Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Manche Menschen glauben oft, dass das Auslassen des Frühstücks eine gute Möglichkeit zum Abnehmen ist. Experten zufolge ist das Auslassen des Frühstücks zum Abnehmen jedoch eine falsche Idee.

Die Zeitung Thanh Nien zitierte den Facharzt Phan Tat Khanh Duong vom Nam Sai Gon International General Hospital mit den Worten: „Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass das Essen und Fasten bei bestimmten Mahlzeiten uns dabei hilft, effektiv Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust hängt davon ab, dass die Menge der Kalorien, die wir zu uns nehmen, geringer ist als die Menge an Kalorien, die wir täglich verbrauchen.“

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit nach einem langen Schlaf von 6-8 Stunden und daher für den Körper unerlässlich. Die Nährstoffe in dieser Mahlzeit liefern ausreichend Energie und Nährstoffe, um den Körper in einen neuen Tag voller Aktivitäten zu starten. Das Auslassen des Frühstücks führt zu Nährstoffmängeln, die das Verdauungssystem ernsthaft beeinträchtigen und viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Die folgenden Frühstücksmenüvorschläge zur Gewichtsabnahme werden Ihnen definitiv dabei helfen, überschüssiges Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln sowie Ihren straffen und gesunden Körper zu erhalten.

Was sollte ich zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Ei

In einem Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital mit medizinischer Beratung von Dr. Hoang Thi Thuy heißt es, dass Eier beim Frühstück nicht fehlen dürfen, da sie reich an Proteinen sind und viele wichtige Vitamine und Mineralien wie Selen, Vitamin B2 usw. liefern. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts und des geringen Fettgehalts hilft der Verzehr von Eiern zum Frühstück Menschen, die abnehmen, Hunger oder Heißhunger zu vermeiden und die Verbrennung von überschüssigem Fett zu beschleunigen.

Tatsächlich ergab eine Umfrage unter 152 Erwachsenen, die Brot und Eier zum Frühstück aßen, dass sie im Vergleich zu denen, die kein Frühstück aßen, eine um 65 % höhere Fähigkeit zum Abnehmen hatten. Darüber hinaus reduzierten bis zu 34 % der Personen nach 8 Wochen des Essens ihren Taillenumfang.

Haferflocken

Du suchst ein ballaststoffreiches, kalorienarmes und proteinreiches Frühstück zum Abnehmen? Dann ist Haferbrei die perfekte Wahl. Ernährungswissenschaftler empfehlen dieses Lebensmittel auch für Menschen, die abnehmen möchten.

Hafer enthält viele Ballaststoffe, Beta-Glucan steigert das Sättigungsgefühl, trägt zu einem gesünderen Immunsystem und Herz-Kreislauf-System bei.

Banane

Wenn Ihnen Frühstücksflocken langweilig werden, probieren Sie stattdessen Bananen. Diese Frucht ist nicht nur kalorienarm und ballaststoffreich, sondern reduziert auch das Verlangen nach Süßem, das bei Menschen, die abnehmen möchten, häufig auftritt.

Eine große Banane enthält durchschnittlich etwa 100 kcal und 4–5 g Ballaststoffe. Sie deckt also 15 % des Ballaststoffbedarfs deines Körpers. Iss sie zum Frühstück, um ohne Hunger abzunehmen.

Joghurt

Joghurt ist die perfekte Wahl für ein gesundes Frühstücksmenü zum Abnehmen. Darüber hinaus enthält Joghurt viele Nährstoffe, die gut für Herz und Verdauung sind, und Probiotika stärken das Immunsystem gegen Krankheitserreger.

Eine Studie mit 20 Frauen untersuchte die Wirksamkeit des morgendlichen Joghurtverzehrs beim Abnehmen. Die Ergebnisse zeigten, dass diese Personen weniger Hunger verspürten und ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 100 kcal reduzierten. Wer sein Gewicht halten möchte, kann durch regelmäßigen Joghurtverzehr unterstützt werden.

Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage „Was sollte ich zum Frühstück essen, um Gewicht zu verlieren?“. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie ein wissenschaftliches Menü.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html