Das Geheimnis, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben.

Nach dem Tet-Fest und der Rückkehr zu einem geregelten Arbeitsalltag planen viele Menschen, sich sportlich zu betätigen, um ihre Figur zu verbessern, effektiv zu arbeiten und eine optimistische und fröhliche Stimmung zu bewahren.

Bewegung für Glück und Gesundheit – Foto: TTD

Was tun Menschen, um ein Jahr voller Lachen zu erleben?

Erstellen Sie einen detaillierten Plan

Viele Menschen planen für sich selbst. Frau H. plant detailliert: Zum Frühstück isst sie weiterhin Stärkehaltiges, zum Beispiel eine kleine Süßkartoffel oder einen kleinen Maiskolben. Sie isst weiterhin Fisch, Fleisch … und vor allem viel Gemüse.

Um innerhalb eines Jahres 5 kg abzunehmen, setzte sich Frau H. das Ziel, im Februar und März jeweils 1–3 kg abzunehmen. Der Rest soll gleichmäßig auf die folgenden Monate verteilt werden. Somit muss sie ab diesem Zeitpunkt jeden Monat nur noch 300 g abnehmen, um ihr Ziel zu erreichen.

Frau NTL (42 Jahre alt) hatte sich für das Jahr einen konkreten Plan gemacht, zum Beispiel: Im Februar weniger Fleisch und mehr Gemüse essen, im März auf guten, tiefen Schlaf achten, im April ausreichend Wasser trinken, im Mai mehr lachen, im Juni Zucker und Salz reduzieren…

Frau L. sagte, dass sie in letzter Zeit Anzeichen dafür bemerkt habe, dass ihre Gesundheit mehr Aufmerksamkeit benötige. In ihrer Jugend habe sie oft Pläne mit finanziellen und beruflichen Zielen geschmiedet, aber jetzt erkenne sie, dass ihre Gesundheit ihr wertvollstes Gut sei.

Frau L. ist der Ansicht, dass es notwendig ist, Ziele in kleinere Teilziele zu unterteilen, um sie leichter erreichen zu können. Als disziplinierte Person glaubt Frau L., dass sie ihren Plan umsetzen kann.

Manche Frauen planen, ihren Wecker jeden Tag eine Minute früher zu stellen, nur eine halbe Stunde täglich fernzusehen, nur eine halbe Stunde in sozialen Medien zu verbringen, einen Schrittzähler mit sich zu führen und täglich mindestens 20 Minuten zu gehen, eine Gewichtstabelle anzulegen, um ihr Gewicht und ihren Taillenumfang wöchentlich zu verfolgen, jemandem eine gute Tat zu vollbringen, sich anzuschließen...

Frauen kümmern sich nicht nur um ihre körperliche Gesundheit, sondern auch um ihre psychische Gesundheit, indem sie beispielsweise stets optimistisch bleiben, das Leben lieben und immer lachen möchten – um einen umfassenden Gesundheitszustand zu erreichen.

Versuchen Sie, pünktlich zu essen und zu schlafen.

Master Tran Ngoc Luu Phuong, Dozent an der Pham Ngoc Thach Universität für Medizin in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass die oben erwähnte Planung für ein glückliches und gesundes Jahr sehr gut sei. Wichtig sei jedoch, diesen Plan regelmäßig umzusetzen.

Man muss nur etwa 90 Minuten pro Woche spazieren gehen. 20–25 Minuten jeden zweiten Tag sind ideal. Viele kaufen sich zwar ein Laufband für zu Hause, aber nach kurzer Zeit decken sie sich mit Decken zu und ihr Trainingsprogramm ist damit gescheitert.

Um sich wohlzufühlen, rät Dr. Phuong zu regelmäßigen Essens- und Schlafenszeiten. Das klingt einfach, ist aber gar nicht so leicht umzusetzen. Manche gehen an einem Tag früh ins Bett und bleiben am nächsten Tag lange auf. Andere essen an einem Tag früh und am nächsten spät. Regelmäßig bedeutet laut Dr. Phuong, dass die Essens- und Schlafenszeiten innerhalb einer Stunde schwanken können. Außerdem sollten Genussmittel wie Alkohol nur in Maßen konsumiert werden.

Dr. Ngo Xuan Diep (Psychologisches Institut, Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften, Ho-Chi-Minh-Stadt) erklärte, dass viele Menschen ihre Jahresziele in kleinere Ziele wie Monats-, Wochen- oder Tagespläne unterteilen, was sehr sinnvoll sei. Jeder, der einen Plan erstellt, müsse seine eigenen Stärken und Schwächen genau kennen und mögliche Schwierigkeiten vorhersehen, die die Pläne gefährden könnten.

Um den Plan umsetzen zu können, sollten Sie laut Dr. Diep ein tägliches Tagebuch führen, um sich selbst besser zu verstehen, Ihre Stärken auszubauen und Ihre Schwächen zu minimieren...

Quelle: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm