Wann ist die beste Zeit, eine Banane zu essen?

Bananen sind eine köstliche Frucht mit natürlich süßem Geschmack, die sich leicht verzehren lässt und viele gesundheitliche Vorteile bietet. Eine häufig gestellte Frage lautet: Wann ist die beste Zeit, Bananen zu essen?

Zur Beantwortung der obigen Frage erklärt Dr. Amreen Sheikh, Leiterin der Ernährungsabteilung am KIMS Hospital (Indien): Es gibt zwei optimale Zeitpunkte, um Bananen zu essen und so den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Welcher Zeitpunkt der beste ist, hängt jedoch von den individuellen Bedürfnissen ab: Benötigt man beispielsweise Energie für Sport oder möchte man abends Heißhungerattacken vorbeugen? ( Hindustan Times)

Dr. Sheikh empfiehlt, 30 bis 60 Minuten vor dem Training Bananen zu essen, um schnell Energie zu tanken, ohne sich aufgebläht zu fühlen, oder nach dem Abendessen, da sie ein leichter, leicht verdaulicher Snack sind, der den Appetit zügelt.

Dr. Sheikh erklärte: Sie können den Zeitpunkt wählen, der am besten zu Ihren Gewohnheiten passt und Ihren Energiebedarf auf die praktischste Weise deckt.

Es gibt zwei optimale Zeitpunkte, um Bananen zu essen und so ihren Nutzen zu maximieren.

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Vor dem Training: Ausdauer und Kraft maximieren.

Eine Banane 30–60 Minuten vor dem Training zu essen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern. Zu diesem Zeitpunkt kann der Körper den natürlichen Zucker der Banane als schnelle Energiequelle nutzen und so ein stabiles Energieniveau bei intensiven Trainingseinheiten oder schwerem Gewichtheben aufrechterhalten.

Der Kaliumgehalt in Bananen spielt ebenfalls eine wichtige Rolle – er trägt zur Entspannung der Muskeln bei und unterstützt eine reibungslose Nervenfunktion, was beides bei längeren oder hochintensiven Trainingseinheiten unerlässlich ist.

Dr. Sheikh empfiehlt, Bananen mit etwas Eiweiß, beispielsweise Erdnussbutter oder Nüssen, zu kombinieren. Diese Kombination trägt zu einer ausgewogenen Energiezufuhr bei und sorgt dafür, dass Sie während des Trainings länger durchhalten und sich nicht erschöpft fühlen.

Nach dem Abendessen: Heißhungerattacken am späten Abend unterdrücken und zu besserem Schlaf beitragen.

Wenn Sie nach dem Abendessen Lust auf etwas Süßes haben, erklärt Dr. Sheikh, dass Bananen helfen können. Nachts fährt der Körper seine Stoffwechselprozesse herunter, sodass Kohlenhydrate nicht als Energiequelle genutzt werden und der Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen leicht ansteigen kann. Der Verzehr einer Banane zu diesem Zeitpunkt kann Abhilfe schaffen.

Unterstützt das Sättigungsgefühl: Der Ballaststoffgehalt erzeugt ein angenehmes Völlegefühl und erleichtert es, abends auf zuckerhaltige oder verarbeitete Snacks zu verzichten.

Hilft Ihnen, besser zu schlafen: Bananen enthalten Tryptophan, das der Körper zur Produktion von Serotonin verwendet – einem wichtigen Neurotransmitter, der zur Entspannung des Geistes beiträgt und so den Schlaf und andere Körperfunktionen fördert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Banane vor dem Training schnell Ausdauer und Kraft steigert, während eine Banane nach dem Abendessen den Appetit zügeln kann. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Bananen vielseitig verwendbar sind, der Verzehr zu unterschiedlichen Zeiten jedoch unterschiedliche Vorteile bietet. Laut der Hindustan Times hilft es, den optimalen Zeitpunkt für den Bananenverzehr zu kennen.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm