Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Hände hinter den Rücken zu legen, ist dies ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung, schwache Schultern, verspannte Brustmuskeln oder übermäßige Bizepsmuskelentwicklung.
Der Oberarmknochen ist ein flexibler Teil des Körpers und erfüllt viele Funktionen. Daher ist dieser Knochenbereich durch verschiedene Einflüsse sehr anfällig für Verletzungen. Wenn Sie nicht hinter Ihren Rücken greifen können, deutet dies auf Probleme mit der Beweglichkeit der Schulter und des Gelenks hin. Im Folgenden werden die Ursachen dieser Einschränkung erläutert.
Falsche Körperhaltung
Büroangestellte, Schüler und Studenten neigen oft zu einer gekrümmten Sitzhaltung. Dies trägt zu Verspannungen in den Schultern bei, was wiederum Muskelverspannungen und mangelnde Beweglichkeit in diesem Bereich zur Folge hat. Sie sollten dies ändern, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, die Füße flach auf dem Boden, und mit einer Faszienrolle arbeiten, um die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelschmerzen und Steifheit zu lindern.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, platzieren Sie die Rolle quer über Ihrem Rücken, strecken Sie die Arme vor sich aus und dehnen Sie die Schulterblätter. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Rolle. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, rollen Sie von oben nach unten und wechseln Sie die Seite.
Mangelnde Beweglichkeit im Schultergelenk
Das Schultergelenk besteht aus Oberarmknochen (Humerus), Schulterblatt (Scapula) und Schlüsselbein (Clavicula). Diese sind durch Weichteilgewebe wie Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenkkapseln miteinander verbunden. Wenn sich das Schulterblatt aufgrund von Muskelverspannungen nicht in Richtung Wirbelsäule bewegt, kann es blockiert werden und ein Schulterimpingement verursachen, was zu Bewegungseinschränkungen führt.
Um die Schulterbeweglichkeit zu verbessern, können Sie die Schultern kreisförmig kreisen lassen, sodass die Schulterblätter einander zugewandt sind. Wiederholen Sie dies 15 Mal, dreimal täglich. Diese Übung erweitert den Bewegungsumfang der Schultergelenke, verbessert die Körperhaltung und lindert Nackenschmerzen.
Schwierigkeiten beim Greifen hinter den Rücken können ebenfalls auf Ihren Gesundheitszustand hinweisen. Foto: Freepik
Spannung der Brustmuskulatur
Zu den Symptomen eines Bruststaus gehören Schmerzen, eine schlechte Körperhaltung und eine eingeschränkte Beweglichkeit der Arme und Schultern. Häufige Ursachen hierfür sind die Arbeit am Computer oder das Herabschauen auf ein Smartphone. Diese Tätigkeiten können dazu führen, dass die Schultern nach vorne fallen, wodurch sich die Brustmuskulatur verkürzt und die Bewegungsfreiheit beim Zurückziehen der Arme eingeschränkt wird.
Dieser Zustand lässt sich durch Dehnübungen für die Brust oder die Anwendung einer Faszienrolle vorbeugen. Sie können diese Übung dreimal täglich durchführen.
Überentwickelter Bizeps
Muskuläre Dysbalancen werden häufig durch Trainingsgewohnheiten oder den Lebensstil verursacht. Die Armmuskulatur rund um das Schultergelenk erzeugt ungleichmäßige Zugkräfte, wodurch das Gelenk nicht normal funktioniert und seine Beweglichkeit eingeschränkt wird.
Die Trizepsdehnung ist eine Übung, die die Trizeps- und Schultermuskulatur trainiert und so Schulterschmerzen lindern kann. Heben Sie dazu Ihren linken Arm an und senken Sie ihn hinter Ihren Kopf. Drücken Sie anschließend mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen nach unten, sodass Ihre Handfläche mittig auf Ihrem Rücken liegt. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal pro Seite.
Huyen My (Laut Livestrong )
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