Abendspaziergang: Arzt zeigt, wie man Verdauung und Schlaf verbessert!

Nach einem langen Arbeitstag machen viele Menschen abends gerne einen Spaziergang, um zu entspannen, Stress abzubauen und die Verdauung nach dem Abendessen zu verbessern.

Wirkt sich ein zu später Spaziergang jedoch negativ auf die Gesundheit aus? Und zu welcher Abendzeit ist ein Spaziergang sowohl für die Verdauung als auch für den Schlaf am besten geeignet?

Warum ist ein Spaziergang nach dem Abendessen angenehm?

Dr. Surakshith TK, Gastroenterologe und Hepatologe am Fortis Escort Hospital in Indien, erklärt, dass ein Spaziergang nach dem Essen tatsächlich wohltuend sein kann. Nach dem Essen regt Gehen die Verdauung an. Es fördert die Kontraktionen des Verdauungssystems, was Blähungen und Völlegefühl reduziert. Sanfte Bewegung unterstützt die Peristaltik – die Kontraktionen, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen. Das bedeutet: Wenn Sie gerade ein üppiges Abendessen zu sich genommen haben und sich schwer fühlen, kann ein leichter Spaziergang Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, Ihren Darm in Bewegung zu halten und das Völlegefühl zu reduzieren, so die Gesundheitsnachrichtenseite Only My Health.

Nach einem langen Arbeitstag machen viele Menschen abends gerne einen Spaziergang, um zu entspannen und Stress abzubauen.

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Was passiert, wenn Sie zu spät gehen?

Der richtige Zeitpunkt für Ihren Spaziergang ist jedoch entscheidend. Laut Dr. Surakshith beginnen die Probleme, wenn Sie zu spät gehen, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Unser Körper arbeitet nach einem zirkadianen Rhythmus, der nicht nur den Schlaf, sondern auch die Verdauung reguliert, erklärt er. Sport am Abend kann Ihre innere Uhr durcheinanderbringen, die Verdauung verlangsamen und die Darmfunktion beeinträchtigen.

Spätes und zügiges Gehen kann den Körper aufwecken, wenn er eigentlich ruhen sollte. Dies mindert die Schlafqualität und führt am nächsten Tag zu Müdigkeit. Schlechter Schlaf beeinträchtigt auch das Darmmikrobiom, was leicht zu Problemen wie Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Blähungen führen kann.

Richtig abends spazieren gehen

Dr. Surakshith betont, dass abendliche Spaziergänge nicht vermieden, sondern richtig durchgeführt werden sollten.

Ein 30- bis 60-minütiger Spaziergang nach dem Essen unterstützt die Verdauung. Vermeiden Sie jedoch Überanstrengungen, wenn Ihr Körper Ruhe braucht.

Speziell:

• Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang, nicht vor dem Schlafengehen.
• Gehen Sie langsam oder mäßig, vermeiden Sie schnelles Gehen oder anstrengende Übungen spät in der Nacht.
• Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie Schlafprobleme haben oder ein schweres Gefühl im Magen haben, reduzieren Sie die Intensität.
• Betrachten Sie es als eine entspannende Aktivität, nicht als ein Training, laut Only My Health .

Kurz gesagt: Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist gut für die Verdauung und den Geist. Zu spätes Gehen kann jedoch kontraproduktiv sein, den Schlaf stören und die Darmgesundheit beeinträchtigen. Ein gemütlicher Spaziergang zur richtigen Zeit hilft Ihnen, die perfekte Balance zwischen Entspannung und gesunder Verdauung zu erreichen.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm