9 einzigartige und nachgewiesene Vorteile von Kaffee.

(Dan Tri Zeitung) – Viele Menschen trinken täglich direkt nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee, um energiegeladen in den Tag zu starten. Neben seiner anregenden Wirkung bietet Kaffee auch zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile.

Báo Dân trí•30/08/2025

Hier sind 9 der wichtigsten, wissenschaftlich belegten Vorteile von Kaffee.

Steigern Sie Ihre Energie

Kaffee enthält Koffein, ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das helfen kann, Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu steigern.

Dies liegt daran, dass Koffein die Rezeptoren für einen Neurotransmitter namens Adenosin blockiert, was den Spiegel anderer Neurotransmitter im Gehirn erhöht, die den Energiehaushalt regulieren, darunter Dopamin.

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Kaffee ist ein beliebtes Getränk, das von Forschern aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile eingehend untersucht wurde (Foto: Shutterstock).

Dies könnte mit einem geringeren Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zusammenhängen.

Laut Healthline deuten mehrere Studien darauf hin, dass regelmäßiger Kaffeekonsum das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Eine Auswertung von 30 Studien ergab sogar, dass jede Tasse Kaffee, die täglich getrunken wurde, mit einem um 6 % reduzierten Risiko für Typ-2-Diabetes einherging.

Dies wird auf die Fähigkeit des Kaffees zurückgeführt, die Funktion der Beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse zu erhalten, welche für die Produktion von Insulin zur Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich sind.

Es könnte die Gehirngesundheit unterstützen.

Obwohl die Forschungsergebnisse gemischt sind, deuten einige Studien darauf hin, dass Kaffee zum Schutz vor bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen, einschließlich Alzheimer und Parkinson, beitragen kann.

Einer Auswertung von 13 Studien zufolge haben Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, ein deutlich geringeres Risiko, an Parkinson zu erkranken. Darüber hinaus verläuft die Parkinson-Krankheit bei ihnen im Laufe der Zeit langsamer.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Kaffeekonsum dazu beiträgt, das Risiko von Demenz und anderen kognitiven Problemen zu verringern.

Es kann die Gewichtskontrolle fördern.

Laut mehreren Studien kann Kaffee die Fettspeicherung beeinflussen und die Darmgesundheit fördern, was sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirken kann. So kam beispielsweise eine Übersichtsarbeit von zwölf Studien zu dem Schluss, dass ein höherer Kaffeekonsum mit einem geringeren Körperfettanteil, insbesondere bei Männern, einhergehen kann.

In einer anderen Studie wurde ein erhöhter Kaffeekonsum mit einem geringeren Körperfettanteil bei Frauen in Verbindung gebracht.

Das Risiko von Depressionen verringern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kaffeekonsum mit einem geringeren Depressionsrisiko einhergehen kann. Eine Studie mit über 14.000 Studierenden ergab, dass der Konsum von mindestens vier Tassen Kaffee pro Tag im Vergleich zu nur einer Tasse pro Tag mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden war.

Es könnte Schutz vor Lebererkrankungen bieten.

Kaffee kann die Lebergesundheit fördern und vor Lebererkrankungen schützen. Eine aktuelle Studie zeigte, dass Kaffeekonsum mit einer verringerten Lebersteifigkeit einhergeht. Die Lebersteifigkeit ist ein Messwert, den Mediziner zur Beurteilung der Fibrose, also der Narbenbildung in der Leber, verwenden.

Kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kaffeekonsum positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann. Eine Übersichtsarbeit ergab sogar, dass der Konsum von 3 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 15 % senkt.

Eine weitere Auswertung von 21 Studien ergab, dass der Konsum von 3–4 Tassen Kaffee täglich das Schlaganfallrisiko um 21 % senkt. Darüber hinaus zeigte eine Studie mit 21.000 Teilnehmern, dass ein erhöhter Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für Herzinsuffizienz einhergeht.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Koffein den Blutdruck beeinflussen kann. Daher sollten Menschen mit unkontrolliertem Blutdruck ihren Koffeinkonsum einschränken oder anpassen.

Es könnte die Lebensspanne verlängern.

Einige Studien legen nahe, dass Kaffee dank seiner vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile zur Verlängerung der Lebensspanne beitragen kann.

Eine Überprüfung von 40 Studien kam beispielsweise zu dem Schluss, dass der Konsum von 2 bis 4 Tassen Kaffee pro Tag mit einem geringeren Sterberisiko verbunden ist, unabhängig von Faktoren wie Alter, Gewicht und Alkoholkonsum.

Interessanterweise zeigte eine In-Reagenzglas-Studie, dass Kaffee die Lebensdauer von Hefe verlängert, indem er vor freien Radikalen und DNA-Schäden schützt.

Allerdings sind weitere Forschungen erforderlich, um festzustellen, ob dies auch auf den Menschen anwendbar ist.

Es kann die sportliche Leistung steigern.

Kaffee wird von Sportlern häufig als Leistungssteigerer eingesetzt, um die Leistung zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.

Eine Studie mit 126 älteren Erwachsenen ergab, dass Kaffeekonsum mit einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit und höheren Gehgeschwindigkeiten einherging, selbst nachdem die Forscher Faktoren wie Alter, Bauchfett und körperliche Aktivität berücksichtigt hatten.

Darüber hinaus wurde in einer großen Übersichtsarbeit mit 46 Studien festgestellt, dass moderater Koffeinkonsum die Leistung und die Zeit bei zeitlich begrenzten Laufübungen leicht verbessern kann.

Beachten Sie, dass einige Personen ihren Konsum einschränken müssen, darunter schwangere oder stillende Frauen, Kinder und Jugendliche sowie Personen mit bestimmten Erkrankungen.

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