Wie viel Eiweiß benötigen ältere Erwachsene täglich?

Für junge und mittelalte Erwachsene hat das Alter keinen Einfluss auf die empfohlene tägliche Proteinzufuhr. Personen über 50 Jahre sollten jedoch die altersentsprechenden Standardempfehlungen für die Proteinzufuhr einhalten.

Experten empfehlen älteren Erwachsenen, ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, einschließlich pflanzlichem Protein aus Nüssen – Illustration

Wie hoch ist die empfohlene Proteinzufuhr für ältere Erwachsene?

Laut einem Artikel im Magazin Health gibt es zwei Möglichkeiten, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr zu bestimmen:

Tägliche Kalorienzufuhr: Erwachsene sollten 10–35 % ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Eiweiß beziehen. Bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 2000 Kalorien entspricht dies etwa 100 g Eiweiß, was 400 Kalorien entspricht.

Gewicht: Erwachsene sollten 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Das bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person 56 g Protein pro Tag konsumieren sollte.

Wer regelmäßig Sport treibt, sollte die empfohlene Menge verdoppeln und etwa 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, insbesondere wenn er durch Krafttraining Muskeln aufbauen möchte.

Warum ist die Proteinzufuhr im Alter wichtig?

Während Menschen in ihren Fünfzigern nicht unbedingt mehr Protein benötigen als jüngere Menschen, ist das Erreichen der Ernährungsziele für diese Altersgruppe besonders wichtig.

Muskelmasse: Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, die Muskelmasse zu erhalten. Da Eiweiß der Baustein der Muskeln ist, kann eine ausreichende Eiweißzufuhr dazu beitragen, die Muskelmasse im Alter zu bewahren.

Knochendichte: Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen kann. Eine ausreichende Proteinzufuhr, insbesondere von kalziumhaltigem tierischem Eiweiß, trägt zu gesünderen Knochen bei.

- Vorbeugung von Krankheitsrisiken: Eine Studie aus dem Jahr 2024 an Frauen unter 60 Jahren zeigte, dass diejenigen, die im mittleren Lebensalter mehr Protein, insbesondere pflanzliches Protein, konsumierten, tendenziell eine bessere psychische Gesundheit aufwiesen und keinen kognitiven oder körperlichen Abbau erlitten.

Wann ändern sich die Proteinbedürfnisse?

Während die meisten Menschen in ihren Fünfzigern die üblichen täglichen Proteinempfehlungen befolgen sollten, sollten sie gegebenenfalls eine Erhöhung ihrer Proteinzufuhr auf Grundlage ihrer individuellen Bedürfnisse in Betracht ziehen.

Die empfohlene Proteinzufuhr für Erwachsene beträgt mindestens 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr liegt bei 0,94–1,3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Wer im mittleren Alter seinen Proteinbedarf deckt, trägt zu einem gesünderen Alterungsprozess bei. Dies hilft auch dabei, eine ausreichende Proteinzufuhr zu etablieren, was im Alter besonders wichtig ist. Berechnen Sie Ihren Proteinbedarf und stellen Sie einen passenden Ernährungsplan zusammen, um diesen zu decken.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm