6 Mal Wasser trinken, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

Trinkwasser ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch ein wirksames Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme.

Indem Sie zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel optimieren, Heißhungerattacken reduzieren und Ihren Körper in Topform halten.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser

Eine im Jahr 2010 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von etwa 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten beim Abnehmen helfen kann.

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern (Foto: Getty).

Diese Studie ergab, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, nach 12 Wochen durchschnittlich 2 kg mehr abnahmen als die Gruppe, die kein Wasser trank. Der Hauptgrund dafür ist, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigert und so dazu beiträgt, die Kalorienaufnahme während der Mahlzeiten zu reduzieren.

Vorgehensweise:

Trinken Sie etwa 30 Minuten vor jeder Mahlzeit etwa 500 ml Wasser (entspricht zwei Gläsern). Achten Sie darauf, das Wasser bei Zimmertemperatur oder warm zu trinken, um plötzliches Schüttelfrost zu vermeiden.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen

Wasser direkt nach dem Aufwachen zu trinken ist eine effektive Möglichkeit, den Körper nach einem langen Schlaf zu aktivieren.

Einer im Jahr 2003 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie zufolge kann das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel innerhalb von 30–40 Minuten um bis zu 30 % steigern.

Dieser Stoffwechselschub trägt dazu bei, Kalorien schneller zu verbrennen und unterstützt so die Gewichtsabnahme.

Vorgehensweise:

Trinken Sie morgens als Erstes ein großes Glas Wasser. Geben Sie nach Möglichkeit eine Zitronenscheibe hinzu, um den Vitamin-C-Gehalt zu erhöhen und den Geschmack zu verbessern.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie Hunger verspüren

Manchmal verwechselt der Körper Hunger mit Durst. Eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Wassertrinken Heißhungerattacken, insbesondere auf ungesunde Snacks, reduzieren kann.

Vorgehensweise:

Wenn du Hunger verspürst, trinke vor dem Essen ein Glas Wasser und warte 10–15 Minuten, um zu sehen, ob der Hunger nachlässt. Regelmäßiges Trinken kann dir helfen, unnötige Kalorien zu reduzieren.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist

Eine ausreichende Wasseraufnahme über den Tag verteilt trägt dazu bei, dass der Körper effizienter funktioniert und mehr Kalorien verbrennt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics haben Menschen, die mehr Wasser trinken, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und ernähren sich gesünder.

Vorgehensweise:

Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Schlucke. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, also etwa zwei Liter.

Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser

Wassertrinken vor und nach dem Training hilft Ihrem Körper, seine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die Regeneration zu verbessern. Eine 2009 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Trainingsleistung verbessert und die Fettverbrennung steigert.

Vorgehensweise:

Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Training etwa 500 ml Wasser. Trinken Sie während und nach dem Training weiterhin Wasser, um den durch Schweiß verlorenen Wasserverlust auszugleichen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen Wasser

Wassertrinken vor dem Schlafengehen hält Ihren Stoffwechsel die ganze Nacht über in Gang. Eine 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Ihr Körper auch im Schlaf Kalorien verbrennt. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann diesen Prozess unterstützen.

durchführen:

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein kleines Glas Wasser. Vermeiden Sie zu viel Wasser, um nicht mitten in der Nacht aufwachen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie möchten, können Sie etwas Honig hinzufügen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm