Geheimnisse für ein glückliches und gesundes Leben das ganze Jahr über.

Viele Menschen planen ein gesundes und glückliches Jahr und kehren nach dem chinesischen Neujahr zu einem stabilen Arbeitsalltag zurück. Deshalb beginnen sie jetzt, Trainingsprogramme zu entwickeln, um wieder in Form zu kommen, effizienter zu arbeiten und eine positive und fröhliche Stimmung zu bewahren.

Bewegung für ein glückliches und gesundes Leben – Foto: TTD

Was tun viele Menschen, um ein Jahr voller Lachen zu erleben?

Erstellen Sie einen detaillierten Plan.

Viele Menschen planen ihre Ernährung selbst. Frau H. hat einen detaillierten Plan: Zum Frühstück isst sie weiterhin Kohlenhydrate, zum Beispiel eine kleine Süßkartoffel oder einen kleinen Maiskolben. Sie isst außerdem Fisch, Fleisch und vor allem viel Gemüse.

Um innerhalb eines Jahres 5 kg abzunehmen, setzte sich Frau H. das Ziel, im Februar und März jeweils 1–3 kg abzunehmen, der Rest sollte gleichmäßig auf die folgenden Monate verteilt werden. Somit musste sie nur 300 g pro Monat abnehmen, um ihr Ziel zu erreichen.

Frau NTL (42 Jahre alt) hat einen detaillierten Plan für das Jahr, wie zum Beispiel im Februar den Fleischkonsum zu reduzieren und den Gemüsekonsum zu erhöhen, im März auf tiefen, erholsamen Schlaf zu achten, im April ausreichend Wasser zu trinken, im Mai mehr zu lächeln und im Juni den Zucker- und Salzkonsum zu reduzieren...

Frau L. sagte, dass sie in letzter Zeit Anzeichen dafür bemerkt habe, dass ihre Gesundheit mehr Aufmerksamkeit benötige. In ihrer Jugend habe sie oft Pläne mit finanziellen und beruflichen Zielen geschmiedet, aber jetzt erkenne sie, dass ihre Gesundheit ihr wertvollstes Gut sei.

Frau L. ist der Ansicht, dass es notwendig ist, Ziele in kleinere, besser zu bewältigende Schritte zu unterteilen. Da sie eine sehr disziplinierte Person ist, ist Frau L. zuversichtlich, dass sie ihren selbstgesteckten Plan erreichen kann.

Manche Frauen planen sogar, ihren Wecker jeden Tag eine Minute früher zu stellen, den Fernsehkonsum auf eine halbe Stunde pro Tag zu begrenzen, den Zugang zu sozialen Medien auf eine halbe Stunde zu beschränken, einen Schrittzähler mit sich zu führen und täglich mindestens 20 Minuten zu gehen, eine Gewichtstabelle anzulegen, um ihr Gewicht und ihren Taillenumfang wöchentlich zu verfolgen, eine gute Tat zu vollbringen, um jemandem zu helfen, und an ... teilzunehmen.

Frauen kümmern sich nicht nur um die körperliche Gesundheit, sondern auch um die psychische Gesundheit, wie zum Beispiel darum, wie man eine optimistische Einstellung bewahrt, das Leben liebt und immer voller Lachen ist, um einen Zustand ganzheitlichen Wohlbefindens zu erreichen.

Versuchen Sie, regelmäßig zu essen und zu schlafen.

Laut Frau Tran Ngoc Luu Phuong, Dozentin an der Pham Ngoc Thach Universität für Medizin in Ho-Chi-Minh-Stadt, ist es sehr gut, ein gesundes und glückliches Jahr wie das oben beschriebene zu planen. Wichtig ist jedoch, diesen Plan auch konsequent umzusetzen.

Jeder Mensch braucht nur etwa 90 Minuten pro Woche zu Fuß zu gehen. Schon 20–25 Minuten jeden zweiten Tag sind sehr gut. Viele Menschen kaufen sich zwar ein Laufband für zu Hause, aber nach kurzer Zeit steht es ungenutzt herum, und ihr Trainingsprogramm wird nach der Hälfte abgebrochen.

Um die psychische Gesundheit zu erhalten, rät Dr. Phuong zu regelmäßigen Essens- und Schlafenszeiten. Diese einfachen Worte sind jedoch schwer umzusetzen. Manche Menschen gehen an einem Tag früh ins Bett und bleiben am nächsten Tag lange auf. Andere essen an einem Tag früh und am nächsten spät. Laut Dr. Phuong bedeutet „regelmäßig“, dass die Essens- und Schlafenszeiten um etwa eine Stunde variieren können. Darüber hinaus ist es ratsam, Stimulanzien, Alkohol und andere schädliche Substanzen einzuschränken.

Dr. Ngo Xuan Diep (Fakultät für Psychologie, Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften, Ho-Chi-Minh-Stadt) erklärte, dass viele Menschen ihre Jahresziele in kleinere Ziele wie Monats-, Wochen- oder Tagespläne unterteilen, was sehr sinnvoll sei. Jeder, der einen Plan erstellt, müsse seine Stärken und Schwächen genau kennen und mögliche Schwierigkeiten vorhersehen, die seine Pläne beeinträchtigen könnten.

Laut Dr. Diep sollte man, um den Plan umzusetzen, ein tägliches Tagebuch führen, um sich selbst besser zu verstehen, Stärken auszubauen und Schwächen auszugleichen…

Quelle: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm