Wann ist die beste Zeit, Bananen zu essen?

Bananen sind eine köstliche Frucht mit natürlicher Süße, die praktisch in der Anwendung ist und viele gesundheitliche Vorteile bietet. Viele fragen sich daher: Wann ist die beste Zeit, Bananen zu essen?

Zur Beantwortung der obigen Frage erklärte Dr. Amreen Sheikh, Leiterin der Ernährungsabteilung am KIMS Hospital (Indien): Es gibt zwei optimale Zeitpunkte, um Bananen zu essen und so ihren Nutzen zu maximieren. Welcher Zeitpunkt der beste ist, hängt jedoch von den individuellen Bedürfnissen ab: Benötigt man Energie für Sport oder möchte man abends Heißhungerattacken stillen? ( Hindustan Times)

Dr. Sheikh empfiehlt, 30 bis 60 Minuten vor dem Training eine Banane zu essen, um schnell Energie zu tanken, ohne sich schwer zu fühlen, oder nach dem Abendessen, da sie ein leichter, leicht verdaulicher Snack ist, der Heißhungerattacken vorbeugt.

„Sie können den Zeitpunkt wählen, der am besten zu Ihrem Tagesablauf passt und Ihren Energiebedarf auf die praktischste Weise deckt“, erklärt Dr. Sheikh.

Es gibt zwei optimale Zeitpunkte, um Bananen zu essen und so ihren Nutzen zu maximieren.

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Vor dem Training: Ausdauer und Kraft maximieren

Eine Banane 30–60 Minuten vor dem Training zu essen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper bereit, den natürlichen Zucker der Banane als schnelle Energiequelle zu nutzen und so die Energie während intensiver Trainingseinheiten oder beim Heben schwerer Gewichte konstant zu halten.

Der Kaliumgehalt in Bananen spielt ebenfalls eine wichtige Rolle – er trägt zur Entspannung der Muskeln bei und unterstützt eine reibungslose Nervenfunktion, was beides bei langen oder intensiven Trainingseinheiten unerlässlich ist.

Dr. Sheikh empfiehlt, Bananen mit etwas Eiweiß, zum Beispiel Erdnussbutter oder einer Handvoll Nüsse, zu kombinieren. Diese Kombination sorgt für eine ausgewogene Energiefreisetzung und ermöglicht es Ihnen, länger durchzuhalten, ohne sich während des Trainings erschöpft zu fühlen.

Nach dem Abendessen: Beugt Heißhungerattacken am Abend vor und fördert einen besseren Schlaf.

Wenn Sie nach dem Abendessen Lust auf etwas Süßes haben, erklärt Dr. Sheikh, dass Bananen helfen können. Nachts fährt der Körper seine Stoffwechselprozesse herunter, sodass Kohlenhydrate nicht als Energielieferanten genutzt werden und es vor dem Schlafengehen zu einem leichten Blutzuckeranstieg kommen kann. Der Verzehr einer Banane zu diesem Zeitpunkt kann Abhilfe schaffen.

Unterstützt das Sättigungsgefühl: Der Ballaststoffgehalt fördert ein angenehmes Völlegefühl und erleichtert so den Verzicht auf zuckerhaltige oder verarbeitete Snacks am späten Abend.

Fördert einen guten Schlaf: Bananen enthalten Tryptophan, das der Körper zur Herstellung von Serotonin verwendet – einem wichtigen Neurotransmitter, der zur Entspannung des Geistes beiträgt und den Schlaf sowie andere Körperfunktionen fördert.

Kurz gesagt: Eine Banane vor dem Training sorgt für einen schnellen Energieschub und mehr Kraft, während eine Banane nach dem Abendessen den Appetit zügeln kann. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Bananen vielseitig verwendbar sind, aber je nach Verzehrzeitpunkt unterschiedliche Vorteile bieten. Laut der Hindustan Times hilft es, den optimalen Nutzen aus Bananen zu ziehen, wenn man weiß, wann man sie isst.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm