Trauben sind eine köstliche und gesunde Frucht – Bild erstellt von KI
Laut einem Artikel im Magazin „Health“ zählen zu den Vorteilen von Weintrauben eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Weintrauben liefern außerdem Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen, und Antioxidantien, die der Hautalterung entgegenwirken.
Hilft bei der Gewichtskontrolle
Trauben sind kalorienarm und sehr nahrhaft. 100 g Trauben enthalten etwa 83 Kalorien. Sie sind außerdem eine gute Ballaststoffquelle, die die Gewichtskontrolle unterstützt. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die das Volumen von Speisen und Snacks erhöhen und so länger satt machen.
Trauben sollten mit einer Protein- oder Fettquelle kombiniert werden, um Blutzuckerspitzen effektiver zu verhindern.
Vorbeugung des Diabetesrisikos
Trauben können möglicherweise das Diabetesrisiko senken. Sie haben einen moderaten glykämischen Index (GI), der angibt, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Lebensmittel mit einem mittleren GI lassen den Blutzucker nicht zu schnell ansteigen, was ideal für Menschen mit Diabetes ist.
Der Ballaststoff- und Antioxidantiengehalt von Trauben spielt ebenfalls eine Rolle bei der Diabetesbehandlung. Ballaststoffe helfen zudem, Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Hilf deinem Körper, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Trauben haben einen hohen Wassergehalt, der zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper beiträgt. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Ausscheidung von Abfallstoffen über Urin, Schweiß und Stuhlgang. Darüber hinaus bietet eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dem Körper folgende Vorteile:
Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur, Schmierung der Gelenke und Schutz des Rückenmarks und anderer Gewebe.
Hilft dabei, die Schlafqualität zu verbessern
Trauben enthalten eine geringe Menge Melatonin. Melatonin ist ein im Gehirn produziertes Hormon, das zu einem erholsamen und tiefen Schlaf beitragen kann.
Das Gehirn produziert Melatonin, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und das Einschlafen bei Einbruch der Dunkelheit zu erleichtern. Die Einnahme von Melatonin kann dazu beitragen, Müdigkeit durch Jetlag, Schlafstörungen und Angstzustände vor oder nach einer Operation zu reduzieren.
Ausreichend Schlaf ist von entscheidender Bedeutung, da Schlafmangel zu gesundheitlichen Risiken führen kann, insbesondere zu Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Schlaganfall.
Unterstützen Sie das Immunsystem
100 g Weintrauben liefern 3,2 mg Vitamin C, ein Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt. Die Farbstoffe in Weintrauben sowie in vielen anderen Obst- und Gemüsesorten besitzen möglicherweise antimikrobielle Eigenschaften und können den Körper so vor Bakterien und Viren schützen.
Hilft dabei, Knochen und Gelenke zu stärken.
Trauben liefern Vitamin K, Kalzium, Magnesium und Kalium. Diese essenziellen Nährstoffe unterstützen die Knochengesundheit. Ein Mangel an diesen Mineralstoffen und Vitaminen kann im Alter das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen.
Nährwert von Weintrauben
Eine 150-g-Portion Weintrauben enthält:
Kalorien: 124
Fett: 0,2 g
Natrium: 3 mg
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,4 g
Zuckerzusatz: 0 g
Protein: 1,1 g
Was Sie beim Verzehr von Weintrauben beachten sollten
Traubenallergien sind selten; dennoch kann es zu einer allergischen Reaktion auf Trauben kommen, da alle Lebensmittel potenziell Allergene sein können.
Der übermäßige Verzehr von Weintrauben kann aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts zu Verdauungsproblemen führen. Eine zu schnelle Aufnahme von zu vielen Ballaststoffen kann Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen hervorrufen.
Weintrauben können bei Kindern und Erwachsenen mit Schluckbeschwerden zum Ersticken führen. Um das Erstickungsrisiko zu verringern, können Weintrauben geviertelt werden.
Quelle: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm
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