Diese Frage lässt sich gar nicht so einfach beantworten. Dr. Mallory Christopherson, die in den USA arbeitet, erklärt laut der Gesundheitsnachrichten-Website Healthline , dass der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Eiern von den individuellen Zielen abhängt.
Der beste Zeitpunkt, um Eier zur Steigerung des Proteingehalts zu essen: Morgens
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, kann der Verzehr von Eiern am Morgen Ihnen dabei helfen, Ihr Tagesziel zu erreichen. Natürlich können Sie Eier auch zu anderen Mahlzeiten über den Tag verteilt essen.
Der beste Zeitpunkt, um Eier für den Muskelaufbau zu essen: Nach dem Training.
Das Eiweiß in Eiern ist eine gute Wahl für den Muskelaufbau. Eiweiß spielt eine zentrale Rolle bei der Bildung und Entwicklung von Muskelzellen.
Das Eiweiß in Eiern ist eine gute Wahl für alle, die Muskeln aufbauen wollen.
Illustration: KI
Zur Förderung der Muskelregeneration und des Muskelwachstums empfehlen einige Forscher die Einnahme von Protein (aus Eiern) innerhalb einer Stunde nach Krafttraining, Widerstandstraining oder Ausdauertraining von mindestens einer Stunde Dauer. Eier können aber auch in Mahlzeiten integriert werden.
Eier sind zudem reich an weiteren Nährstoffen, die den Muskelaufbau fördern, wie beispielsweise gesunde Fette und Vitamine. Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr ganzer Eier nach dem Training die Muskelproteinsynthese im Vergleich zum Verzehr von Eiklar allein steigert.
Der beste Zeitpunkt, um Eier zum Abnehmen zu essen: Frühstück
Wie andere proteinreiche Lebensmittel können Eier die Gewichtsabnahme unterstützen. Eier sind relativ kalorienarm, machen aber trotzdem satt.
Um das gewünschte Gewicht zu erreichen, empfiehlt die Forschung, Eier zum Frühstück zu verzehren. Übergewichtige Menschen nehmen durch Eier weniger Kalorien auf als durch Müsli. Eine reduzierte Kalorienzufuhr ist entscheidend für die Gewichtskontrolle.
Sättigungsgefühl : Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier tragen dazu bei, dass man länger satt bleibt. Forscher haben herausgefunden, dass Eier zum Frühstück die Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin hemmen und so die Nahrungsaufnahme bei den folgenden Mahlzeiten und insgesamt nach dem Essen reduzieren – und zwar länger als nach einem kohlenhydratreichen Frühstück. Das liegt vor allem daran, dass Eier einen hohen Eiweißgehalt haben und der Körper mehr Zeit für die Verdauung benötigt.
Blutzuckerkontrolle : Das Eiweiß in Eiern hilft, Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Dadurch können Eier Heißhungerattacken vorbeugen.
Wie viele Eier sollte man pro Tag für eine gute Herzgesundheit essen?
Laut Health weist die American Heart Association darauf hin, dass die meisten Menschen im Rahmen einer herzgesunden, fettarmen Ernährung täglich ein Ei essen können.
Allerdings sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie diejenigen, die täglich viele Eier essen möchten, einen Spezialisten konsultieren.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trung-185260304144253373.htm
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