Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Manche glauben, dass das Auslassen des Frühstücks eine gute Methode zum Abnehmen ist. Experten zufolge ist das jedoch ein Irrtum.

Die Zeitung Thanh Nien zitierte den Facharzt Phan Tat Khanh Duong vom Nam Sai Gon International General Hospital mit den Worten: „Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Essen und Fasten zu bestimmten Mahlzeiten effektiv beim Abnehmen helfen. Gewichtsverlust hängt davon ab, dass die Kalorienzufuhr geringer ist als die täglich verbrauchten Kalorien.“

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit nach einem langen Schlaf von 6–8 Stunden und daher für den Körper unerlässlich. Die Nährstoffe dieser Mahlzeit liefern ausreichend Energie und Nährstoffe, um den Körper fit für einen aktiven Tag zu machen. Wer das Frühstück auslässt, riskiert Nährstoffmängel, die das Verdauungssystem stark beeinträchtigen und zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen können.

Die folgenden Vorschläge für ein Frühstücksmenü zur Gewichtsreduktion werden Ihnen definitiv dabei helfen, überschüssiges Fett abzubauen und gleichzeitig Ihre Muskeln, Ihren straffen und gesunden Körper zu erhalten.

Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Ei

Ein Artikel auf der Webseite des Medlatec General Hospital, verfasst von der Ärztin Hoang Thi Thuy, besagt, dass Eier beim Frühstück unverzichtbar sind, da sie reich an Eiweiß sind und viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Selen und Vitamin B2 liefern. Dank des hohen Eiweißgehalts und des geringen Fettanteils helfen Eier zum Frühstück Menschen, die abnehmen möchten, Hunger zu vermeiden und die Fettverbrennung anzukurbeln.

Eine Umfrage unter 152 Erwachsenen, die Brot und Eier zum Frühstück aßen, ergab, dass sie eine um 65 % höhere Wahrscheinlichkeit hatten, Gewicht zu verlieren, verglichen mit denen, die nicht frühstückten. Darüber hinaus reduzierten bis zu 34 % der Befragten ihren Taillenumfang nach acht Wochen.

Haferflocken

Sie suchen ein Frühstück zum Abnehmen mit ballaststoffreichen, kalorienarmen und proteinreichen Lebensmitteln? Dann ist Haferflocken eine perfekte Wahl. Dieses Lebensmittel wird auch von Ernährungswissenschaftlern für Menschen empfohlen, die abnehmen möchten.

Hafer enthält viele Ballaststoffe, Beta-Glucan erhöht das Sättigungsgefühl und trägt zu einem gesünderen Immunsystem und Herz-Kreislauf-System bei.

Banane

Wenn Ihnen Frühstücksflocken zu langweilig sind, versuchen Sie es doch mal mit Bananen. Diese Frucht ist nicht nur kalorienarm und ballaststoffreich, sondern reduziert auch den Heißhunger auf Süßes, der bei Menschen, die abnehmen möchten, häufig auftritt.

Eine große Banane enthält durchschnittlich etwa 100 kcal und 4–5 g Ballaststoffe. Damit deckt eine Banane 15 % des täglichen Ballaststoffbedarfs. Essen Sie sie zum Frühstück, um abzunehmen, ohne Hunger zu verspüren.

Joghurt

Joghurt ist die perfekte Wahl für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen. Darüber hinaus enthält Joghurt viele Nährstoffe, die gut für Herz und Verdauung sind, und Probiotika stärken das Immunsystem gegen Krankheitserreger.

Eine Studie mit 20 Frauen untersuchte die Wirksamkeit von Joghurt am Morgen zur Gewichtsreduktion. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmerinnen weniger Hunger verspürten und ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 100 kcal reduzierten. Wer sein Gewicht halten möchte, kann durch regelmäßigen Joghurtkonsum unterstützt werden.

Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage: „Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?“. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie einen wissenschaftlich fundierten Speiseplan.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html