Das Anheben der gestreckten Beine hilft, die Hüften zu straffen

Beinheben mit gestrecktem Bein hilft, die Hüften zu schlanken. Foto: Laut Healthshots.

Was ist ein gestrecktes Beinheben?

Um diese Bewegung auszuführen, muss sich der Übende hinlegen und jedes Bein einzeln anheben. Diese Bewegung zielt auf die Hüft- und Unterbauchmuskulatur ab und trägt dazu bei, Kraft zu gewinnen und abzunehmen.

Laut einer 2017 im International Journal of Sports Physical Therapy veröffentlichten Studie ist das Anheben des gestreckten Beins eine der empfohlenen Übungen nach einer Hüftoperation.

Vorteile des gestreckten Beinhebens

- Diese Bewegung trainiert Ihre Hüft- und Gesäßmuskulatur und stärkt sie. Die Hüftmuskulatur ist wichtig für Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Treppensteigen.

- Wenn Sie ein Bein anheben, wirkt die Kraft auf die Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten, und trägt so zur Stärkung der Bauchmuskeln und des unteren Rückens bei.

- Das Balancieren auf einem Bein verbessert die allgemeine Fitness und macht Sie zu einem besseren Sportler . Diese Bewegung stärkt die Oberschenkelrückseite und lässt Ihre Oberschenkel straffer aussehen.

- Unterstützt die Gesundheit der Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko.

- Regelmäßiges Üben kann die Flexibilität der Hüft- und Beinmuskulatur erhöhen.

So führen Sie gestreckte Beinheben aus

- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Rücken.

- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich hinlegen.

- Heben Sie ein Bein gerade nach oben zur Decke und halten Sie es dabei gestreckt. Achten Sie darauf, dass das andere Bein den Boden berührt.

- Einen Moment halten, dann langsam absenken.

- Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Notiz:

- Wölben Sie Ihren Rücken beim Training nicht, sondern halten Sie ihn gerade auf dem Boden, um eine Überlastung zu vermeiden.

- Überstürzen Sie beim Training nichts und bewegen Sie sich langsam, um Verletzungen zu vermeiden.

- Spannen Sie beim Training immer Ihre Bauchmuskeln an.

- Heben Sie Ihre Beine beim Training nicht zu hoch an, sondern halten Sie sie auf einer Höhe, die sich angenehm anfühlt.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo