Was sollte man zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Was sollte man zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Manche glauben, dass das Auslassen des Frühstücks eine gute Methode zum Abnehmen ist. Experten zufolge ist das Auslassen von Mahlzeiten zum Abnehmen jedoch ein Irrglaube.

Laut der Zeitung Thanh Nien erklärte Dr. Phan Tat Khanh Duong, Spezialist am Nam Saigon International General Hospital: „Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Essen oder Auslassen von Mahlzeiten effektiv beim Abnehmen hilft. Gewichtsverlust hängt davon ab, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als wir täglich verbrauchen.“

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit nach einem langen Schlaf von 6–8 Stunden und daher essenziell für den Körper. Die Nährstoffe dieser Mahlzeit liefern ausreichend Energie und Nährstoffe, um dem Körper einen aktiven Start in den Tag zu ermöglichen. Wer das Frühstück auslässt, riskiert Nährstoffmängel und beeinträchtigt die Verdauung, was zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Die folgenden Frühstücksmenüvorschläge zur Gewichtsreduktion werden Ihnen sicherlich dabei helfen, überschüssiges Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse, einen straffen Körper und eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten.

*Was sollte man zum Frühstück essen, um abzunehmen?*

Ein Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital, verfasst von Dr. Hoang Thi Thuy, MSc, erklärt, dass Eier ein fester Bestandteil des Frühstücks sein sollten, da sie reich an Eiweiß sind und viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Selen und Vitamin B2 liefern. Dank ihres hohen Eiweißgehalts und des geringen Fettanteils helfen Eier zum Frühstück allen, die abnehmen möchten, Heißhungerattacken zu vermeiden und die Fettverbrennung anzukurbeln.

Eine Umfrage unter 152 Erwachsenen, die Brot und Eier zum Frühstück aßen, zeigte, dass sie ihre Chancen auf Gewichtsverlust um 65 % erhöhten im Vergleich zu denen, die nicht frühstückten; 34 % von ihnen reduzierten nach 8 Wochen ihren Taillenumfang.

Hafer

Suchen Sie ein Frühstück zum Abnehmen, das reich an Ballaststoffen, kalorienarm und proteinreich ist? Dann ist Haferflocken eine perfekte Wahl; sie werden auch von Ernährungswissenschaftlern zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Hafer ist reich an Ballaststoffen und Beta-Glucan, was das Sättigungsgefühl steigert und zu einem gesünderen Immun- und Herz-Kreislauf-System beiträgt.

Banane

Wenn Ihnen Frühstücksflocken nicht zusagen, versuchen Sie es doch mal mit einer Banane. Diese Frucht ist nicht nur kalorienarm und ballaststoffreich, sondern reduziert auch den Heißhunger auf Süßes, der bei Menschen, die abnehmen möchten, häufig auftritt.

Eine große Banane enthält durchschnittlich etwa 100 kcal und 4–5 g Ballaststoffe. Damit deckt eine Banane 15 % des täglichen Ballaststoffbedarfs. Essen Sie sie zum Frühstück, um abzunehmen, ohne Hunger zu verspüren.

Joghurt

Joghurt ist eine ideale Wahl für ein gesundes Frühstück zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus enthält Joghurt viele Nährstoffe, die gut für das Herz-Kreislauf-System und die Verdauung sind, und seine nützlichen Bakterien stärken das Immunsystem und helfen so, Krankheitserreger abzuwehren.

Eine Studie mit 20 Frauen untersuchte die Wirksamkeit von Joghurt am Morgen zur Gewichtsreduktion. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen weniger Hunger verspürten und täglich 100 kcal weniger über die Nahrung zu sich nahmen. Für alle, die ihr Gewicht halten möchten, kann regelmäßiger Joghurtkonsum hilfreich sein.

Die obigen Informationen beantworten die Frage: „Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?“. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie einen wissenschaftlich fundierten Ernährungsplan.

Thanh Thanh (Zusammenstellung)

Quelle: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html