5 Körperteile, die sich positiv verändern, wenn man regelmäßig Seil springt.

Seilspringen war für mich als Kind ein beliebtes Spiel. Als Erwachsener ist es ein äußerst effektives Ganzkörpertraining. Regelmäßiges Üben verbessert viele wichtige Gesundheitsindikatoren.

Körperteile, die sich positiv verändern, wenn Menschen regelmäßig Seilspringen praktizieren, sind unter anderem:

Beine und Knöchel

Regelmäßiges Seilspringen verbessert die Flexibilität und Reflexe von Füßen und Knöcheln. Die wiederholte Sprungbewegung aktiviert Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur und steigert so Sprungkraft und -geschwindigkeit. Zudem müssen sich Sprung- und Kniegelenke an den ständigen Bodenkontakt gewöhnen, was laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Livestrong die Belastbarkeit erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.

Regelmäßiges Seilspringen stärkt Gelenke, Schultern und Arme.

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Rumpfmuskulatur

Seilspringen trainiert nicht nur die Beine, sondern auch die Bauch-, schrägen Bauch- und Rückenmuskulatur. Diese Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, dass der Körper während des Sprungs das Gleichgewicht hält, die Körperhaltung bewahrt und die Bewegungen koordiniert werden. Die Stabilität der Rumpfmuskulatur hilft dem Trainierenden, den Sprungrhythmus besser zu kontrollieren, Ermüdung zu reduzieren und die Effektivität des Trainings zu steigern.

Schultern und Arme

Vielleicht denken nur wenige daran, dass Seilspringen eine gute Möglichkeit ist, die Muskelgruppen des Oberkörpers zu trainieren. Tatsächlich arbeiten Schultern, Arme und Handgelenke ständig, um das Seil zu kontrollieren. Ein gleichmäßiger Rhythmus der Seilrotation trägt dazu bei, die Muskelausdauer in Schulter- und Armbereich zu steigern und gleichzeitig Reflexe und motorische Koordination zu verbessern. Deshalb legen Boxer großen Wert auf Seilspringen, um Reflexe und Ausdauer in Armen und Schultern zu trainieren.

Knochen und Gelenke

Seilspringen ist eine gewichtsbelastende Übung, bei der das Körpergewicht genutzt wird, um das Knochen- und Gelenkwachstum anzuregen. Studien belegen, dass Seilspringen die Knochendichte erhöht, insbesondere in Beinen und Wirbelsäule, und so Osteoporose und altersbedingten Verletzungen vorbeugt.

Herz-Kreislauf-System

Seilspringen ist ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training, das die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung im gesamten Körper verbessert. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) entsprechen bereits 15 Minuten Seilspringen pro Tag, fünfmal pro Woche, einem moderaten Herz-Kreislauf-Training, das laut Livestrong sehr förderlich für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm