Abendspaziergang: Arzt zeigt, wie man Verdauung und Schlaf verbessert!

Nach einem langen Arbeitstag machen viele Menschen gerne abends einen Spaziergang, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Verdauung nach dem Abendessen zu fördern.

Aber wirkt sich ein Spaziergang zu spät in der Nacht negativ auf die Gesundheit aus? Und wann ist die beste Zeit für einen Abendspaziergang, sowohl für die Verdauung als auch für den Schlaf?

Warum ist ein Spaziergang nach dem Abendessen so angenehm?

Dr. Surakshith TK, Gastroenterologe und Hepatologe am Fortis Escort Hospital (Indien), erklärt, dass ein Spaziergang nach dem Essen tatsächlich vorteilhaft ist. Nach dem Essen regt er die Verdauung an. Er fördert die Kontraktionen des Verdauungstrakts und hilft so, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren. Sanfte Bewegung unterstützt die Peristaltik – die Kontraktionen, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt befördern. Das bedeutet: Wenn Sie gerade ein üppiges Abendessen zu sich genommen haben und sich aufgebläht fühlen, kann ein kurzer Spaziergang Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Er fördert eine reibungslose Darmtätigkeit und reduziert das Völlegefühl, so die Gesundheitswebsite Only My Health.

Nach einem langen Arbeitstag genießen viele Menschen einen abendlichen Spaziergang, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.

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Was passiert, wenn man zu spät in der Nacht spazieren geht?

Der Zeitpunkt Ihres Spaziergangs ist jedoch entscheidend. Laut Dr. Surakshith treten Probleme auf, wenn man zu spät, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, spazieren geht. Unser Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus, der nicht nur den Schlaf, sondern auch die Verdauung reguliert, erklärt er. Sport am Abend kann diese innere Uhr stören, die Verdauung verlangsamen und die Darmfunktion beeinträchtigen.

Langes und anstrengendes Gehen spät abends kann den Körper aufwecken, wenn er eigentlich ruhen sollte. Das mindert die Schlafqualität und führt am nächsten Tag zu Müdigkeit. Schlafmangel beeinträchtigt zudem die Darmflora und kann leicht zu Problemen wie Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Blähungen führen.

So macht man einen Abendspaziergang richtig.

Dr. Surakshith betonte, dass es nicht nötig sei, Abendspaziergänge zu vermeiden, sondern sie richtig auszuführen.

Ein Spaziergang von 30 bis 60 Minuten nach dem Essen kann die Verdauung fördern. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Anstrengung, wenn Ihr Körper Ruhe braucht.

Speziell:

• Machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen, nicht vor dem Schlafengehen.
• Gehen Sie langsam oder in mäßigem Tempo und vermeiden Sie schnelles Gehen oder anstrengende Aktivitäten spät in der Nacht.
• Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie Schlafprobleme haben oder sich aufgebläht fühlen, reduzieren Sie die Intensität.
• Betrachten Sie es als entspannende Aktivität, nicht als Trainingseinheit, so Only My Health .

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Spaziergang nach dem Abendessen gut für die Verdauung und die Stimmung ist. Geht man jedoch zu spät, kann dies kontraproduktiv sein, den Schlaf stören und die Darmgesundheit beeinträchtigen. Sanfte, gut getimte Spaziergänge helfen Ihnen, die perfekte Balance zwischen Entspannung und gesunder Verdauung zu finden.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm