Hilft der Verzehr von Obst beim Abnehmen?

Der Verzehr von Obst kann beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn man Obst gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- oder Fettgehalt bevorzugt.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Früchte sind sehr gesund – Foto: TTO

Früchte bieten viele gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile. Ihr hoher Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, dass man sich länger satt fühlt, und ihre natürliche Süße kann Heißhungerattacken reduzieren.

Obwohl Früchte Stärke und natürlichen Zucker enthalten, sind beide für eine gesunde Ernährung unerlässlich und spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme.

Wie hilft der Verzehr von Obst beim Abnehmen?

Der Zusammenhang zwischen Obstkonsum und Gewichtsverlust beruht darauf, dass Obst das Sättigungsgefühl steigert und Heißhunger auf Süßes stillt. Obst kann als süßer und nahrhafter Snack betrachtet werden. Manchmal kann Obst kalorienreichere Lebensmittel ersetzen.

Der Zucker in frischem Obst unterscheidet sich von zugesetztem Zucker und Süßungsmitteln (wie dem Zucker in Backwaren oder dem Zucker im Kaffee). Da der Zucker in Obst in der Regel weniger konzentriert ist und mehr Wasser enthält, liefert er auch Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe.

Eine Orange liefert beispielsweise: 21,7 g Kohlenhydrate, 17 g natürlichen Zucker, 4 g Ballaststoffe, 53 mg Vitamin C, 181 mg Kalium und 14 mg Phosphor. Im Vergleich zu einem Teelöffel Zucker, der etwa 4 g Kohlenhydrate und keine essenziellen Nährstoffe enthält, ist frisches Obst deutlich nährstoffreicher.

Die besten Früchte zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.

Es gibt keine bestimmte Obstsorte, die sich am besten zur Gewichtskontrolle eignet, aber der Verzehr verschiedener Obstsorten in Maßen kann die Gewichtsabnahme unterstützen. Greifen Sie zu Obstsorten wie Äpfeln, Bananen, Blaubeeren, Weintrauben, Orangen, Erdbeeren usw., wenn Sie diese mögen, da sie Ihrer Gesundheit zuträglich sind.

Die Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und Präbiotika in Früchten sind nicht nur gut für die Gesundheit und helfen, chronischen Krankheiten vorzubeugen, sondern unterstützen auch die Gewichtskontrolle. Selbst wenn Sie viel Gemüse essen und auf Obst verzichten, entgehen Ihnen möglicherweise die wertvollen Antioxidantien, die Früchte liefern.

Studien belegen zudem einen Zusammenhang zwischen Obstkonsum und Gewichtsverlust. Eine Untersuchung ergab, dass übergewichtige oder adipöse Erwachsene, die mehr Obst aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die kein Obst aßen.

Eine weitere Studie, die auf Daten von 130.000 Erwachsenen über 24 Jahren basiert, ergab einen Zusammenhang zwischen Obstkonsum und Körpergewicht. Der Verzehr verschiedener Obstsorten führte zudem zu einer höheren Aufnahme von Nährstoffen und Antioxidantien.

Wann ist die beste Zeit, Obst zu essen?

Da die Stärke in Früchten Energie für die täglichen Aktivitäten liefert, ist der Verzehr von Obst unerlässlich. Versuchen Sie, Obst in Ihre Hauptmahlzeiten und Zwischenmahlzeiten während Phasen erhöhter Aktivität im Laufe des Tages einzubauen.

Sie könnten vor dem Sport eine Banane essen oder vor der Arbeit Beeren zum Frühstück. Versuchen Sie nachmittags einen Apfel mit Mandelmus zu kombinieren, um Energie für den Rest des Tages zu tanken.

Der Verzehr von Obst vor dem Sport oder vor dem Start in den Tag liefert Ihnen leicht verdauliche Kohlenhydrate und hilft Ihnen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Wie viel Obst sollte man essen?

Das US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt den meisten Erwachsenen, täglich 1,5 bis 2,5 Tassen (250-ml-Tassen) Obst zu essen.

Dazu gehören Dosenfrüchte, frisches, getrocknetes oder gefrorenes Obst sowie Fruchtsaft. Versuchen Sie, wenn möglich, mindestens die Hälfte Ihres täglichen Obstbedarfs durch den Verzehr von ganzen Früchten (anstatt 100%igem Fruchtsaft) zu decken.