Häufiger Husten aufgrund schlechter Luftqualität: Wie können Sie Ihre Gesundheit vor Luftverschmutzung schützen?

SKĐS - Viele Menschen wachen mit Halsschmerzen, anhaltendem Husten oder ungewöhnlicher Heiserkeit auf - nicht nur wegen des kalten Wetters, sondern auch aufgrund des sich verschlechternden Luftqualitätsindex (AQI).

Viele Menschen schieben häufigen Husten, Halsschmerzen oder Heiserkeit auf das wechselnde Wetter oder die Erkältungszeit. Tatsächlich ist jedoch die schlechte Luftqualität aufgrund zunehmender Umweltverschmutzung die häufigste Ursache. In Großstädten erreicht der Luftqualitätsindex (AQI) seit Kurzem konstant sehr schlechte, teils sogar gesundheitsschädliche Werte. Die stark erhöhten Konzentrationen von Feinstaub der Partikelgröße PM2,5 stellen ein ernsthaftes Risiko für Lunge, Herz und die allgemeine Gesundheit dar.

1. Warum verursacht Luftverschmutzung Husten und andere Atemwegsprobleme?

Laut Angaben auf der Website der Zeitung Toi enthält die Luftverschmutzung unzählige ultrafeine Partikel wie PM2,5 und PM10 sowie giftige Gase wie Stickoxide, die von Fahrzeugen, Industrie, Baustellen oder der Verbrennung von Stroh stammen. Diese Partikel sind extrem klein und dringen leicht tief in die Lunge und sogar in den Blutkreislauf ein, was zu Reizungen und Entzündungen der Atemwege und damit zu Husten führt.

Besonders gefährdete Gruppen wie Kinder, ältere Menschen oder Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) sind den Auswirkungen noch stärker ausgesetzt. Bei sehr schlechter oder gar extrem schlechter Luftqualität können jedoch auch gesunde Menschen anhaltenden Husten, Halsschmerzen, Atemnot und Augenreizungen erleiden.

In Gebieten mit saisonaler Luftverschmutzung führen Wetterlagen, Temperaturinversionen und erhöhte Emissionen zu Belastungsspitzen, sodass selbst ein kurzer Aufenthalt im Freien zu Engegefühl in der Brust, Husten und Keuchen führen kann.

2. Wie können wir unsere Gesundheit vor Luftverschmutzung und Feinstaub schützen?

Jeder sollte die Luftqualitätsindizes mithilfe von Wetter-Apps oder Meldungen der Behörden überwachen…

2.1. Überwachen Sie Ihren Luftqualitätsindex (AQI) täglich, um Ihre Gesundheit proaktiv zu schützen.

Der erste Schritt besteht darin, das Risikoniveau zu erkennen; jeder sollte die Luftqualitätsindizes mithilfe von Wetter-Apps oder Mitteilungen der Behörden überwachen.

Bei schlechter oder sehr schlechter Luftqualität: Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten im Freien. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung, das Heben schwerer Gegenstände und Sport im Freien, da die erhöhte Atemfrequenz zu einer vermehrten Aufnahme von Schadstoffen führt. Wenn Sie unbedingt nach draußen müssen, tun Sie dies zu Zeiten geringerer Schadstoffbelastung, üblicherweise um die Mittagszeit.

2.2. Tragen Sie die richtige Art von Maske, um Ihre Atemwege zu schützen.

Nicht alle Gesichtsmasken sind in der Lage, Feinstaubpartikel zu filtern.

• Dünne Stoffmasken sind beim Abschirmen von PM2,5 und PM10 nahezu wirkungslos.
• Die neueren N95- oder N99-Masken filtern effektiv ultrafeine Staubpartikel heraus und reduzieren so die Menge an Schadstoffen, die in die Atemwege gelangen.
• Für eine optimale Wirksamkeit sollten Gesichtsmasken eng am Gesicht anliegen und seitliche Lücken vermeiden.

Die richtige Art von Gesichtsmaske zu tragen ist besonders wichtig, wenn man den Gang ins Freie nicht vermeiden kann.

2.3. Halten Sie die Luft in Ihrem Zuhause sauberer, um vermehrtes Husten zu vermeiden.

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An Tagen mit hoher Luftverschmutzung verbringt man die meiste Zeit in Innenräumen. Daher ist die Gewährleistung einer sauberen Wohnumgebung von entscheidender Bedeutung.

• Um das Eindringen von Feinstaub zu begrenzen, sollten Türen und Fenster geschlossen bleiben.
• Verwenden Sie einen Luftreiniger mit HEPA-Filter, wenn Sie in einem Gebiet mit anhaltender Luftverschmutzung leben; dies trägt dazu bei, die Konzentration von Feinstaub im Raum zu reduzieren.
• Vermeiden Sie Schadstoffquellen in Innenräumen wie: Zigarettenrauch, Räucherstäbchenrauch, Mückenschutz-Räucherstäbchen usw.

Diese Faktoren verstärken alle die Reizung der Atemwege und verschlimmern den Husten.

2.4. Sorgen Sie für ausreichend Wasser und eine verbesserte Nährstoffversorgung des Körpers.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine natürliche, aber wichtige Maßnahme. Wasser hilft, den Schleim in den Atemwegen zu verflüssigen und so die Beschwerden beim Husten zu lindern. Achten Sie außerdem auf eine Ernährung mit vielen entzündungshemmenden und antioxidativen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Kurkuma, Ingwer, Knoblauch und grünem Gemüse.

Andere einfache Hausmittel wie das Trinken von warmem Wasser, Kräutertee oder das Inhalieren von Dampf können einen gereizten Hals beruhigen. Gurgeln mit warmem Salzwasser kann Entzündungen reduzieren und Halsschmerzen, die durch Husten verursacht werden, lindern.

2.5. Entwickeln Sie während der Smog-Saison gute Lungengewohnheiten.

Ein paar leicht zu befolgende Gewohnheiten können dazu beitragen, die Atemfunktion zu verbessern und Lungenentzündungen zu reduzieren:

• Üben Sie Atemübungen wie die Zwerchfellatmung, um Ihr Lungenvolumen zu erhöhen.
• Vermeiden Sie das Rauchen und den Kontakt mit Passivrauch.
• Achten Sie auf ein gesundes Gewicht.
• Trainieren Sie drinnen, in einer Umgebung mit sauberer Luft, anstatt im Freien.

Diese Gewohnheiten bilden die Grundlage dafür, dass sich gesündere Lungen an längere Perioden der Umweltverschmutzung anpassen können.

3. Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie anhaltenden Husten haben?

Bei häufigem, anhaltendem Husten, Atemnot, Brustschmerzen oder anhaltendem Keuchen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Besonders vorsichtig sollten Menschen mit Vorerkrankungen wie Asthma, COPD, Herzerkrankungen oder Diabetes sein. Diese Patienten sollten ihre Medikamente stets bei sich tragen, insbesondere bei schlechter Luftqualität.

Luftverschmutzung entwickelt sich zu einem „stillen Feind“, der die Atemwegsgesundheit täglich beeinträchtigt. Zwar lässt sich die Luftqualität im Freien nicht vollständig kontrollieren, doch ihre Auswirkungen können durch praktische Maßnahmen minimiert werden: Überwachung des Luftqualitätsindex (AQI), Tragen geeigneter Masken, Luftreinigung in Innenräumen, ausreichendes Trinken und die richtige Pflege der Lunge. Der aktive Schutz der eigenen Gesundheit ist der Schlüssel zur Bewältigung der zunehmenden Belastung durch Luftverschmutzung.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm