Das Geheimnis guter Gesundheit das ganze Jahr über

Viele Menschen planen ein gesundes und glückliches Jahr und beginnen nach der Tet-Feiertage mit der Rückkehr zu einem festen Arbeitsplan, indem sie Sport treiben, um ihre Figur zu verbessern, effektiv zu arbeiten und optimistisch und fröhlich zu bleiben.

Trainieren Sie, um glücklich und gesund zu sein – Foto: TTD

Was tun die Leute, um ein Jahr voller Lachen zu haben?

Planen Sie im Detail

Viele Menschen machen Pläne für sich. Frau H. hat einen detaillierten Plan: Zum Frühstück isst sie zwar weiterhin Stärke, aber ihre Stärke kann eine kleine Süßkartoffel oder ein kleiner Mais sein. Sie isst immer noch Fisch, Fleisch... und vor allem viel Gemüse.

Um in einem Jahr 5 kg abzunehmen, hat sich Frau H. außerdem das Ziel gesetzt, im Februar und März jeden Monat 1–3 kg abzunehmen und den Rest gleichmäßig auf die Monate aufzuteilen. Daher müssen Sie in den folgenden Monaten nur noch 300 g abnehmen, um Ihren Plan zu erreichen.

Frau NTL (42 Jahre) hat sich einen konkreten Plan für das Jahr gemacht, wie etwa im Februar weniger Fleisch und mehr Gemüse essen, im März auf guten Schlaf achten, im April ausreichend Wasser trinken, im Mai mehr lachen, im Juni Zucker und Salz reduzieren...

Frau L. sagte, dass sie in letzter Zeit Anzeichen dafür gesehen habe, dass ihr Gesundheitszustand mehr Aufmerksamkeit erfordere. In ihren jüngeren Jahren hatte sie oft Pläne mit finanziellen und beruflichen Zielen, doch heute ist ihre Gesundheit ihr wertvollstes Gut.

Frau L. hält es für notwendig, Ziele in kleinere aufzuteilen, um sie leichter erreichen zu können. Frau L. ist davon überzeugt, dass sie als disziplinierte Person ihren Plan umsetzen kann.

Manche Frauen nehmen sich vor, ihren Wecker jeden Tag eine Minute früher zu stellen, nur eine halbe Stunde am Tag fernzusehen, eine halbe Stunde lang soziale Medien zu nutzen, einen Schrittzähler bei sich zu tragen und jeden Tag mindestens 20 Minuten zu gehen, eine Gewichtstabelle zu erstellen, um jede Woche ihr Gewicht und ihren Taillenumfang zu dokumentieren, eine gute Tat zu vollbringen, um jemandem zu helfen, teilzunehmen an …

Frauen ist nicht nur die körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch die geistige Gesundheit, zum Beispiel, immer optimistisch zu sein, das Leben zu lieben, immer zu lachen ... um einen Zustand umfassender Gesundheit zu erreichen.

Versuchen Sie, pünktlich zu essen und zu schlafen.

MSc. Tran Ngoc Luu Phuong, Dozent an der Pham Ngoc Thach University of Medicine in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass es sehr gut sei, wie oben erwähnt, ein glückliches und gesundes Jahr zu planen. Wichtig ist, wie dieser Plan regelmäßig aufrechterhalten wird.

Jeder Mensch muss pro Woche nur etwa 90 Minuten zu Fuß gehen. Jeden zweiten Tag 20–25 Minuten spazieren zu gehen ist sehr gut. Tatsächlich kaufen viele Leute Laufbänder und bringen sie nach Hause, aber nach kurzer Zeit stellen sie sie weg und ihr Trainingsplan ist „auf halbem Weg gebrochen“.

Um eine gute Stimmung zu bewahren, empfiehlt Dr. Phuong, pünktlich zu essen und zu schlafen. Klingt nach ein paar kurzen Worten, ist aber schwer umzusetzen. Manche Menschen gehen an einem Tag früh ins Bett und bleiben am nächsten Tag lange auf. Manche Leute essen früh, manche Leute essen spät. Laut Dr. Phuong bedeutet Pünktlichkeit, dass die Essens- und Schlafenszeiten innerhalb einer Stunde schwanken können. Darüber hinaus sollten Sie den Konsum von Stimulanzien und Alkohol einschränken.

Dr. Ngo Xuan Diep (Abteilung für Psychologie, Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften, Ho-Chi-Minh-Stadt) sagte, dass viele Menschen ihr Jahresziel in kleinere Ziele unterteilt hätten, beispielsweise Pläne für einen Monat, eine Woche, einen Tag usw., was sehr gut sei. Jeder Planer muss seine eigenen Stärken und Schwächen klar erkennen und Schwierigkeiten vorhersehen, die die Pläne leicht beeinträchtigen können.

Um den Plan umsetzen zu können, sollten Sie laut Dr. Diep täglich ein Tagebuch führen, um sich selbst zu verstehen, Ihre Stärken zu fördern und Ihre Schwächen zu begrenzen …

Quelle: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm