Wer sollte täglich Kollagenpräparate einnehmen?

Menschen, die unter Alterserscheinungen wie Falten, Haarausfall oder Wechseljahresbeschwerden leiden, können regelmäßig Kollagenpräparate einnehmen, um ihren Körper zu schützen.

Kollagen ist ein Protein, das in Haut, Haaren, Nägeln, Sehnen, Knorpel und Knochen vorkommt. Es trägt zur Erhaltung der Hautelastizität, des Hautvolumens und der Hautfeuchtigkeit bei, stärkt die Muskulatur, reduziert das Risiko von Arteriosklerose und beugt Gelenkschmerzen vor. Im Folgenden sind einige Personengruppen aufgeführt, für die eine Kollagen-Supplementierung von Vorteil sein kann.

Menschen mit vielen Falten

Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut an Elastizität und wird empfindlicher. Die natürliche Talgproduktion nimmt ab, was zu Trockenheit und Faltenbildung führt. Zusätzlich verringert sich der Lipidgehalt in den tieferen Hautschichten, wodurch die Haut an Spannkraft verliert, erschlafft und feine Linien deutlicher hervortreten.

Laut der Universität Vilnius (Litauen) können Kollagenpeptide die Hautelastizität unterstützen und die Kollagendichte verbessern. Dieser Inhaltsstoff kann außerdem den Feuchtigkeitsgehalt der Haut erhöhen und so Austrocknung und Faltenbildung vorbeugen.

Kollagen trägt zur Erhaltung der Hautelastizität, des Volumens und der Feuchtigkeit bei. Foto: Freepik — Kollagen trägt zur Erhaltung der Hautelastizität und -feuchtigkeit bei. Foto: *Freepik*

Menopause

Bei Frauen in den Wechseljahren nimmt die Kollagenproduktion deutlich ab (um etwa 30 %). Deshalb bemerken viele Betroffene deutliche Veränderungen an ihrer Haut, wie Falten, Erschlaffung und chronische Gelenkschmerzen. Um dem entgegenzuwirken, können Kollagenpräparate die fehlenden Nährstoffe ausgleichen, das Hautbild verbessern und Arthrosesymptome lindern.

Eine Studie der Universität Guangzhou (China) aus dem Jahr 2020 zeigte, dass die Einnahme von Kollagen in Kombination mit Hyaluronsäure die Gelenke schmieren kann.

Schwaches Haar

Ähnlich wie bei der Haut sind schwaches, brüchiges Haar, das leicht ausfällt, oder Ergrauen am Haaransatz und an den Schläfen typische Anzeichen für Kollagenmangel. Denn Kollagen wirkt als Antioxidans und kann dem Ergrauen der Haare vorbeugen.

Ältere Menschen

Mit zunehmendem Alter kann der Kollagengehalt in unseren Arterien abnehmen, was zu einer geringeren Flexibilität der Arterien und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führt. Wenn die Arterienwände steifer und weniger elastisch werden, verringert sich die durchfließende Blutmenge, was zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Nierenerkrankungen beiträgt.

Laut einer Studie der Universität Kanazawa (Japan) besitzt Kollagen-Tripeptid das Potenzial, Arteriosklerose bei gesunden Menschen vorzubeugen und sie zu behandeln. An der 2017 veröffentlichten Studie nahmen 16 Männer und 16 Frauen teil, die zuvor weder wegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch wegen Diabetes behandelt worden waren.

Eine frühzeitige Kollagenzufuhr ist wichtig, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Eine unzureichende Kollagenaufnahme kann jedoch Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall verursachen. Einige aus Fisch gewonnene Kollagenquellen können mit Schwermetallen wie Blei und Quecksilber belastet sein.

Um die Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen und dem Kollagenabbau vorzubeugen, sollte jeder Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 verwenden. Es wird außerdem empfohlen, beim Aufenthalt im Freien einen breitkrempigen Hut, eine Sonnenbrille sowie helle, langärmlige Hemden und Hosen zu tragen.

Der Körper kann Kollagen nicht in seiner intakten Form aufnehmen; stattdessen spaltet er Kollagenproteine in Aminosäuren auf. Daher erhöht der Verzehr kollagenreicher Lebensmittel nicht direkt die Kollagenmenge im Körper. Um die körpereigene Kollagenproduktion zu unterstützen, empfiehlt es sich, die Aminosäuren Glycin und Prolin mit anderen Aminosäuren sowie Vitamin C, Zink und Kupfer zu kombinieren.

Der Körper kann mehr Kollagen produzieren, indem er mehr glycin- und prolinreiche Lebensmittel isst, wie zum Beispiel Hühnchen, Rindfleisch, Fisch, Milch, Eier, Bohnen, Zitrusfrüchte, Tomaten, grünes Gemüse, Schalentiere, Nüsse und Vollkornprodukte.

Huyen My (Laut WebMD, Mind Body Green, Health.com )

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