4 Gewohnheiten, die dazu beitragen, den Blutdruck den ganzen Tag über stabil zu halten.

Bluthochdruck gilt als der stille Feind vieler Schlaganfälle und Herzinfarkte. Die gute Nachricht ist jedoch, dass viele einfache Gewohnheiten im Alltag helfen können, den Blutdruck zu stabilisieren und sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Um den Blutdruck den ganzen Tag über stabil zu halten, sollten Patienten folgende Gewohnheiten annehmen.

Stehen Sie ab und zu auf und gehen Sie ein paar Schritte.

Langes Sitzen kann leicht den Blutdruck erhöhen und zahlreiche Stoffwechselstörungen begünstigen. Selbst 30 Minuten Bewegung pro Tag können laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today die Gefäßgesundheit beeinträchtigen, wenn man 7 bis 10 Stunden am Stück sitzt.

Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, wie Bananen, Süßkartoffeln, Kürbis, Bohnen und grünes Blattgemüse, sind für eine Ernährung zur Verbesserung des Blutdrucks unerlässlich.

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Experten empfehlen daher, nach jeweils 30 bis 60 Minuten Sitzen am Arbeitsplatz aufzustehen und 2–3 Minuten herumzulaufen. Diese Gewohnheit entlastet das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Durchblutung. Zudem lässt sie sich am einfachsten im Büroalltag umsetzen.

Erhöhen Sie Ihre Zufuhr an natürlich kaliumreichen Lebensmitteln.

Kalium unterstützt die Nieren bei der Natriumausscheidung und erweitert die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Die Richtlinien der American Heart Association (AHA) empfehlen, vermehrt kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln, Kürbis, Bohnen, grünes Blattgemüse, Fisch und fettarme Milchprodukte zu verzehren.

Bei Erwachsenen mit normaler Nierenfunktion kann eine von Natur aus kaliumreiche Ernährung zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten jedoch vor dem Verzehr kaliumreicher Lebensmittel ihren Arzt konsultieren.

Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Lösliche Ballaststoffe tragen zu einer verbesserten Blutgefäßfunktion bei, reduzieren Entzündungen und helfen bei der Gewichtskontrolle. All dies trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei. Neben Gemüse und Obst sollten Sie auch mehr Vollkornprodukte wie braunen Reis und Haferflocken verzehren.

Schon eine einfache Änderung der Essgewohnheiten, wie der Austausch von weißem Reis gegen braunen Reis oder Haferflocken, reicht aus, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, ohne die Ernährung drastisch umzustellen. Diese Umstellung trägt dazu bei, das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Treibe Sport

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, den Gefäßwiderstand zu verringern und die Endothelfunktion zu verbessern, wodurch der Blutdruck auf natürliche Weise gesenkt wird. Sportarten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen senken den Blutdruck sowohl bei Menschen mit normalem als auch mit hohem Blutdruck. Laut Medical News Today tragen außerdem leichtes Gewichtheben, Treppensteigen und Spaziergänge nach dem Mittagessen positiv zur Blutdruckverbesserung bei.

Quelle: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm