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| Atemübungen und Dehnübungen während des Lernens sind einfache, aber effektive Methoden, um Stress bei der Prüfungsvorbereitung abzubauen. (Quelle: Gesundheit) |
Viele Studierende lernen kurz vor Prüfungen mehr, doch ihre Effektivität sinkt aufgrund des angestauten Stresses. Wie können Sie mental gefestigt bleiben und Ihr Gedächtnis verbessern? Hier sind 7 einfache, wissenschaftlich erprobte und leicht anwendbare Methoden zur Stressreduzierung in der Prüfungsvorbereitung:
1. Üben Sie Atem- und Dehnübungen während des Lernens, um Stress effektiv abzubauen.
Atemtechniken gehören zu den schnellsten und einfachsten Methoden, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Durch tiefes und langsames Atmen entspannt sich der Körper, der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskeln lockern sich und der Blutdruck sinkt. Diese Technik kann auch angewendet werden, um während Prüfungen ruhig zu bleiben.
Atemtechniken, die während der ersten 5 Minuten der Sitzung geübt werden können, sind beispielsweise die Bauchatmung (bei der man sich darauf konzentriert, den Bauchraum mit Luft zu füllen) oder die 7:7:7-Atmung (sieben Sekunden einatmen, sieben Sekunden lang den Atem anhalten, sieben Sekunden lang ausatmen).
Dehnübungen helfen außerdem, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Schüler können an einem sanften Yoga-Kurs teilnehmen, um Anleitungen für Dehnübungen zu erhalten, und diese Techniken anschließend zu Hause üben oder Apps mit Übungs- und Dehnprogrammen auf ihre Smartphones herunterladen.
Dies hilft den Schülern nicht nur, nicht ständig am Schreibtisch zu sitzen, sondern trägt auch dazu bei, dass sich ihr Körper entspannt, sie aufmerksamer werden, besser schlafen, ihre Lerneffizienz steigern und bessere Prüfungsergebnisse erzielen.
2. Teile deine Zeit gut ein.
Gutes Zeitmanagement steigert die Effektivität des Lernens erheblich. Um die Lernzeit optimal zu nutzen und Stress zu minimieren, ist ein Lernplan unerlässlich. Am besten plant man sein Studium eine Woche oder einen Monat im Voraus, damit Studierende genau wissen, was zu tun ist und genügend Zeit haben, alles Notwendige zu erledigen.
Allerdings sollten im Zeitplan auch Ruhezeiten und Entspannungsaktivitäten berücksichtigt werden, und man sollte nicht den ganzen Tag damit verbringen, sich in dasselbe Thema zu quetschen, um Langeweile zu vermeiden.
3. Ablenkungen beseitigen.
Handys und die Umgebung können Schüler und Studenten vom Lernen ablenken. Soziale Medien wie Facebook und Twitter lenken nicht nur stark ab, wenn Konzentration gefragt ist, sondern Studien haben gezeigt, dass sie auch Stress verursachen oder zu FOMO (Fear of Missing Out – Angst, etwas zu verpassen) führen können, wenn man zu viel Zeit damit verbringt.
Deshalb hilft es Schülern, sich besser zu konzentrieren und negative Gedanken zu vermeiden, wenn sie sich auch nur für ein paar Stunden vollständig von sozialen Medien fernhalten.
4. Übung
Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern verbessert auch die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit – zwei entscheidende Faktoren für gute schulische Leistungen. Körperliche Aktivität fördert zudem den Schlaf und trägt so ebenfalls zur Stressreduzierung bei.
Sie müssen sich jedoch nicht überanstrengen, denn Psychologen haben gezeigt, dass ein zehnminütiger Spaziergang 45 Minuten intensivem Training entspricht. Zusätzlich können Ausdauertraining oder Yoga helfen, Körper und Geist für die nächste Lernsitzung zu entspannen.
5. Teile deine Gefühle mit.
Wenn man wegen des Lernens und der Prüfungen gestresst und ängstlich ist, kann der Druck erdrückend werden. Ein wirksamer Weg, damit umzugehen, ist, mit Freunden über die eigenen Probleme zu sprechen, die Schwierigkeiten zu teilen und die Belastung zu verringern.
6. Der Schlafenszeit sollte Priorität haben.
Gute Schlafgewohnheiten sind für effektives Lernen unerlässlich. Es mag nicht immer einfach sein, aber jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, ist ein sicherer Weg, die Schlafqualität zu verbessern.
Um diese Gewohnheit zu etablieren, sollten Schüler mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten und das Lernen im Bett vermeiden, da der Körper dies sonst mit negativen Emotionen wie Stress in Verbindung bringen würde.
7. Wähle die richtigen Snacks beim Lernen.
Gesunde Ernährung ist für die geistige und körperliche Gesundheit von Studierenden während der Prüfungsvorbereitung unerlässlich. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel Stress und Angstzustände reduzieren können.
Wenn Sie sich also beim Durchsehen Ihrer Lernunterlagen überfordert fühlen, sollten Sie zuckerhaltige oder koffeinhaltige Speisen und Getränke vermeiden und stattdessen auf eine gesunde Ernährung achten, damit Ihr Körper ruhig bleibt und Ihre Denkfähigkeit gesteigert wird.
Zu den besten (und leckersten) stimmungsaufhellenden Snacks zählen Blaubeeren, dunkle Schokolade und Pistazien. Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sind reich an Magnesium, das bekanntermaßen zur Stimmungsregulierung beiträgt. Wichtig ist jedoch, in Maßen zu genießen, um nach dem Essen Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zu vermeiden.
Quelle: https://baoquocte.vn/7-phuong-phap-hieu-qua-giup-giam-cang-thang-khi-on-thi-391461.html
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