5 häufige Fehler bei Liegestützen, die zu Schulterverletzungen führen können.

Liegestütze sind eine äußerst beliebte, gerätefreie Übung, die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Rumpfmuskulatur stärkt. Da sie jedoch so einfach erscheinen, führen viele Menschen Liegestütze mit falscher Technik aus, was zu Verletzungen führen kann.

Eine falsche Liegestütztechnik kann zu Schulterschmerzen, Rotatorenmanschettenentzündung, Schulterarthrose oder einer Entzündung der Rotatorenmanschette führen. Laut dem australischen Magazin „ Men’s Health“ können diese Verletzungen von leicht bis schwerwiegend reichen und die langfristige Trainingsfähigkeit beeinträchtigen.

Liegestütze mit falscher Technik können leicht zu Schultergelenksverletzungen führen.

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Hier sind einige häufige Fehler bei Liegestützen, die viele Leute machen:

Platzieren Sie Ihre Hände zu weit auseinander oder zu hoch.

Einer der häufigsten Fehler bei Liegestützen ist, die Hände zu weit auseinander oder zu hoch im Verhältnis zu den Schultern zu platzieren. Sind die Hände zu weit auseinander, werden die Ellbogen oft nach außen gedrückt, was den Druck auf die Vorderseite des Schultergelenks und die Sehnen der Rotatorenmanschette erhöht.

Wenn beim Sport die Hände oberhalb der Schultern auf der Oberfläche aufliegen, wird die Druckkraft nicht richtig verteilt, was zu einer ungleichmäßigen Belastung des Schultergelenks führt. Experten empfehlen, die Arme in einem Winkel von etwa 45° zum Körper zu positionieren, um das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.

Diese Art von schlechter Körperhaltung erhöht die Reibung zwischen dem Schulterblattfortsatz und Weichteilgewebe wie den Sehnen der Rotatorenmanschette, was beim Senken oder Anheben des Körpers zu Schmerzen an der Vorderseite der Schulter führt.

Der Ellbogen ist zu weit gespreizt.

Viele Menschen strecken beim Liegestütz die Ellbogen zu weit nach außen, manchmal so weit, dass sie fast senkrecht zum Oberkörper stehen. Diese Haltung belastet das Schultergelenk stärker und verringert die Stabilität. Zu weit geöffnete Ellbogen erhöhen das Risiko einer Zerrung, Entzündung oder sogar eines Risses der Rotatorenmanschette.

Rücken nicht gerade

Wenn Ihr Körper bei Liegestützen keine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet, werden Ihre Schultern aus der korrekten Position gezogen und unnatürlichem Druck ausgesetzt. Häufige Fehler sind das Absinkenlassen der Hüfte oder das zu hohe Anheben.

Bei Instabilität des Rumpfes kann die Schulter aus ihrer korrekten Position geraten, wodurch die Reibung zwischen den Knochenenden und dem Weichgewebe zunimmt. Dies kann das Risiko einer Sehnenentzündung oder kleinerer Risse in der Rotatorenmanschette erhöhen.

Die Liegestütze werden zu schnell ausgeführt.

Viele Menschen möchten ihr Training schnell beenden und führen daher Liegestütze in hohem Tempo aus. Eine zu schnelle Ausführung erschwert jedoch die Kontrolle über die Bewegung und führt leicht zu Fehlern in der Technik. Dadurch verschlechtert sich die Körperhaltung bei jeder Wiederholung. Zudem können sich Sehnen und Gelenke durch die zu schnelle Ausführung nicht an die Belastung anpassen, was mit der Zeit leicht zu Mikroverletzungen führen kann.

Startet nicht.

Selbst bei korrekter Liegestütztechnik kann es zu Verletzungen kommen, wenn die Schultermuskulatur und -sehnen nicht aufgewärmt sind. Sind die Muskeln der Rotatorenmanschette zudem schwach oder ermüdet, können diese kleinen Strukturen der Belastung bei Liegestützen nicht standhalten. Daher birgt selbst bei korrekter Technik das Ausführen zu vieler Liegestütze oder Überanstrengung laut Men's Health ein Verletzungsrisiko.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm