7 Tipps gegen Blähungen nach dem Essen

Das Trinken von Pfefferminz- oder Ingwertee, ein 5- bis 10-minütiger Spaziergang und der Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke nach den Mahlzeiten können helfen, Blähungen schneller zu reduzieren.

Wenn man große Mengen an Essen auf einmal zu sich nimmt, werden viele Kohlenhydrate abgebaut und Ballaststoffe gären, was zu vermehrter Gasbildung und Blähungen führt. Hier sind 7 Tipps, um Blähungen zu reduzieren.

Trinkwasser

Trinkwasser fördert die Hydratation (die Versorgung der Organe mit Wasser) und reduziert Blähungen. Wasser unterstützt eine reibungslose Verdauung und sorgt so für regelmäßigen Stuhlgang, wodurch Verstopfung und Blähungen gelindert werden.

Blähungen können auch durch zu viel Salz verursacht werden. Wasser trinken kann dem entgegenwirken, indem überschüssiges Natrium (Salz) aus dem Körper gespült wird. Wer vor den Mahlzeiten Wasser trinkt, beugt Blähungen nach dem Essen vor, indem er ein Sättigungsgefühl erzeugt und so die Nahrungsaufnahme reduziert.

Trinken Sie Kräutertee

Pfefferminz-, Ingwer- oder Fencheltee kann Blähungen vorbeugen. Diese Tees wirken beruhigend auf den Verdauungstrakt und reduzieren Gasbildung. Ingwertee beschleunigt die Magenentleerung. Fencheltee lindert Magenbeschwerden.

Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) sollten ihren Konsum von Pfefferminztee einschränken, da dieser den gegenteiligen Effekt haben und Sodbrennen verursachen kann.

Trinken Sie keinen Alkohol.

Alkohol nach dem Essen verschlimmert Blähungen. Das liegt daran, dass Alkohol die Verdauung verlangsamt und die Wassereinlagerung erhöht. Außerdem führt Alkohol zu häufigerem Wasserlassen, was wiederum zu Dehydrierung führen kann. Um Blähungen zu minimieren, ist es am besten, stattdessen Wasser zu trinken.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.

Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken oder Limonade nach dem Essen kann zu Aufstoßen, vermehrten Blähungen und einem aufgeblähten Gefühl führen. Der Verzicht auf blähende Getränke und Lebensmittel wie Bohnen hilft, dies zu reduzieren.

Der Konsum zuckerhaltiger Limonaden nach dem Essen kann Blähungen und Völlegefühl verstärken. (Bild: Freepik) — Der Konsum zuckerhaltiger Limonaden nach dem Essen kann Blähungen und Völlegefühl verstärken. (Bild: *Freepik)*

Vermeiden Sie Kaugummi.

Kaugummikauen führt dazu, dass man mehr Luft schluckt, was Blähungen verstärkt. Luft gelangt leicht in den Darm, wenn man zu schnell isst oder trinkt, kohlensäurehaltige Getränke zu sich nimmt oder Kaugummi kaut.

Praktiziere Yoga

Sanfte Yoga-Übungen wie die Kindhaltung und die Katze-Kuh-Übung können Bauchbeschwerden durch Blähungen lindern. Halten Sie jede Position für fünf tiefe Atemzüge (durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen) und wiederholen Sie die Übung, bis Sie Linderung verspüren.

Durch Yoga wird das parasympathische Nervensystem des Körpers aktiviert, der sogenannte Ruhe- und Verdauungsmodus, was eine bessere Verdauung der Nahrung ermöglicht.

Mach einen Spaziergang

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen regt die Darmperistaltik an und beschleunigt die Magenentleerung. Schon 5–10 Minuten können positive Effekte haben. Leichte Bewegung nach dem Essen erzielt ähnliche Ergebnisse. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Darmwände, erleichtert den Stuhlgang und verbessert die Verdauung.

Mai Cat (Laut Everyday Health )

Leser können hier Fragen zu Verdauungskrankheiten stellen, die von Ärzten beantwortet werden.

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