Welche Art von Vitamin D ist am besten für die Gesundheit?

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für die Knochengesundheit, die psychische Gesundheit und das Immunsystem.

Laut Prevention wird Vitamin D auch als ein Faktor angesehen, der dazu beitragen kann, den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Welche Art von Vitamin D ist am besten?

Eine Zusammenfassung der Daten aus 20 Studien, die in der Fachzeitschrift Nutrition Reviews veröffentlicht wurden, zeigt, dass Vitamin D3, oder Cholecalciferol, die Fähigkeit besitzt, den Vitamin-D-Spiegel im Blut signifikant und anhaltend zu erhöhen. Vitamin D3 ist die Form von Vitamin, die der Körper selbst synthetisiert, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, und ist reichlich in tierischen Lebensmitteln wie fettem Fisch enthalten.

Diane Lindsay Adler, Ernährungswissenschaftlerin und Dozentin für Pädiatrie am New York Medical College (USA), sagte, dass Vitamin D2 den Stoffwechsel von Vitamin D3 beeinträchtigen kann.

Biologisch gesehen werden sowohl Vitamin D2 als auch D3 in der Leber in die im Blut messbare Form von Vitamin D umgewandelt. Vitamin D3 weist jedoch eine höhere Bioverfügbarkeit auf und ist wirksamer, wodurch ein nachhaltigerer und deutlicherer Anstieg des Vitamin-D-Spiegels als bei Vitamin D2 erzielt wird.

Frau Leigh Erin Connealy, medizinische Direktorin des Center for New Medicine (USA), bestätigte, dass Vitamin D3 eine längere Halbwertszeit hat und besser an die Proteine ​​bindet, die Vitamin D im Körper transportieren.

Die meisten Experten sind sich einig, dass es schwierig ist, den täglichen Vitamin-D-Bedarf allein durch Nahrung oder allein durch Sonneneinstrahlung zu decken.

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Wie man die richtige Vitamin-D-Art auswählt

Allerdings können Menschen, die tierische Lebensmittel meiden, Vitamin D2 als geeignete Alternative wählen, um ihren Grundbedarf zu decken, obwohl es nicht so wirksam ist wie Vitamin D3.

Das Verständnis des Unterschieds zwischen den beiden Vitaminformen hilft den Anwendern, bessere Entscheidungen im Bereich der Gesundheitsversorgung zu treffen.

Personen mit diagnostiziertem Vitamin-D-Mangel oder die Vitamin-D-Präparate einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, um das für sie geeignete Vitamin zu bestimmen. Bluttests sind nach wie vor die genaueste Methode, um einen Mangel festzustellen und ein wirksames Supplementierungsprogramm zu entwickeln.

Vitamin D3 kann über Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Sardinen, Eier und angereicherte Produkte wie Milch oder Frühstückscerealien aufgenommen werden. Auch eine angemessene Sonneneinstrahlung trägt zur Erhöhung des natürlichen Vitamin-D-Spiegels bei.

Die meisten Experten sind jedoch der Ansicht, dass es schwierig ist, den täglichen Vitamin-D-Bedarf allein durch Nahrung oder Sonnenlicht zu decken.

Weitere wichtige Nährstoffe

Vitamin D ist nur ein Bestandteil eines Nährstoffsystems, das für die Knochengesundheit wichtig ist.

Kalzium, Magnesium und Vitamin K spielen alle eine wichtige Rolle beim Aufbau einer starken Knochenstruktur und bei der Vorbeugung von Osteoporose.

Ein gesunder Lebensstil mit ausreichender Sonneneinstrahlung, regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung ist nach wie vor entscheidend für die langfristige Gesundheit.

Quelle: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm