Bei den Vietnamesen herrscht ein akuter Vitamin-D-Mangel, weil sie die Sonne zu sehr meiden.

Ein sonnenreiches Land wie Vietnam steht vor dem Paradoxon eines Vitamin-D-Mangels, der zu gravierenden Gesundheitsproblemen führt. Diese Situation birgt für Kinder, Frauen und ältere Menschen das Risiko von Osteoporose und einer Schwächung des Immunsystems.

Sonnenschein, ein vergessenes Geschenk.

Dr. Tran Thi Minh Hanh, Leiterin der Ernährungsabteilung des Hoan My Saigon Krankenhauses, sagte gegenüber Reportern über die Realität des Vitamin-D-Mangels in der Bevölkerung: „Die Vietnamesen leben in einem sonnigen Land, aber es mangelt ihnen an Vitamin D, weil sie Angst vor der Sonne haben, selten nach draußen gehen oder sich zu sehr bedecken, aus Angst vor Sonnenlicht.“

Sonnenlicht ist eine unerschöpfliche Quelle für Vitamin D für den menschlichen Körper.

Die Analyse von Dr. Minh Hanh zeigt, dass Vitamin D in Lebensmitteln nur in geringen Mengen vorkommt und Sonnenlicht die Hauptquelle darstellt. Unter dem Einfluss von UVB-Strahlen synthetisiert die Haut Provitamin D, welches anschließend in aktives Vitamin D umgewandelt wird. Dies ist die Form, die der Körper verwerten kann.

Laut Dr. Minh Hanh zeigen aktuelle Studien, dass etwa 50 % der Vietnamesen einen Vitamin-D-Mangel aufweisen, insbesondere Frauen und ältere Menschen. Aus Angst vor Hautverdunkelung und ästhetischen Bedenken bedecken sich Frauen im Freien oft stark und tragen Sonnenschutzmittel auf den ganzen Körper auf. Bei älteren Menschen nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, ab, und die meisten von ihnen führen einen sitzenden Lebensstil und verbringen weniger Zeit im Freien.

Laut Dr. Minh Hanh ist die beste Zeit zum Sonnenbaden, um die Vitamin-D-Produktion im Körper anzuregen, zwischen 10 und 15 Uhr. Die Sonne wirkt am effektivsten, wenn der Schatten so groß oder kleiner als die Körpergröße ist. Bereiche wie Arme, Beine oder Rücken benötigen nur etwa 5 bis 10 Minuten Sonnenbestrahlung, um die notwendige Menge an Vitamin D zu bilden.

Vitamin D ist der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit.

Lange Zeit war Vitamin D vor allem für seine Rolle im Bewegungsapparat bekannt. Laut Dr. Minh Hanh haben neuere Studien unser Verständnis jedoch erweitert und gezeigt, dass Vitamin D einen tiefgreifenden Einfluss auf das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, das Hormonsystem und den Energiestoffwechsel hat.

Auf zellulärer Ebene trägt Vitamin D zur Regulierung von Entzündungsreaktionen bei und erhöht die Ausschüttung antimikrobieller Peptide, wodurch es die Bekämpfung von Infektionen, insbesondere Atemwegsinfektionen, unterstützt. Ein Vitamin-D-Mangel erhöht das Risiko und den Schweregrad akuter Atemwegsinfektionen deutlich.

Darüber hinaus besteht ein enger Zusammenhang zwischen Vitamin D und chronischen nichtübertragbaren Krankheiten. Ein Vitamin-D-Mangel trägt zu Knochenschwund, Osteoporose, abdominaler Adipositas, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes bei. „Vitamin D hilft, die Insulinsensitivität zu erhöhen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren und dadurch das Risiko für Diabetes und seine Folgeerkrankungen zu senken“, erklärt Dr. Minh Hanh.

Wenn Frauen sich im Freien zu stark bedecken, riskieren sie einen Vitamin-D-Mangel.

Der Arzt fügte hinzu, dass einige Studien auch darauf hindeuten, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Krebs, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen könnte. Bei COPD-Patienten trägt die Einnahme von Vitamin D zur Verbesserung der Lungenfunktion und zur Verringerung der Häufigkeit akuter Atemnot-Episoden bei.

Laut Dr. Minh Hanh reichen bereits 10 Minuten angemessene Sonnenbestrahlung täglich aus, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Viele Menschen sonnen sich jedoch gerne früh morgens oder spät nachmittags – zu Zeiten, in denen die UVB-Strahlung schwach ist und die Vitamin-D-Synthese kaum beeinflusst.

Für Kleinkinder, insbesondere unter 12 Monaten, empfehlen Ärzte, die Mittagssonne zu meiden. Für diese Altersgruppe ist eine vom Arzt verordnete orale Vitamin-D-Supplementierung notwendig. Auch Büroangestellte und ältere Menschen, die sich selten im Freien aufhalten, sollten ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut überprüfen lassen und gegebenenfalls Vitamin D supplementieren, um einen längerfristigen Mangel zu vermeiden.

„Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Wird es in zu großen Mengen eingenommen, reichert es sich im Körper an und kann schädlich sein. Daher muss die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten individuell angepasst werden – abhängig von Lebensstil, Gesundheitszustand und ärztlicher Empfehlung“, erklärte Dr. Hanh.

Ein weiteres wichtiges Problem ist laut Dr. Minh Hanh, dass vietnamesische Kinder und Schüler aufgrund ihres vollen Stundenplans zu wenig Bewegung und Sonnenlicht bekommen und gleichzeitig kaum Möglichkeiten zum Lernen im Freien haben. „Aktivitäten im Freien fördern nicht nur die Vitamin-D-Synthese, sondern verbessern auch das psychische Wohlbefinden, steigern die Konzentration und fördern die körperliche Entwicklung. Das Gehirn braucht zudem Ruhe und Erholung durch Bewegung. Bei guter Gesundheit ist Lernen effektiver“, betonte sie.

Dr. Minh Hanh merkt an: UVB-Strahlen dringen weder durch Glas noch durch Kleidung, daher trägt das „Sitzen in Innenräumen neben einem sonnigen Fenster“ nicht zur Vitamin-D-Produktion bei. Nach dem Sonnenbaden können Sie Sonnenschutzmittel verwenden oder sich bedecken, um Ihre Haut zu schützen; bei kurzer und anhaltender Sonneneinstrahlung besteht kein Grund zur Sorge über eine Hautverdunkelung.

tienphong.vn

Quelle: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html