Wie viele Minuten Sonnenbestrahlung sind nötig, um ausreichend Vitamin D zu erhalten?

Zu späte Sonnenexposition kann Sonnenbrand verursachen und das Hautkrebsrisiko erhöhen. Daher gelten die Morgenstunden, insbesondere zwischen 7 und 9 Uhr, als ideale Zeit für die sichere Vitamin-D-Synthese.

Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen mit hellerer Haut Vitamin D schneller synthetisieren als Menschen mit dunklerer Haut. Dies liegt daran, dass Menschen mit hellerer Haut weniger Melanin besitzen.

Melanin in der Haut absorbiert UVB-Strahlen und hilft so, die Haut vor Schäden zu schützen. Gleichzeitig verringert es jedoch die Fähigkeit zur Synthese von Vitamin D, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Die morgendliche Sonneneinstrahlung hilft der Haut, für den Körper essentielle Vitamine zu produzieren.

FOTO: KI

Das könnte Sie interessieren

Seltene, korallenartige Steine, die Ingwerwurzeln ähneln, wurden in der Niere einer Patientin gefunden.(Dan Tri Zeitung) - Bei einer Untersuchung stellten Ärzte fest, dass eine Frau aus der Provinz Quang Tri einen vollständigen, korallenförmigen Nierenstein von 70 x 50 mm Größe hatte, der einer Ingwerwurzel ähnelte und bei dem ohne sofortige Behandlung ein Risiko für Komplikationen bestand.

5 nährstoffreiche Samen, die eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen.Health and Life Magazine – Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren, was dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl zu steigern, die Portionskontrolle zu unterstützen und beim Abnehmen zu helfen…

Vorschlag zur Ausweitung des Versicherungsschutzes für PET/CT-Scans bei häufigeren Krebsarten durch die Krankenversicherung.Gemäß einem Vorschlag des Gesundheitsministeriums sollen viele medizinisch-technische Dienstleistungen künftig im Rahmen der Krankenversicherung abgedeckt sein, insbesondere PET/CT-Scans zur Krebsbehandlung und -überwachung.

Einer Studie, die im „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ veröffentlicht wurde, zufolge benötigen hellhäutige Menschen nur 10–15 Minuten Sonnenbestrahlung an Händen, Füßen und Gesicht, dreimal wöchentlich, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Menschen mit mittleren bis dunklen Hauttönen benötigen hingegen unter denselben Bedingungen 30–45 Minuten.

Bei älteren Erwachsenen nimmt die Fähigkeit zur Vitamin-D-Synthese um bis zu 50 % ab.

Bei älteren Erwachsenen ist die Fähigkeit zur Vitamin-D-Synthese im Vergleich zu jüngeren Menschen um bis zu 50 % reduziert. Dies ist auf die dünnere Haut und den niedrigeren 7-Dehydrocholesterol-Spiegel zurückzuführen. Daher benötigen sie längere Sonnenexposition oder eine Vitamin-D-Supplementierung über die Nahrung. Wichtig ist, Sonnenexposition nach 9–10 Uhr zu vermeiden, da die starken UVB-Strahlen die DNA der Hautzellen schädigen und somit das Hautkrebsrisiko erhöhen können.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Anteil der Haut, der dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Experten empfehlen, etwa 25–35 % der Körperoberfläche, beispielsweise Hände, Füße, Gesicht und Hals, 10–15 Minuten lang der Sonne auszusetzen. Dadurch kann der Körper etwa 1.000–2.000 IE Vitamin D synthetisieren. Diese Menge entspricht der empfohlenen Tagesdosis von 600–800 IE für Erwachsene oder übersteigt diese sogar. Sie liegt jedoch innerhalb des akzeptablen Bereichs von 4.000 IE pro Tag.

Vereinigte Staaten - Vietnam: Nicht verpassen

Das Außenministerium erhielt eine Kopie des Beglaubigungsschreibens für den US-Botschafter in Vietnam.Am Nachmittag des 2. Juli nahm Herr Le Cong Dung, Direktor der Abteilung für Staatsprotokoll und Dolmetscherdienste, im Hauptsitz des Außenministeriums eine Kopie des Beglaubigungsschreibens von Frau Jennifer Wicks, der Botschafterin der Vereinigten Staaten von Amerika in Vietnam, entgegen.

Botschafter Nguyen Quoc Dung besucht und arbeitet in Minnesota, USA.Vom 28. bis 30. Juni besuchte der vietnamesische Botschafter in den Vereinigten Staaten, Nguyen Quoc Dung, Minnesota und arbeitete dort.

Vietnam ermutigt US-Unternehmen, ihre Investitionen in Hochtechnologie auszuweiten.Am Morgen des 26. Juni empfing Vizepremierminister Ho Quoc Dung im Regierungssitz Herrn Jeff Place, Supply-Chain-Direktor der Coherent Group (USA). Während des Treffens bekräftigte der Vizepremierminister, dass Vietnam US-Unternehmen zu verstärkten Investitionen ermutigt, insbesondere in den Bereichen Hochtechnologie, Innovation und Halbleiterindustrie.

Wenn nur kleine Körperteile wie Gesicht und Hände der Sonne ausgesetzt sind, sinkt die Vitamin-D-Synthese stark auf nur 10–20 % des Maximalwerts. Daher sollten Menschen, die schützende Kleidung tragen oder in sonnenarmen Gebieten leben, laut Healthline eine Vitamin-D-Supplementierung durch Lebensmittel wie Lachs, Eier, Pilze oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm