper, seinen Stoffwechsel über Nacht aufrechtzuerhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, zeigte, dass der Körper auch im Schlaf weiterhin Kalorien verbrennt und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr diesen Prozess unterstützt.
ausführen:
Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein kleines Glas Wasser, aber nicht zu viel, um nächtliches Aufwachen zum Toilettengang zu vermeiden. Bei Bedarf können Sie etwas Honig hinzufügen, um den Schlaf zu verbessern.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
