Arzt: 4 Tipps, um Bluthochdruck auf natürliche Weise zu senken

Bei Bluthochdruck gibt es neben der Einnahme von Medikamenten viele natürliche Methoden, die sich zur Senkung des Blutdrucks als wirksam erwiesen haben.

Hier geben Dr. Emmanuel Moustakakis, interventioneller Kardiologe bei Weill Cornell Medicine in den USA, und mehrere Experten laut der Gesundheitsnachrichtenseite Eating Well tolle Tipps zur natürlichen Senkung des Blutdrucks.

Salz reduzieren, Kalium erhöhen

Laut der American Heart Association (AHA) sollten gesunde Menschen ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag beschränken. Bei Bluthochdruck sollte die Natriumaufnahme jedoch auf weniger als 1.500 mg begrenzt sein. Die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Pflugradt vom Department of Health Research der American University (USA) erklärte, dass zu viel Salz das Flüssigkeitsvolumen erhöht und so Herz und Nieren belastet. Kalium hingegen hilft, Natrium aus dem Körper zu entfernen. Sie sollten täglich etwa 4.700 mg Kalium aus Bananen, Süßkartoffeln, Avocados, Joghurt, Grapefruit oder grünem Blattgemüse zu sich nehmen. Die DASH-Diät ist ebenfalls eine wirksame Methode.

Sie sollten täglich Kalium aus Bananen, Süßkartoffeln, Avocados, Joghurt usw. zu sich nehmen.

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Spazieren Sie und verbringen Sie Zeit im Freien

Aerobes Training wie Gehen trägt zur Herzgesundheit bei und kann den Blutdruck senken. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, täglich 30 Minuten zu gehen. Laut der Harvard Medical School reduziert der Aufenthalt im Grünen außerdem das Stresshormon Cortisol, was zur Blutdruckkontrolle beiträgt.

Meditation und Yoga

Laut der Harvard Medical School können Meditation, tiefes Atmen und Yoga den Blutdruck effektiv senken. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in den Mayo Clinic Proceedings ergab laut Eating Well, dass dreimal wöchentliches Yoga den Blutdruck senken kann.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung

Laut dem Journal of Clinical Sleep Medicine besteht bei Menschen, die weniger als 5 Stunden schlafen, ein höheres Risiko für Bluthochdruck. 7-8 Stunden Schlaf helfen, Stresshormone abzubauen. Vermeiden Sie außerdem zu langes Sitzen. Stehen Sie alle 30 Minuten auf oder gehen Sie umher, um Bluthochdruck vorzubeugen.

Schließlich können auch regelmäßige Blutdruckkontrollen und die Rücksprache mit Ihrem Arzt zu Nahrungsergänzungsmitteln wie Knoblauch und Fischöl (EPA, DHA) zu einer wirksamen Blutdruckkontrolle beitragen.

Denken Sie auch daran, ein gesundes Gewicht zu halten, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken. Setzen Sie Ihre Blutdruckmedikamente niemals eigenmächtig ab, da dies gefährlich sein kann. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm