9 schädliche Auswirkungen von Bewegungsmangel.

SKĐS - Zu wenig oder gar keine Bewegung kann viele Nebenwirkungen auf den Körper haben, darunter Gewichtszunahme, vermindertes Energieniveau und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten.

Hier sind die wichtigsten negativen Auswirkungen, die auf Ihren Körper auftreten können, wenn Sie zu faul zum Sport sind:

1. Bewegungsmangel kann zu Gelenksteife führen.

Inhalt

• 1. Bewegungsmangel kann zu Gelenksteife führen.
• 2. Bewegungsmangel erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme.
• 3. Muskelschwäche
• 4. Verminderte Knochendichte
• 5. Bewegungsmangel verlängert die Genesungszeit nach einer Krankheit.
• 6. Erhöhtes Stressniveau
• 7. Auswirkungen auf das Energieniveau und die Schlafqualität
• 8. Erhöhtes Sturzrisiko.
• 9. Erhöhtes Risiko chronischer Krankheiten.

Ohne regelmäßige Bewegung und Sport versteift sich das Gewebe um die Gelenke und verliert an Flexibilität. Diese Steifheit kann alltägliche Tätigkeiten erschweren, wie beispielsweise das Bücken zum Schuhebinden oder das Heben schwerer Gegenstände.

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Beweglichkeit bei, erweitert den Bewegungsumfang, kann Schmerzen lindern, das Verletzungsrisiko senken und die Ausführung alltäglicher Aufgaben erleichtern.

2. Bewegungsmangel erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme.

Wer sich zu wenig bewegt, einen sitzenden Lebensstil pflegt oder viel Zeit im Sitzen verbringt, verbrennt möglicherweise weniger Kalorien, als er zu sich nimmt. Dadurch speichert der Körper die Energie als Fett, was das Risiko für Übergewicht erhöht. Zudem passt sich der Stoffwechsel dem Aktivitätsniveau an, was zu einer allmählichen Gewichtszunahme, insbesondere am Bauch, führt. Dieses zusätzliche Gewicht kann sich mit der Zeit deutlich summieren.

Laut der American Heart Association (AHA) tragen regelmäßige Bewegung, mindestens 150 Minuten Bewegung mit moderater Intensität pro Woche, und eine gesunde Ernährung zu einem effektiven Gewichtsmanagement bei.

Bewegungsmangel und ein sitzender Lebensstil erhöhen das Risiko für Übergewicht.

3. Muskelschwäche

Werden Muskeln nicht regelmäßig trainiert, beginnen sie zu verkümmern und zu verkümmern. Schwache Muskeln können die Gelenke nicht ausreichend stützen, was zu erhöhtem Druck und möglicherweise zu Verletzungen führt. Muskelschwäche tritt häufig bei Menschen mit sitzenden Tätigkeiten auf, wie beispielsweise Büroangestellten oder solchen, die viel am Computer arbeiten.

Ab etwa 30 Jahren verlieren Erwachsene im Zuge des natürlichen Alterungsprozesses alle zehn Jahre 3 bis 5 % ihrer Muskelmasse. Um gesunde Muskeln zu erhalten, sollte daher jeder mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen.

4. Verminderte Knochendichte

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für starke Knochen, insbesondere mit zunehmendem Alter. Bewegungsmangel trägt daher zu Knochenschwund bei. Mit der Zeit werden die Knochen so schwach, dass sie bruchgefährdet sind und schwere Verletzungen verursachen können.

Die Amerikanische Akademie für Orthopädische Chirurgie empfiehlt gewichtsbelastende Übungen, die zum Aufbau stärkerer Knochen beitragen, wie Gehen, Joggen, Rückschlagsportarten und Treppensteigen. Der Druck auf die Knochen während dieser Aktivitäten stärkt sie.

Bewegungsmangel erhöht das Risiko einer verminderten Knochendichte und begünstigt somit die Entwicklung von Osteoporose.

5. Die Genesungszeit nach einer Krankheit verlängern.

Krankheit kann Sport erschweren, da der Körper körperlich und geistig erschöpft ist. Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen jedoch viele Vorteile von Sport während der Genesungsphase, darunter:

• Stärken Sie Ihr Immunsystem.
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Stärkt Knochen und Muskeln.
• Verringert das Gefühl von Müdigkeit...

Daher erholen sich Menschen, die regelmäßig Sport treiben, in der Regel schneller von Krankheiten wie COVID-19, Lungenentzündung und Grippe. Wer hingegen keinen Sport treibt oder einen sitzenden Lebensstil führt, profitiert nicht von diesen gesundheitlichen Vorteilen und benötigt eine längere Genesungszeit.

6. Erhöhtes Stressniveau

Bewegungsmangel ist sowohl physischer als auch psychischer Stress. Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Unsere Muskeln, Gelenke und inneren Organe benötigen regelmäßige Bewegung, um optimal zu funktionieren. Wird dieser natürliche Rhythmus durch langes Sitzen oder Inaktivität gestört, reagiert der Körper, was mit der Zeit zu erheblichen Schäden führen kann.

Untersuchungen in den USA zeigen, dass sitzende Tätigkeiten, wie beispielsweise länger als acht Stunden am Tag am Schreibtisch zu sitzen, ununterbrochen Filme zu schauen oder über längere Zeiträume Videospiele zu spielen, hormonelle Veränderungen verursachen, insbesondere einen Anstieg des Cortisolspiegels, dem wichtigsten Stresshormon des Körpers.

Erhöhte Cortisolwerte können den Schlaf stören, Angstzustände verstärken und Entzündungen fördern. Diese Effekte führen zu einem Teufelskreis aus stressbedingter Inaktivität, der sich negativ auf die psychische und physische Gesundheit auswirkt.

7. Auswirkungen auf das Energieniveau und die Schlafqualität

Regelmäßige Bewegung stärkt Herz und Lunge. Mit der Zeit werden diese Organe effizienter darin, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, wodurch der Körper mehr Energie für die täglichen Aufgaben erhält. Daher kann Bewegungsmangel zu Muskelschwäche, Durchblutungsstörungen und Energielosigkeit führen.

Darüber hinaus trägt Bewegung zu einem besseren Schlaf bei, indem sie das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert. Bewegungsmangel oder ungünstige Trainingszeiten, beispielsweise zu kurz vor dem Schlafengehen, kehren diesen Effekt jedoch um. Denn körperliche Aktivität regt den Körper zur Ausschüttung von Endorphinen an, Hormonen, die ein Gefühl der Wachheit erzeugen, gleichzeitig aber auch die Körpertemperatur erhöhen. Dadurch fällt es schwerer, sich zu entspannen, und leichter, wach zu bleiben.

8. Erhöhtes Sturzrisiko.

Körperliche Aktivität ist unerlässlich für den Erhalt und die Verbesserung des Gleichgewichts, insbesondere mit zunehmendem Alter. Ohne regelmäßige Bewegung nehmen diese Fähigkeiten ab, wodurch das Sturzrisiko steigt.

Stürze führen oft zu schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen, Kopfverletzungen, Wunden und sogar zum Tod.

9. Erhöhtes Risiko chronischer Krankheiten.

Menschen mit einem sitzenden Lebensstil und die sich selten sportlich betätigen, haben ein höheres Risiko, chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

Umgekehrt kann regelmäßige Bewegung das Risiko verringern, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken, darunter Blasen-, Brust-, Darm-, Gebärmutter-, Speiseröhren-, Nieren-, Lungen- und Magenkrebs.

So beginnen Sie mit dem Training:

Wenn Sie noch nicht viel Sport treiben, beginnen Sie langsam mit kurzen Spaziergängen in moderatem Tempo, sodass Sie sich noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten. Für weitere Unterstützung können Sie Gruppenkurse besuchen oder mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten. Bei Vorerkrankungen oder Verletzungen sollten Sie sich von einem Experten beraten lassen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm individuell auf Sie abgestimmt und sicher ist.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm