Wie viele Litschis sollte man täglich essen?

(Dan Tri Zeitung) – Litschi ist eine vitamin- und mineralstoffreiche Frucht, die gut für die Gesundheit ist. Obwohl sie sehr verlockend ist, sollten die folgenden sieben Personengruppen den Verzehr von Litschis einschränken oder ganz vermeiden, um ihre Gesundheit zu schützen.

Litschi ist eine beliebte tropische Frucht in Südostasien, die reich an gesunden Nährstoffen ist. Sie ist besonders für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt. Die Nährstoffe in der Litschi besitzen antioxidative Eigenschaften und können dazu beitragen, den Körper vor Herzkrankheiten zu schützen, das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit von Herz-Kreislauf-System, Verdauung und Haut zu fördern.

Wer sollte auf den Verzehr von Litschis verzichten?

Menschen mit Diabetes

Laut dem Universitätsklinikum 1 in Ho-Chi-Minh-Stadt enthalten 100 g Litschi bis zu 15,2 g Zucker. Daher führt der übermäßige Verzehr von Litschis zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels und stellt eine Gefahr für Diabetiker dar.

Menschen, die innere Hitze haben

Litschi gilt in der traditionellen Medizin als „erwärmendes“ Lebensmittel; zu viel davon kann die innere Hitze verschlimmern und leicht zu Akne und Mundgeschwüren führen.

Litschi enthält viele gesunde Nährstoffe, sollte aber nicht in übermäßigen Mengen verzehrt werden (Illustrationsbild: Nguyen Duong).

Übergewichtige Menschen

Litschis enthalten zwar wertvolles Pektin und Ballaststoffe, aber auch viel Zucker. Bei übermäßigem Verzehr kann der Zucker in Litschis zu Fetteinlagerungen und Wassereinlagerungen im Körper führen, wodurch Organe anschwellen und es zu unerwünschter Gewichtszunahme kommen kann.

Schwangere Frauen

Schwangere sollten beim Verzehr von Litschis vorsichtig sein. Obwohl Litschis reich an Vitaminen sind, enthalten sie auch viel Zucker. Daher sollten Schwangere sie nur in kleinen Mengen genießen, um das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen

Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten ihren Litschi-Konsum einschränken, da das Vitamin C und die Antioxidantien in Litschis eine Überreaktion des Immunsystems auslösen und leicht zu Krankheitsschüben wie Lupus, rheumatoider Arthritis oder Multipler Sklerose führen können.

Menschen mit empfindlicher oder allergischer Konstitution

Personen mit Allergien oder Unverträglichkeiten sollten beim Verzehr von Litschis vorsichtig sein, da es aufgrund des hohen Zuckergehalts oder natürlicher Allergene in Litschis zu Reaktionen wie Juckreiz, Hautausschlägen, Übelkeit, Durchfall oder Atembeschwerden kommen kann.

Menschen, die Windpocken haben

Menschen mit Windpocken sollten den Verzehr von Litschis einschränken, da diese Frucht als „erwärmend“ gilt und das Risiko von Sekundärinfektionen, Bläschen und Mundgeschwüren erhöhen sowie Hautläsionen verschlimmern kann. Laut der Amerikanischen Akademie für Dermatologie ist es ratsam, bei Viruserkrankungen auf „erwärmende“ und zuckerreiche Früchte zu verzichten.

Laut Verywell Health enthalten 100 g rohe Litschis 15,2 g Zucker. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, ob der Verzehr von Litschis für Sie unbedenklich ist, wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden:

- Diabetes.

- Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS).

- Herzkrankheit.

- Lebensmittelallergien.

Obwohl Litschisamen in der chinesischen Medizin zur Linderung von Schmerzen bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt werden, sind sie nicht essbar und können für den Menschen giftig sein.

Die Toxizität der Samen könnte auf Methylencyclopropylalanin (MCPA) und sein Analogon Methylencyclopropylglycin (MCPG) zurückzuführen sein. Diese Toxine können eine hypoglykämische Enzephalopathie (eine durch niedrigen Blutzucker verursachte Hirnschwellung) auslösen.

Eine hypoglykämische Enzephalopathie kann plötzlich auftreten und zu Verwirrtheit, Koma und Tod führen, selbst nachdem sich der Blutzuckerspiegel stabilisiert hat.

Weitere Dinge, die Sie beim Verzehr von Litschis beachten sollten

- Unreife Litschis : Obwohl Litschis für gesunde Menschen als unbedenklich gelten, ist es ratsam, den Verzehr unreifer Litschis zu vermeiden, da diese die höchsten Konzentrationen an Verbindungen enthalten, die mit Gesundheitsproblemen bei unterernährten Kindern in Verbindung gebracht werden.

- Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten : Bestimmte Litschi-Fruchtextrakte, insbesondere aus der inneren Schicht der Frucht, der sogenannten Schale, können das Blutungsrisiko bei der Einnahme von Medikamenten wie Aspirin, Warfarin, Heparin, Ibuprofen und Naproxen sowie von Nahrungsergänzungsmitteln wie Ginkgo erhöhen.

Wie man Litschis richtig isst

Ein normaler Mensch sollte nur 5-10 Portionen Obst pro Tag essen.

- Essen Sie nur vollreife Litschis; essen Sie keine grünen Litschis und kauen Sie beim Verzehr nicht auf den Kernen herum.

- Litschis isst man am besten nach den Mahlzeiten, da dies dem Körper hilft, den Zucker aus den Litschis langsamer aufzunehmen und so plötzliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

- Trinken Sie viel Wasser und essen Sie grünes Gemüse oder kühlende Früchte, um das Gleichgewicht zu erhalten.

- Essen Sie auch die weiße Haut.

Um die Schärfe des Litschi-Fruchtfleisches zu mildern, können Sie die weiße Haut, die es umgibt, mitessen. Dieser Teil hat einen leicht herben Geschmack, kann aber helfen, die Süße und den Zuckerkonsum auszugleichen.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr großer Mengen unreifer Litschis auf nüchternen Magen zu Hypoglykämie führen kann, die bei Kindern Hirnschäden verursachen kann. Dies könnte auf die Substanzen Hypoglycin A und Methylencyclopropylessigsäure (MCPA) zurückzuführen sein.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm