Wie viel Bewegung ist nötig, um das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall zu senken?

Viele Menschen pflegen die Gewohnheit, täglich zu Fuß zu gehen, da dies zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Menschen mit Bluthochdruck und erhöhtem Schlaganfallrisiko fragen sich jedoch oft: „Wie wirksam ist Gehen tatsächlich bei der Krankheitsprävention?“

Hier erklären Kardiologen die Auswirkungen des Gehens auf die Herzgesundheit und beantworten die obige Frage.

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Laut Dr. Ryan K. Kaple, Leiter des Programms für angeborene Herzfehler am Hackensack University Hospital (USA), stärkt Gehen das Herz. Ein starkes Herz kann das Blut mit weniger Anstrengung effektiver pumpen, wodurch der Druck auf die Arterienwände und somit der Blutdruck gesenkt werden. Ein stärkeres Herz verbessert die Durchblutung und trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei, so das Gesundheitsportal Eating Well.

Viele Menschen pflegen die Gewohnheit, jeden Tag zu Fuß zu gehen, weil dies große gesundheitliche Vorteile bietet.

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Verbesserung der Gefäßgesundheit

Regelmäßiges Gehen trägt ebenfalls zu einer besseren Funktion der Blutgefäße bei. Dr. Kaple erklärt: Regelmäßige Bewegung regt die Freisetzung von Stickstoffmonoxid an, welches die Blutgefäße erweitert, die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt.

Dr. Hany Demo, Herz-Kreislauf-Spezialist am Swedish Covenant Hospital (USA), fügte hinzu: Viel Gehen jeden Tag hilft, die Blutgefäße elastischer zu machen, senkt den systolischen Blutdruck und verringert die Belastung des Herzens.

Stress reduzieren und Gewicht stützen

Zügiges Gehen ist eine effektive Methode, um den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, das zu Bluthochdruck beiträgt, sagt Dr. Kaple.

Laut Dr. Srihari S. Naidu, Professor für Medizin an der New York Medical School (USA), trägt Gehen außerdem dazu bei, die Insulinsensitivität zu erhöhen, Fett und Entzündungen zu reduzieren und dadurch die Funktion der Blutgefäße zu verbessern sowie den Blutdruck zu stabilisieren. Bereits eine Gewichtsabnahme von 2–5 kg kann den Blutdruckindex deutlich senken.

Wie viele Schritte sollte man gehen, um den Blutdruck zu senken?

Studien zeigen, dass 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle um 17 % senken können, wobei der Effekt bei etwa 10.000 Schritten täglich seinen Höhepunkt erreicht. Laut Eating Well haben andere Studien gezeigt, dass bereits 7.000 Schritte täglich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25 % reduzieren.

Auch die Geschwindigkeit spielt eine wichtige Rolle. Zügiges Gehen senkt den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck oder Prähypertonie deutlich stärker.

Am wichtigsten ist Regelmäßigkeit. Dr. Heather Shenkman, interventionelle und präventive Kardiologin aus den USA, erklärt: „Schon eine Steigerung der täglichen Schrittzahl von 3.000 auf 5.000 kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. 10.000 Schritte sind noch besser, aber entscheidend ist die Regelmäßigkeit, um von den positiven Effekten zu profitieren.“

Denken Sie daran: Jeder Schritt, den Sie tun, ist ein Schritt hin zu einem gesünderen Blutdruck und einem gesünderen Herzen!

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm