Trinken Sie Pfefferminztee oder Ingwertee, machen Sie einen 5- bis 10-minütigen Spaziergang und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke nach den Mahlzeiten, um Blähungen schneller zu reduzieren.
Wenn man bei einer Mahlzeit große Mengen isst, werden viele Kohlenhydrate abgebaut und die Ballaststoffe fermentiert. Dabei entsteht viel Gas, was zu Blähungen führt. Hier sind 7 Tipps, um Blähungen zu reduzieren.
Trinkwasser
Trinkwasser fördert die Hydratation (es füllt die Wasserspeicher der Organe im Körper wieder auf) und reduziert so Blähungen. Wasser trägt zu einer reibungslosen Verdauung bei und sorgt für regelmäßigen Stuhlgang, wodurch Verstopfung und Blähungen verringert werden.
Blähungen können auch durch zu viel Salz verursacht werden. Wasser trinken kann helfen, überschüssiges Natrium (Salz) aus dem Körper zu spülen und so Blähungen zu reduzieren. Wenn man vor den Mahlzeiten Wasser trinkt, beugt man Blähungen nach dem Essen vor, da man sich satt fühlt und dadurch weniger isst.
Trinken Sie Kräutertee
Pfefferminz-, Ingwer- oder Fencheltee können Blähungen vorbeugen. Diese Tees wirken beruhigend auf den Verdauungstrakt und reduzieren Gasbildung. Ingwertee beschleunigt die Magenentleerung. Fencheltee lindert Magenbeschwerden.
Menschen mit gastroösophagealem Reflux sollten den Konsum von Pfefferminztee einschränken, da dieser den gegenteiligen Effekt haben und Sodbrennen verursachen kann.
Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol nach dem Essen kann Blähungen verschlimmern. Das liegt daran, dass Alkohol die Verdauung verlangsamt und die Wassereinlagerung im Körper erhöht. Außerdem führt Alkohol zu vermehrtem Wasserlassen, was wiederum zu Dehydrierung führen kann. Um Blähungen so gering wie möglich zu halten, ist es besser, Wasser zu trinken.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Der Konsum von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken oder Limonade nach dem Essen kann zu Aufstoßen, vermehrten Blähungen und einem stärkeren Völlegefühl führen. Der Verzicht auf blähende Getränke und Lebensmittel wie Bohnen ist eine gute Möglichkeit, diese Beschwerden zu lindern.
Der Konsum von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken nach dem Essen kann Blähungen und damit ein Völlegefühl verstärken. Foto: Freepik
Vermeiden Sie Kaugummi.
Kaugummikauen führt dazu, dass man mehr Luft schluckt, was Blähungen verschlimmern kann. Luft gelangt eher in den Darm, wenn man zu schnell isst oder trinkt, kohlensäurehaltige Getränke zu sich nimmt oder Kaugummi kaut.
Praktiziere Yoga
Sanfte Yoga-Übungen wie die Kindhaltung und die Katze-Kuh-Übung können Bauchbeschwerden durch Blähungen lindern. Halten Sie jede Position für fünf tiefe Atemzüge (durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen) und wiederholen Sie die Übung, bis Sie Linderung verspüren.
Durch Yoga wird das parasympathische Nervensystem des Körpers, der sogenannte Ruhe- und Verdauungsmodus, aktiviert, was eine bessere Verdauung der Nahrung ermöglicht.
Mach einen Spaziergang
Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen regt die Darmperistaltik an und beschleunigt die Magenentleerung. Schon 5–10 Minuten können positive Effekte haben. Leichte Bewegung nach dem Essen erzielt ähnliche Ergebnisse. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Darmwand, erleichtert den Stuhlgang und ist gut für den Verdauungstrakt.
Mai Cat (Laut Everyday Health )
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