9 Obstsorten, die „den Geist nähren und die Nerven beruhigen“ und Ihnen helfen, jede Nacht besser zu schlafen.

SKĐS – Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafs. Neben Nahrungsergänzungsmitteln enthalten auch einige natürliche Früchte Melatonin oder Nährstoffe, die die körpereigene Produktion dieses Hormons anregen und so zu einem besseren Schlaf beitragen.

Schlaflosigkeit, Ein- und Durchschlafstörungen sowie schlechte Schlafqualität werden immer häufiger zu Gesundheitsproblemen, insbesondere bei Erwachsenen, Menschen unter Stress oder mit gestörtem Tag-Nacht-Rhythmus. Viele greifen zu Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmitteln, doch Experten betonen, dass Melatonin – das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert – durch eine gesunde Ernährung unterstützt werden kann.

1. Melatonin – der „Dirigent“ des Schlafs

Inhalt

• 1. Melatonin – der „Dirigent“ des Schlafs
• 2. Melatoninreiche Früchte – eine natürliche Lösung zur Unterstützung eines guten Schlafs.
• 3. Wie isst man Obst richtig?

Länger anhaltender Schlafentzug oder Schlaf von schlechter Qualität können viele andere Hormone im Körper stören, darunter Schilddrüsenhormone, Stresshormone und Stoffwechselhormone.

Daher sind 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, die Begrenzung des abendlichen Koffeinkonsums und die Einhaltung einer regelmäßigen Schlafenszeit grundlegende Prinzipien für einen ausreichenden und erholsamen Schlaf.

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und dem Körper signalisiert, wann er ruhen und wann er wach sein soll. Der Melatoninspiegel steigt typischerweise abends an und sinkt im Laufe des Tages allmählich ab, wodurch ein stabiler zirkadianer Rhythmus entsteht. Die Zufuhr von Melatonin über geeignete Lebensmittel kann spürbare Vorteile bringen und die Schlaftiefe und -regelmäßigkeit verbessern.

Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafs.

2. Melatoninreiche Früchte – eine natürliche Lösung zur Unterstützung eines guten Schlafs.

Hier sind einige Früchte, die Melatonin enthalten oder die Melatoninproduktion im Körper unterstützen:

1.1. Kirschen: Sauerkirschen gelten insbesondere als eine der besten natürlichen Melatoninquellen. Zahlreiche Studien belegen, dass der regelmäßige Konsum von Sauerkirschsaft über etwa eine Woche die Schlafdauer verlängert und die Schlafqualität verbessert. Auch der Verzehr einer kleinen Portion frischer Kirschen oder das Trinken von ungesüßtem Kirschsaft am Abend kann zu einem besseren Einschlafen beitragen.

1.2. Trauben: Frische Trauben und Traubenprodukte wie Saft und Essig enthalten nachweislich Melatonin. Der Verzehr von Trauben nach dem Abendessen oder als leichter Snack kann die körpereigene Melatoninproduktion anregen und so den Schlaf fördern. Da Trauben jedoch viel natürlichen Zucker enthalten, sollte der Konsum eingeschränkt werden.

1.3. Kiwi: Kiwis sind nicht nur reich an Vitaminen und Antioxidantien, sondern werden auch mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von etwa zwei Kiwis pro Stunde vor dem Schlafengehen über mehrere Wochen hinweg das Einschlafen erleichtert und für einen tieferen Schlaf sorgt.

1.4. Goji-Beeren: Goji-Beeren sind kleine Beeren, die in Asien und im Mittelmeerraum weit verbreitet sind. Getrocknete Goji-Beeren sind reich an Antioxidantien und können die natürliche Melatoninproduktion im Körper anregen. Goji-Beeren werden häufig in Maßen in Tee oder Porridge verwendet.

1.5. Ananas: Ananas ist eine leicht erhältliche tropische Frucht, die dafür bekannt ist, die Melatoninproduktion anzuregen. Darüber hinaus ist Ananas reich an Vitaminen und Verdauungsenzymen, die dem Körper helfen, abends besser zu entspannen.

1.6. Erdbeeren: Erdbeeren liefern natürliches Melatonin und sind reich an Vitamin C. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Regulierung von Hormonen und unterstützt die Schlafqualität.

1.7. Orangen: Orangen und Orangenprodukte stehen ebenfalls im Zusammenhang mit Melatonin. Sie sind ein beliebtes und leicht zu verzehrendes Obst, besonders in den Wintermonaten. Allerdings sollten sie nicht zu spät am Tag gegessen werden, da ihr Säuregehalt bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen kann.

1.8. Bananen: Bananen enthalten zwar kein direktes Melatonin, sind aber reich an Tryptophan – einer Vorstufe, die dem Körper hilft, Serotonin zu synthetisieren und in Melatonin umzuwandeln. Bananen liefern außerdem Kalium und Magnesium, die zur Entspannung von Muskeln und Nerven beitragen.

1.9. Tomaten: Tomaten sind eine natürliche Melatoninquelle und lassen sich leicht in viele Mahlzeiten von morgens bis abends integrieren. Der regelmäßige Verzehr von Tomaten kann zur Verbesserung Ihres zirkadianen Rhythmus beitragen.

Ananas ist eine beliebte tropische Frucht, die die Melatoninproduktion ankurbeln kann.

3. Wie isst man Obst richtig?

Melatoninreiche Früchte sollten nur in kleinen Mengen verzehrt werden, am besten als Snack am Abend oder über den Tag verteilt. Eine kleine Portion Kirschen, Kiwi oder Banane reicht aus, um den Körper zu versorgen.

Zu viel melatoninreiches Obst kann den gegenteiligen Effekt haben. Ein übermäßiger Konsum von natürlichem Zucker kann zu Blähungen, Verdauungsstörungen, Blutzuckererhöhung und sogar Schlafstörungen führen. Früchte wie Trauben und Kirschen enthalten erhebliche Mengen an Zucker; übermäßiger Verzehr kann zu Gewichtszunahme führen und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Die Annahme, dass „je mehr man isst, desto besser schläft man“, ist ein weit verbreiteter Irrglaube.

Wichtiger noch: Obst spielt nur eine unterstützende Rolle. Für einen nachhaltigen, guten Schlaf ist es notwendig, es mit einer guten Schlafhygiene zu kombinieren: rechtzeitig ins Bett gehen, abends blaues Licht reduzieren, vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten und einen gesunden Lebensstil pflegen.

Melatoninreiche Früchte sind bei richtiger Anwendung eine natürliche und sichere Lösung. Sie ersetzen jedoch keine Medikamente bei chronischen Schlafstörungen. Bei anhaltender Schlaflosigkeit sollten Betroffene ärztlichen Rat einholen und sich behandeln lassen. Von Selbstmedikation sowie dem Missbrauch von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln ist abzuraten.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm