Neben Ernährung und Bewegung gibt es drei weitere Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Viele Menschen glauben, dass man zur Senkung des Blutdrucks zunächst eine Ernährungsumstellung oder mehr Bewegung benötigt. Tatsächlich gibt es aber neben Ernährung und Bewegung viele natürliche, mitunter viel einfachere Maßnahmen, die ebenfalls zur Stabilisierung des Blutdrucks beitragen können.

Auch ohne eine allzu drastische Ernährungsumstellung oder ein zusätzliches Trainingsprogramm können die folgenden Maßnahmen zur Senkung des Blutdrucks beitragen und eignen sich besonders für vielbeschäftigte Menschen.

Üben Sie tiefes Atmen und Meditation, um Ihren Blutdruck effektiv und sicher zu senken – für Ihre Gesundheit.

Eine bequeme, entspannte Sitzposition trägt dazu bei, Körperspannungen zu reduzieren, die sich auf den Blutdruck auswirken können.

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Tiefes Atmen, Meditation und Entspannungsübungen helfen, chronischen Stress abzubauen. Gleichzeitig ist anhaltender Stress eine der Ursachen für Bluthochdruck. Nervöse Anspannung führt zu einem Anstieg von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin. Dies wiederum verursacht laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today eine Verengung der Blutgefäße und einen erhöhten Herzschlag.

Das Praktizieren von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Körperentspannungsübungen oder sanftes Yoga kann dazu beitragen, die Entspannungsreaktion zu aktivieren, die wiederum die Blutgefäße erweitert, die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck stabilisiert.

Jeder sollte versuchen, sich zu entspannen, indem er bequem sitzt oder liegt, die Augen schließt, 4–6 Sekunden lang tief ein- und ausatmet, den Atem 1–2 Sekunden anhält und 6–8 Sekunden lang ausatmet. Dies sollte 5–10 Minuten lang wiederholt werden. Wenn möglich, meditieren Sie täglich 10–20 Minuten lang, hören Sie leise Musik oder praktizieren Sie einfache Yoga-Übungen.

Achten Sie darauf, ausreichend zu schlafen.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Blutdruckregulierung. Im Schlaf ist das parasympathische Nervensystem aktiver, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und der Blutdruck sinkt. Schlafmangel oder unzureichender Schlaf hingegen führen zu einer Überaktivität und einem verlängerten Anstieg des sympathischen Nervensystems. Dies hat einen erhöhten Puls, eine Verengung der Blutgefäße und in der Folge Bluthochdruck zur Folge.

Für einen besseren Schlaf sollte jeder feste Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten. Vor dem Zubettgehen sollten Sie elektronische Geräte vermeiden, helles Licht dimmen und für eine ruhige Umgebung sorgen. Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer kühl und ruhig ist, um optimale Bedingungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen.

Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein.

Man sollte regelmäßig eine entspannte Körperhaltung einnehmen und langes Sitzen oder Stehen vermeiden. Denn langes Sitzen oder Stehen in einer starren Position führt dazu, dass sich die Blutgefäße leichter zusammenziehen, die Durchblutung sich verschlechtert und der Blutdruck steigen kann.

Regelmäßiges Dehnen, Positionswechsel, Umhergehen oder stündliches Aufstehen und Dehnen fördern die Durchblutung. Wenn Sie im Büro arbeiten, sollten Sie alle ein bis zwei Stunden aufstehen, sich bewegen oder dehnen. Tiefe Atemübungen können helfen, die Gefäßverengung zu reduzieren. Vermeiden Sie es, längere Zeit in steifen Positionen zu verharren und Ihren Körper anzuspannen (laut Medical News Today).

Quelle: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm